Witam, mam problem z ułożeniem planu treningowego. Moj staż to około pól roku na siłowni. Zawsze ćwiczyłem gotowym planem FBW dla początkujących, problem jednak w tym, że ostatnio uszkodziłem sobie wiezadło w kolanie i niestety jestem zmuszony usunac dwa kluczowe cwiczenia z mojego planu treningowego a mianowicie: martwy ciag i przysiad ze [...]
Witam jestem początkujący i chcę zacząć przygodę z kalistenika zaczynam od ustalenia planu treningowego będzie to fbw Nie wiem czy dobrze rozpisałem plan wzorowałem się gotowym planem i starałem się dobrać 1 ćwiczenie na mniej więcej określoną partie ilości powtórzeń nie jestem w stanie określić bo jeszcze nie ćwiczyłem w kalistenice ustawie to na [...]
[...] sposób treningu. Na FBW 3 x tygodniowo. Zrobiliśmy próbę tygodniową i jest zadowolona(trening jej leży) Ale. Ja na wszystkim się nie znam. Więc oceńcie proszę czy taki plan jest ok? Czy może jakieś ćwiczenia zamienić na inne? Na pewno skorzystamy ze wszystkich porad. A ja zaraz tu żonę namówię by zgłosiła się na forum osobiście. Od razu [...]
plan znalazlem gdzies na forum, ktos go podał. 15lat/186cm/74kg. chce zrzucic kilka kg Poniedziałek - Klatka + Biceps Środa - Plecy + Triceps Piątek - Barki + Kaptury + Przedramię Sobota - Nogi ale nie bede pisal co i jak bo wiadomo Klatka - Wyciskanie sztangi (płaska) 12,10,8,6 ruchów - Wyciskanie sztangi 10,10,8,6 (skos głową w górę) ruchów - [...]
[...] zrozumiałem, że bez odpowiedniej diety oraz bez dobrze dobranego treningu za wiele nie zdziałam. Mam prośbę czy ktoś by mógł mi podać jakąś przykładową dietę odpowiednią do mojej wagi oraz plan treningowy, przede wszystkim chodzi mi tu o nabranie masy mięśniowej. Jeszcze mam pytanie czy bez odżywek itd można dobrze wyglądać. Z góry dziękuje.
[...] inne sporty : --- Dostęp do sprzętu : ławka, sztangielki, sztanga, wyciąg górny :) Dieta : brak (tymczasowo) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : --- Oto plan treningowy który sklepałem korzystając z internetu Pierwszy dzień Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10-10-8 - wyciskanie sztangi w [...]
Witam, o to moja prośba do doświadczonych. Czy może mi ktoś ułożyć plan treningowy domowy? Jakie sprzęty posiadam na składzie: - steper - hantle w sumie 13,5kg - trzymadełka do pompek - ławeczka skośna - kołyska do brzuszków - sprężyna / dolna część wkłada się stopy a u góry rączka i ciągniemy :) - kółko z rączkami po bokach Do tego biegam 10km [...]
[...] treningu. Chcę zrobić cykl na masę i nie wiem czy rozbić trening na 3 dni treningowe w tygodniu czy też na 2x2 czyli 4 dni treningowe w tygodniu. Wcześniej ćwiczyłem planem wytrzymałościowym (tj. pompki, brzuszki, drążek 3x w tygodniu) i do tego 3x w tygodniu wyciskanie na barki i biceps. Ten plan obejmował 6 dni w tygodniu, odpoczywałem [...]
[...] odżywiania. Jeśli jest ktoś kto ma pojęcie na temat odżywiania proszę o udzielenie mi rad związanych z "PLANEM TYGODNIOWYM" zdrowego odżywiania. Ogólnie to nie mam żadnego planu tyle że rano wypijam SHAKE'a wysoko-białkowego (200 ml mleka,250 g twarogu,1 banan) . Wiele się naczytałem o NIEPRZESADZENIU Z BIAŁKIEM itp. Więc jak optymalnie mogę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 15 lat 14 miesięczy ćwiczyłem m w domu. I od kilku dni zapisałem się na siłownie i proszę o porady. Oceńce proszę plan narazie ćwiczyłem nim raz i było fajnie jest to fbw Trening A Dokładam 2-5 kg na trening Wycisaknie sztangi leżąc 5/6/8/8. OHP 3 serie 5-7 powtórzeń Przysiad 3serie 5-7 powtórzeń Dipy 3 serie 4-12 powtórzeń Podciąganie [...]
[...] wzrostu. Trenuje 3x w tyg Muay Thai(2 lata) i chodze 3x na siłke (dopiero 3miesiąc bez diety -uznałem, że czas zacząć), kalorie dobralem wg kalkulatora na stronie. Moim planem jest zbudować troche masy=). Co do białka whey c-6, juz je kupilem wiec prosze mi go nie odmawiać;d , dodatkowo mam kreatyne treca CM3 i BCAA z olimpu. Mieszkam z [...]
Cześć mam problem z planem treningowym na tych sprzętach co mam:D Mianowicie mam do dyspozycji sztange(ławka taka normalna drewniana pozioma) z 50 kg co podniose 5-10 razy,również mam 80 kg ale tego nei podniose :( ,drążek też posiadam,hantle 5kgx2(mogę dodać tylko do maksimum 7kg) i sprężyne.Czy da się z tego zrobić jakiś plan treningowy ???Mam [...]
[...] kg wzrostu z 160cm ćwiczy sobie trzy miesiące na początku wyciskał bodajże 50kg teraz nie ma zbyt wielkiego dostępu do sprzętu jedyni sztanga i ławka pozioma. ćwiczy takim "planem" xd Dni treningowych 6 czasem 7 w tygodniu xD Klata Wyciskanie poziome: 12,10,10,8--> 1 seria 12,10,10,8--> 2 seria 12,10,10,8--> 3 seria xD tak dla niego jedna seria [...]
Trening ma mase miesniowa ZAczalem treningi i chcialem sie dowiedziec co myslicie o takim planie: Cwicze systemem takim ze treningi mi roznie wypadaja,bo to wyglada tak: T-W-T-W-W-T-W-T-W-W....Takze w rozne dni tyg wypadaja mi treningi. Plan: FBW-robie superserie klatka + nogi Wycikanie sztangielek skos gora 2x8/6 + przysiady ze sztanga 2x8/6 [...]
[...] dodatkowo barki trochę wystają z przodu. Chciałbym skorygować to wadę postawy poprzez ćwiczenia, i wzmocnić plecy i teraz prośba Czy ktoś z forumowiczów może mi dać taki plan z naciskiem na plecy albo rozpisać trening samych pleców, jakie ćwiczenia ile powtórzeń jaki ciężar i w jakiej kolejności. Proszę o parodę kogoś doświadczonego w [...]
[...] możliwości ćwiczyć codziennie Poniedziałek Klatka piersiowa pięta Achillesowa Wtorek Triceps Środa Biceps Czwartek Klatka piersiowa Piątek Plecy Sobota Barki + Grzbiet Niedziele Nogi Do tego co dziennie po siłowni 30 min bieżnia marsz/bieganie I po bieżni skakanka O cencie plan i może dodacie coś od siebie może jakieś inne ćwiczenia aerobowe
[...] teraz po 3 tygodniowej przerwie. Zawsze ćwiczyłem splitem, niestety, siłownia do której chodzę jest jedyną w mieście, sprzętu jest tylko po 1 egzemplarzu. Dlatego nie był to planowy split, robiłem, to co dało się zrobić, gdzie był względny luz. Teraz są wakacje, ludzi mniej. Dlatego chcę zacząć FBW. Kusi mnie FBW 5x5, być może Bill Starr. Mam [...]
