Elo mam 14 lat i chciałbym żeby ktoś pomógł ułożyć mi dobry plan treningowy. Wole sam nie kombinować zęby nie przećwiczyć. Moje problemy są następujące 1. Ginekomastia/piersi miałem problemy z ginko i moja klatka nie wygląda zbyt atrakcyjnie 2. Tłuszcz głównie na boczkach ale gdy usiądę faldy się zwijają ;( 3. Słabe ręce (ledwo robie 5 porządnych [...]
Witam, planuję ćwiczyć 3x w tygodniu, tylko że zajęcia dodatkowe trochę rozwaliły mi plan. Mam wolne we wtorek, czwartek i w piątek. Na upartego też w sobotę, ale wolałabym jednak w tygodniu ćwiczyć. Czy mogę ćwiczyć dzień po dniu? Jeśli tak, to jaki rozkład treningów polecacie? i drugie pytanie: czy mogę ustalić sobie dwie wersje planu i zmieniać [...]
[...] dziennie) BCAA Powder Hi-Tec (7g przed treningiem i 7g po) Thermo shape od Olimpa (2x dziennie) CM3 (4 tabsy przed i 4 tabsy po treningu ) Carbonox (50g po treningu) Oto mój plan, bardzo bym prosił o opinię i ewentualnie jakieś zmiany: Poniedziałek (klata, biceps i triceps): Klata: - Uginanie ramion ze sztangą płasko ( 4 serie x15) - Uginanie [...]
[...] BCAA Po treningu: BCAA, odżywka Gainer Dzień nietreningowy: BCAA, kwasy omega i witaminy i minerały rano przed pierwszym posiłkiem. Przygodę z ćwiczeniem dopiero zaczynam także jestem zielony w tym ;x Dodam że ćwiczę w domu, mam dobrany plan treningowy, ćwiczę w poniedziałki, środy i piątki. Wszystkie rady, wskazówki itp mile widziane!
[...] kolano ( 4 serie 12/10/8/8 ) piątek : nogi -barki (na nogi ćwiczę chodząc na akrobatykę sportową ) - wyciskanie sztangielek ( 4 serie 12/10/8/8 ) Wiem że to był bez sensu plan ( byłem całkiem zielony w tym temacie ) przeczytałem kilka tematów i na pałę spisałem jakiś trening modyfikując go do samych hantli. Jeśli mógłby ktoś mi pomóc w [...]
[...] stanowiłyby znacznie więcej niż 35%. W związku z tym nie ułożyłem jeszcze niczego konkretnego, ale może to i dobrze, bo chyba nie obejdzie się tu bez waszej pomocy. Póki co plan wygląda tak: Pierwszy posiłek, przed szkołą: Płatki owsiane z mlekiem, do tego jakieś warzywko. Drugi posiłek, po powrocie: Razowiec, na to filet z kurczaka lub ryby [...]
Witam! Proszę o ocenę i ewentualną poprawę mojego nowego planu FBW. Wszystkie dane o mnie znajdziecie w ankiecie poniżej A: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi skos 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 2s Wyciskanie francuskie 2s Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s Uginanie nadgarstkow podchwytem + [...]
Siema chciał bym żeby mi ktoś pomógł ułożyć plan treningowy dla początkującego. Sprzętu zbyt wiele nie mam. Ławeczka regulowana, chantle, sztanga. Cel siła-masa. Zaznaczyłem, że chce profesionalnej odpowiedzi i tam wpisałem dane itp... Proszę o szybką pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 177 Cel treningowy: siła, masa Staż [...]
[...] mi ćwiczyć lecz nw jak się do tego zabrać. Nie posiadam sprzętu ale koło domu mam mini siłownie: http://d.naszemiasto.pl/k/r/39/ef/4b519161225e9_o.jpg Szukam kogoś kto powiem mi jak mam zaczynać i pomoże ustalić plan żywnościowy i treningowy Fotka (Aktualna) http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/8764a8aeab214791b9a7d95a59bbb821.jpg
[...] pracy z, być może, lepszym efektem? W zwykłym, zagonionym dniu wielu decyduje się wariant drugi. Jedno jest pewne i warto to zapamiętać - każdy dobrze przepracowany plan da efekty. W sportach walki wydolność, gibkość, poprawa uderzeń, grappling (walka na chwyty) czy zwiększenie mocy mięśniowej to cechy, bez których ciężko wygrać walkę [...]
[...] strony trochę fatu jest ale wydaje mi się że nie jest to dużo. Mam 99-100kg na czczo przy wzroście 185cm. Zaczynałem od redukcji i potem z 92.5kg masę. Staż treningowy rok, plan od tygodnia push pull 4x w tyg. poza treningiem to spacery średnio 3-5 dni w tygodniu do 10k, czasem 15k kroków dziennie. Do tej pory trzymałem diete z nadwyżką [...]
[...] na siłowni Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 300b 90t 450w Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - tren, npp, meta, wino, prop Opisz swój plan treningowy - split 5x tygodniowo Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia -miesiąc Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) - 10% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]
[...] wypadalo by sie troche przedstawic. Mam 22 lata 98kg i 170cm wzrostu.. Cwicze od 5 lat. Wlasnie skonczylem 6 tyygodniowy trening na rzezbe teraz koncze odpoczynek i mam w planach zaczac trening na mase... Jestem raczej endomorfikiem chociaz nie jestem pewien gdyz bardzo latwo przybieram tkanke tluszczowa jak rownie szybko udaje mi sie ja [...]
[...] -Triceps -Plecy Środa: -Aeroby. Czwartek: -Bary -Brzuch Piątek: -Biceps -Triceps -Kaptury Sobota: Basen. Niedziela: Biegi , Walki itd. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan jest dobry? I chciałbym prosić kogoś kto zna się na treningach i ustawić dokładnie co mam ćwiczyć itd. Dokładnie mam Sprzęd: Wyciąg , Ławeczke do wyciskania , sztangi ( [...]
[...] moim zdaniem to trochę za dużo , więc ułożyłem sobie trening 3 dniowy , który chciałem żebyście ocenili (niżej) , ogólnie to ćwiczyłem bez jakieś ścisłej diety , ale mam w planach zacząć jakaś diety . A jeżeli chodzi o suplementy to pewien czas jechałem na białku , teraz zaczynam cykl na kreatynie , ale o tym później . Dam później jakieś foty [...]
Witam was serdecznie. 10 września zacząłem trenować (regularnie chodzę na siłownię) poniżej podsuwam wam mój plan treningowy. Będę wdzięczny za wszelkie uwagi i spostrzeżenia. Rozgrzewka (10 minut) - 5 minut na skakance - rozciąganie mięśni Wtorek a) Barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy (na sównicy) 6s -unoszenie sztangielek bokiem w górę 6s [...]
[...] deką i metką. Wczesniej odbyłem już cykl na mdrollu, pro-trenie i kilka na mono kreatynie. Celem cyklu będzie zwiekszenie masy jednak delikatne aeroby bede wplecione w plan zeby az tak się nie zalać. Wszystko z firmy ATOMIC . 1. WIEK: 22 2. WAGA: 91 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka:129 -udo: 68 -talia: 42 5. STAŻ NA SIŁOWNI: [...]
Witam, zakupiłem sobie fragment 10mg. Miałem plan aby codziennie walnąć sobie po 250mg przed cardio/treningiem. Jednak na stronie dystrybutora jest info, nadaje się 7-14 dni po rozrobieniu. Już abstrachując od tego, że wiekszość stałch bywalców tego forum uważa, ze fragment nie działa albo działa bardzo słabo, to czy po tych 14 dniach trzymania w [...]
są teraz wakacje trudny okres do ćwiczeń ale nie dla każdego ja akurat zrobiłem sobie przerwe przed wakacyjną 1'5 miecha i jade dalej tylko niewiem czy plan mam dobry prosze oceńcie go wypowiadajcie się i jak ktoś moize to niech zrobi poprawki :P PONIEDZIAŁEK{klatka,triceps} 4x10,8,6,4-wyciskanie sztangi na ławce poziomej na maszynie szmitha [...]
[...] jest jeden minus nie mam sprzętu oprócz drązka, dętek, i chęci. Za jakieś 3-4 miesiące zapisze sie do jakiegos klubu, ale narazie jest to nie możliwe, ułożyłem sobie taki plan. Jedyne co moge zmieniać to dodawać obciązenia do podciągania. Trenign PN-SR-PT w WT-CZW-SB symuluje siłowanie na ręke na dętkach od rowera 2 dętki 6-7 serii po 10-12 [...]
