plan na

Wieć tak potrzebuje jakiegoś planu ćwiczeń. Dostępny sprzęt: Ławeczka ze sztangą, sztanga łamana, hantelki. Moge ćwiczyć codziennie. Zależy mi na sile + brzuchu. Zależy mi żeby ktoś podał mi plan ćwiczeń dla amatora. + opisał lekko ćwiczenia gdyż jestem początkujący. Pozdro

Witam,dosłownie kilka minut temu założyłam konto na tym oto forum. Moją intencją co do tego jest byście pomogli mi ułożyć plan ćwiczeń i ewentualnie dietę.No więc tak: Mój wiek: 14 lat Wzrost: 168cm Waga: 52-54 kg I z informacji to by było na tyle,niestety nie wiem jaki mam obwód np.brzucha lub uda. Jestem kompletnie zielona w tych [...]

Witam. Mam problem z kondycja chcialbym ja poprawic mam dobra motywacje , czasu w miare duzo wakacje za pasem :p tylko nie wiem jak zaczac , kondycje mam nie za dobra wiec daleko na poczatku nie zabiegne ? Posiada ktos jakis sprawdzony plan? Zmieniony przez - joint1995 w dniu 2013-05-05 22:19:07

[...] w sumie jak reszta ciała tak jak i ręce , moi koledzy podciągaja sie na drążku po 15 razy mi sie udaje ledwo 2 , chciałbym byc większy , silniejszy , wręcz mam taki plan , marzenie , zeby brzybrać trochu na sile i masie mięśniowej a później robiąc redukcje wyciągnac wszystkie mięśnie na zewnątrz by wkońcu poczuć satysfakcje z pięknego [...]

[...] że z libido wszystko OK. 370 wydaje się być stosunkowo niskim poziomem. Mam jeszcze inne HCG, spróbuję wbić 2x2500IU e2d i wtedy zobaczę jak z samopoczuciem. Ogólnie plan jest taki, że teraz do HCG dorzucę jeszcze HMG w dawce 75IU. W dni nieparzyste będę podawał HCG 2000-2500IU, a w parzyste HMG 75IU. Po 10 strzałach HMG, pójdę na kolejne [...]

[...] 2 hantle po 20 kg oraz ławeczkę. Moim celem jest-oprócz schudnięcia-w trakcie kuracji odchudzającej również powiększyć siłę i wyrobić sobie mięśnie. Opracowałem otóż taki plan: Dzień 1- plecy+biceps+przedramiona: Wiosłowanie hantlem Wyciskanie na biceps Uginanie nadgarstków z hantlami Dzień 2-klata+brzuch: Wyciskanie hantli Przenoszenie [...]

Cześć! Muszę ułożyć sobie nowy plan, bo starego w ogóle nie przestrzegałem i nie przykładałem się. Rozpiska później teraz chcę to rozpracować. Zależy mi na weekendzie- wtedy ćwiczę na 100% możliwości. Codziennie brzuch. Poniedziałek - barki Wtorek - wolne Środa - biceps, przedramię Czwartek - triceps, nogi Piątek - wolne Sobota - plecy Niedziela - [...]

[...] masy na maszynach ma sens?, jeśli tak to jak powinienem trenować żeby jakieś efekty były, ogólnie jestem nastawiony na wolniejsze postępy - jakie jest Wasze zdanie? i jaki plan cwiczeń proponujecie. Aha co do wypadku - wywróciłem sie na mokrej posadzce i trochę mam problem z kręgosłupem odcinek szyjny i lędźwiowy - ogólnie niec mnie nie boli [...]

Czescy trenuje już około 3 miesiące, ale teraz chciałem zacząć trenować na serio, to mój plan proszę o ocenę: Poniedzialek: Klatka, Nogi: Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8 po 15 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 6 po 15 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 6 po 15 4. WYCISKANIE [...]

[...] sam do końca nie wiem. Na splicie póki co efekty siłowe/masowe jakieś są, na początku ledwo 30kg na płaskiej, teraz 53 na serii, ramię z 30 do 32,5/33. Co myślicie, zmienić plan splitu i cisnąć dalej, czy jednak FBW? A jeśli FBW to czy taki trening byłby ok? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]

Witam, O to mój plan do do oceny na mięśnie brzucha: 4 Serie 12 powtórzeń - unoszenie nóg 60 stopni 3 Serie 10 powtórzeń - skośne brzuszki 4 Serie 12 powtórzeń - unoszenie klatki 30 stopni z wyprostowanymi nogami Ćwiczę Poniedziałek , Wtorek, Piątek Czy może lepiej ćwiczyć co drugi dzień ?

[...] FBW pod sporty walki i zastanawiam sie czy jest dobre. Czy nie przegiąłem z objętnością i poszczególnymi partiami mięśniowymi. Zależy nam tutaj na masie i sile w tym samym planie na raz. Wklejam i oceniajcie. Z góry dzieki. Od razu zaznaczam że plan jest dla osoby która cwiczy fbw długo. Pozdro! power clean 5x5 wykroki 4x8 podciąganie N. 5x5 [...]

Wiek 28 Waga 85g Wzrost 175 Obwód ramienia 43 Ob. Klatki 100 Ob. Uda Ob. Tali 9 Staz +/- 4lata Dieta: staram sie trzymać 3-4tys kcal Cykle od roku testosteron Plan treningu:4x w tygodniu wszystko robie oddzielenie. Sobota klata niedziela plecy nogi wtorek barki sroda lapy Cel masa miesniowa, siła Tendencja do tycia nie wielka Stan zdrowia [...]

[...] jak dotąd czy zmeinić na regresję czy moze na coś innego? Ps, myslałem też o suplach i chciałbym jakieś białko kupić i zjeść po wakacjach, tylko nie wiem jakie? Z góry dizęki wsyztskim, dokłądny plan rozpisze potem. Pon: barki bic/tric sr: klata bic/tric nogi pt: plecy bic/tric naprzeemienne serie, nei katuje ich aż tak, dlatego dwa arzy w tyg

witam to jest plan, którym chcialbym cacząc ćwiczy. Mój cel to siła i masa A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 co myślicie?

[...] by poprawić swoją sylwetkę. Nogi odpadają(ćwiczę je osobno tak by nie narazić kontuzjowanego kolana). Na siłkę mam zamiar chodzić 3 razy w tygodniu i chcę zastosować ten plan ćwiczeń: Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestaw A,B,C) A Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wznosy ramion [...]

Zakładam dziennik, bo bez niego mam problemy z ogarnianiem progresu. Dziennik jest dla mnie, więc przepraszam że nie opisuje histori mego życia. 14 Kwietnia 2012 roku. Wymiary: Wzrost - `189cm Waga - 91kg Klatka - 105cm Łapa - 38cm Udo - 72cm Łydka - 44cm Rozkład treningów: A-B-W-C-D-W-W Plan trenigowy: A - Grzbiet Podciąganie na drążku nachwytem [...]

[...] 3 lata, nie spinam się za bardzo z dietą ale teraz chcę coś więcej zdziałać, ostatni rok ćwiczyłem kalistenike i chce wrócić do ciężarów, mam 174 wzrostu i ważę 66 kg i oto plan który mam zamiar zacząć ćwiczyć :) PUSH poniedziałek 1. Przysiady ze sztangą 4s 2. Wykroki z hantelkami 4s 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 4. Wyciskanie [...]

witam. sorki ze w tym dziale. ale moze mogłby ktos pomoc. otórz mam taka prace do zrobienia na nastepna srode: Plan pracy: 1.Wybrać zdrowego czlowieka,podać wiek,wagę, wzrost,rodzaj wykonywanej pracy,określić wysiłek fizyczny-mały umiarkowany,duży 2.Obliczyć całkowity wydatek energetyczny wzorem (PPM razy aftywność fizyczna) 3.Obliczyć pokrycie [...]

PLAN OPARTY NA SZKIELECIE PLANU SENEGROTHA DLA POCZĄTKUJĄCYCH PON klata tric WL ROZGRZEWKA(3serie) 6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 ŚR plecy+bic podciąganie na drążku 4s max martwy ciąg 6,6,6,6 wiosło do [...]