plan na

- to podajcie mi plan na bary gdzie moge robic unoszenie sztangielek w przud - ok zamienie je chyba na unosszenie sztangiele kbokiem - na brzuch zrobie dwa cwiczenia - jedna na ławce skosnej , skrety tłowia lezac -na klate wolałbym jednak robic płasko , wyciskanie sztangielek głowa w doł i rozpietki głowa w gore - na futrunie mam wiercic drazek [...]

masz manie na tle brzucha bo wszędzie wciskasz abs. chociaż wg mnie sa lepsze plany treningowe na brzuch niz abs. BTW ABS to nazwa parti a nie planu treningowego (pomyliles z ABS 2, bo byl taki trening) ABS = Abdominal Body System zapamiętaj i brzucha wcale nie trenuje sezonowo bo trenuje cały rok, tak samo jak inne partie zwiększam cięzar z [...]

Dzięki wielkie za wskazówki rion10. Zagłębiłem się w temat podziału push pull i ułożyłem plan na 4 dni w tygodniu, będę wdzięczny za jakieś poprawki i wskazówki oraz mam też małe pytanko co do treningu. Posiadam drążek,hantle 2x10,gumy oporowe (7-16kg i 12-28 kg, myślę nad dokupieniem 17-39 kg) Push: 1. Goblet Squat - 4x12 2. Przysiad z gumą - [...]

znalazłem taki plan na forum w jednym z poradników, czy bedzie dobry? ewentualnie co w nim zmienic? dziekuje ;) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10=8=6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12=10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12=10=8=6 - Francuskie wyciskanie sztanga w [...]

Plan na początek może być, jedynie na klate na 2 daj wyciskanie na skosie hantelkami np. Jak się odżywiasz? Może tu leży problem?

Etheron co robiles ostatnio?(wklej poprzedni plan) na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach?(konkretnie w kg) ALE juz teraz moge napisac,ze przy twoich parametrach.... Wiek : 17 Waga : 66 Wzrost : 180 Staż treningowy na siłowni : pół roku juz gorzej,to chyba nie mogles wybrac. trzymaj sie planow calosciowych(FBW) lub ewentualnie [...]

[...] mam minimalny zakres ruchu :( i jeszcze jedno,czy mogę zastąpić czymś innym MC ? bo nie powinienem robić tego ćwiczenia ponieważ mam wadę postawy a to strasznie obciąża kręgosłup.. jeśli bym mógł prosić cię o to abyś zaproponował mi inne ćwiczenie zamiast MC i ułożył plan na brzuch ile seri/powtórzeń to bym był strasznie tobie wdzięczny...

Sog za ten plan na 1 stronie :-D @edit Panowie, wie ktoś co to jest LPA i jak się to zdobywa? :O Zmieniony przez - chackudd w dniu 2012-06-07 17:56:04

Plan na nogi wygląda solidnie.Tylko ten przysiad przedni zdaje sie być już zbędny.Zrób w to miejsce prostowanie lub syzyfki. W siadach nie żałuj serii.Myślę, że spokojnie można zrobić 4-5 progresywnych i 2-3 regresywne, gdzie zakładasz ciężar, którym normalnie idzie 10-12 ruchów i robisz 20.

[...] dobra zgodziłem się. (on już machał kiedyś, parę miechów 2-3, lecz przestał) Kupel jest od nas starszy o 5 lat, i jest trochę masywny :P więc poprosił mnie, abym poszperał w internecie i zrobił dla niego plan na rzeźbę, więc się zgodziłem i tu prośba do was o pomoc w ułożeniu planu na rzeźbę, bo ja sam się na tym nie znam tak dobrze jak wy :)

Podam Ci moj plan na bica,na mnie działa bomba:) Unoszenie ramion ze sztanga stojac 4x10,8,8,6 Ugiananie ramion ze sztangielkami z rotacja 4x10,8,8,6 Modlitewnik 4x8 I dlaczego np na trica robisz 3 serie w 1 cw,a w pozostałych 4? Zmieniony przez - nolvadex40 w dniu 2009-04-10 18:16:34

Dzięki ;) Bardziej dopatrywał bym się winy trenera w sumie bo jechałem na planach od niego noooo poza tym co zamieściłem tutaj ( własna inwencja twórcza ;p ) Poszukałemw w necie i znalazłem gottowego takiego spilta . Plan na masę który zacząłbym robić za jakiś tydzień , jakieś uwagi ? PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3s MAX pow - [...]

Aha, moja waga to ok 72-3kg. Ładnie mi poszło za pomocą diety którą ułożyłem i modyfikowałem dzięki sfd :) No i poprawiony plan na masę: Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 Rozpiętki 4x12 Triceps: Wyciskanie francuskie [...]

[...] dwie serie po osiem powtórzeń nie wiem jaki ciężar (osiedlowa siłka) biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie: 8x12 / 8x13 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" (wyciąg): 8x12 / 8x15 ten plan na poniedziałek i piątek środa- NOGI lepiej to teraz wygląda, bo jakoś nie wyobrażam sobie cwiczyc jedna partia- jedno cwiczenie.

[...] stojąc na jednej nodze 4x 25-20 ciężarów nie pamiętam @-) Trening dobry, na szczęście mogłam liczyć na wsparcie kolegów, bez nich to nie byłoby to samo. Miałam inne plany, inne ćwiczenia, ale Słodki trenował z kolegami i nie wypadało mi się wtrącać i pchać na maszyny :-) Następnym razem może uda mi się zrobić tak, jak chcę. Po treningu [...]

Tak, stosował ten plan na samym początku, kiedy zaczął budować mięśnie :D Aha, rozumiem, że nie warto %-) Czyli pozostaje FBW Traktora71 czy coś innego? Przypominam, że potrzebuję planu do ćwiczenia za jakiś czas, nie na teraz, póki co Lafayuję \-)

[...] czeka mnie przerwa,prawdopodobnie ok 2-3tyogodni , a nie cwiczycz tylko 4 tyogodni;/... i porady zebym udal sie do specjalisty sa chyba jakies nie na miejscu.W kazdym razie czekam dalej na jakies fachowe porady w ulozeniu 4 tygodniowego planu na mase bo wedlug atlasu cwiczen najkrotszy plan na mase trwa wlasnie tyle , wiec co w tym dziwnego ?

po cholera mam cwiczyc fbw skoro robilem ogolno rozwojowy plan na pcozatku przez 2 miesiace, a teraz juz od jakis 4-5 miesiecy robie planem dzielonym. wiec w jakiej kolejnosci powinny byc cwiczenia? i które są źle dobrane, twoja odpowiedz nic nie wnosi do mojego pytania.

michal te fotki dwie ostatno robiłem to juz sa fotki trzy miesiace po cyklu:) teraz wcodze na bombe to dodam owe i zobczysz ze prawdziwe sa:) wiem klata jest słaba :) a mozepodasz jakis plan na klate ??

Za dużo ćwiczeń izolowanych, za mało wielostawowych. Zmniejsz liczbe powt. Brzuch ćwicz już teraz, gdyż inaczej dojdzie do tzw. dystoni mięśniowej a co za tym idzie kontuzji i słabszych wyników. Wstaw jako pierwsze ćw. w plecach martwy ciąg, później wiosłowanie sztangą w opadzie a na końcu ściąganie drążka do klatki. Chyba nie ćwiczysz bicepsów [...]