[...] gdzie? to kluczowe pytanie jesli wykonujesz je poprawwnie na urzadzeniu dobrze zaprojektowanym - nie masz szans na bol, szczegolnie jesli wykonasz je w tempie jakie zaproponowałem czyli 4 sek w górę i 4 sek w dół dobra alternatywa to "dzięńdobry" ale postaraj się jednak zrobic uginanie nóg bo dziendobry srednio w plan sie wkomponuje
wodyn witaj od wczoraj lece na twoim planie ale robie tylko klate tak jak pisałeś reszta ćwiczeń z mojego planu hmmm tam jest kilka planow ale nie czuje że robiłem wczoraj klate a np. trica tak to nie ma nic do rzeczy czy moge robić klate jak pisałeś np.PON.-WT.ŚRODA PRZERWA-CZW.-PI. przedstaw dokladnie o co biega Do poszczególnych serii [...]
witam czytalem wiekszosc stron :D bardzo mnie zainteresowal ten plan bo mam maly zastoj na klatce.Mam pare pytan moze juz padly : 1.Robiac ten plan zalezy mi zeby klatka bardziej urosla(juz sobie odpowiedzialem na pytanie) ale chce wiedziec czy na 100% pojda obwody na klacie. 2.Suplementacja ktos sie spytal czy brac do tego kreatyne...woodyn [...]
Tip #2 Dobry plan treningowy - jaki powinien być? Decydując się na trójbój siłowy należy uświadomić sobie, że jest to kolejny sport wymagający specyficznego podejścia w kwestii programowania. Dobry plan treningowy: 1. Jest przygotowany przez doświadczonego trenera. Nawiązując współpracę z trenerem zastanów się, czy specjalizuje się w tej [...]
po przeczytaniu lektury stworzyłem taki oto plan...Było napisane gdzieś ze trzeba zmieniac w tygodniu cwiczenia zamiennie np. unosznenie sztangi / unoszenie naprzemiennie sztangielek ? czy mozna non stop jedno wybrane cwiczenie tak jak w tym przypadku na bicepsy ? Jak oceniacie ten plan ??Jakies korekty ?
Nie skorzystam, bo plan mam dobry, ale musze przynac ze za***iscie to zrobiles... szkoda ze na to nie wpadlem Sog jak nic Pozdrawiam "Odwaga nie jest właściwością ciała, lecz duszy; stanowi o niej moc serca, a nie siła ramion i nóg."
nie chodzilo mi oto ze wiem lepiej tylko pamietam jak ktos pisal ciekawe plany na tej stronie w poniedzialek klata triceps sroda biceps plecy czy cos takiego i chcialem sie dowiedziec jakie sa plany biorac pod uwage takie plany jak klata biceps czy triceps klata i pytalem sie ktory jest lepszy ktora metoda jest lepsza a nie chodzilo mi o plany dla [...]
[...] jak zakres ruchu czy blokowanie kolan. Innymi słowy- jak głębiej i bardziej komfortowo siadasz z podstawkami, to siadaj z podstawkami. Czy mógłbyś mi jakoś skorygować ten plan / dać jakiś swój sprawdzony (myślę, że na razie FBW), bo Ty widzisz czego konkretnie brakuje. Jakie partie są całkiem pominięte. Mi dla początkującego niestety ciężko [...]
[...] za pomocą ćwiczonego do upadłego ścinania ringu zaganiać Alego, wcisnąć na liny, i tam, niczym bokserski worek obić i wykończyć ciężkimi ciosami. no i przecież Foreman swój plan wprowadzał w życie :-> ale Ali to geniusz i go przechytrzył. wręcz zapraszał go stojąc przy linach. wiedział co robi Zmieniony przez - dariusz222 w dniu 2012-10-28 [...]
[...] ziom mam czerwone roztepy pod pachami dwoma z 4 paski po ok 4cm i caly lewy bic pociety rozpteami tez cwicze i kur... po to cwcze zeby sie wstydzic koszulki zdjac no masakra ale teraz mam plan zeby wejsc na bombke i potem zrobic sobie tatuaz przykryc to badziewie a teraz bede smarowal sie caigle tym kremem holendra moze cos wyblaknie jeszcze :/
[...] przod). Teraz @, wiec ogolnie samopoczucie srednie, ale za jkaies 10 dni beda pomiary. Na oko jednak widze, ze troche przybylo tu i owdzie. W nastepnym tygodniu mam tez zaplanowane pobranie krwi i badanie TSH, T3, T4, zeby sprawdzic, czy dawka tyroksyny jest odpowiednia. 'To do' w tym tygodniu: zapisac sie do ortopedy z moimi plecami i do [...]
[...] rozbudowanych nog.Moze zdjecia nie odzwierciedlaja i wymiary ale takie nogi moga zostac po drugie mam tylko 176 nigdzie niebede startowal wiec niepotrzebuje 80 w udzie po 3 trudno uz mi dostac spodnie 2.Czemu klaty osobno niemozna jezeli chce ja porzadnie skatowac to wole ja w osobny dzien dzisiaj wieczorem jeszcze wrzuce moj rozpisany plan
[...] Ogolnie zaj**iscie się meczyłęm przy tym cwiczeniu, ale mam nadzieje ze wkrotce uda sie to poprawic. Dziś zgrzeszę }:-( Obiecałem narzeczonej, że w końcu gdzieś wyjdziemy i plan się ziścił, planujemy "grzecznie" wyjść na ul. Piotrkowską. Chora głowa już zadziałała więc uciąłem 2 posiłki + dokręciłem troche cardio i włożyłem troche dodatkowej [...]
Nie wspominałem wcześniej, że ćwiczę legs/push/pull, taki 3-dniowy plan pozwala mi się o wiele mocniej regenerować i świetnie się czuję, ciało odpoczywa. ____________ LEGS Wykroki chodzone ze sztangielkami - po 20 razy na nogę, ciężarowo tak się to klarowało: 20kg,30kg i regres 18kg. Poprawiło mi się bardzo mocno czucie mięśniowe bo już od 2 kroku [...]
[...] trening od dwugłowych to jest coś pięknego, grubieją bardzo mocno. Już jestem ciekawy jak to się wkomponuję z przysiadami i innymi ćwiczeniami na czwórkę jakie znajdą się po dwójkach :-) to musi być coś! Marzy mi się ponadprzeciętny rozmiar dwójek, czworki to jest nic... ponadprzeciętnie zbudowane dwójki to jest to! zaraz sobie plan rozpiszę.
[...] drążka - następne moje ulubione %-) świetne dla szerokości grzbietu, o ile ciągnie się rzeczywiście najszerszymi a nie siłą rozpędu z prostownika. Ciężary zeszły na dalszy plan. 5 serii po 12 ruchów, grzbiet wybuchł. Odwrotne rozpiętki - małe ciężarki, 9-eczki wystarczyły. 5 serii po 10 ruchów Modlitewnik + sandow - też bez żadnych szaleństw, [...]
Nowy plan do oceny, no jeszcze tyle ćwiczeń to nie robiłem, zawsze wolałem się skupić na 1 konkretnym i dołożyć najwyżej więcej serii niż rozkładać to na 2 ćwiczenia - tyczy się to tricepsów np. Pewnie jest gdzieś za dużo serii albo za mało, choć pewnie za dużo więc piszcie to poprawie ;) plan pisalem sam pod siebie, chetnie wyslucham feedback. [...]
[...] sie trening z Luki który używa b duzych cieżarów. To pewnie pójde za ciosem i walne cos na sporym klamocie. Czuje po kilku ruchach ze to nie to, to juz buduje sobie w glowie plan b na trening. Ide z progresja i czuje jak jest, jak wejde pod duzy ciezar i po 2 powt czuje ze lipa z tego bedzie odkladam, zmniejszam ciezar i daje bodziec miesnią w [...]
[...] opowieściami które mają nabić kieszeń promotorom danego treningu. Chyba ze ktoś dotąd trenował totalnie bez jaj to inna historia. Jasne ze mozna zrobic lepszy / gorszy plan, mozna pobudzić miesnie w inny sposób. Zasada jedna, ciągle progresowac. Czy progres w ciężarze, czy progres w dlugości przerw miedzy seriami, czy to progres ze tut jest [...]
TEST: Rywalizacja zinko podsumowanie str 64!
