[...] to za dużo, nawet jeśli dobrze wpływałoby to na przyrost masy. nie chodzi uda tylko o układ dokrewny uda 1,5 raza ciezko i 1,5 raza rekreacyjnie kosz to aktywnosc z innej planety - nie chce zbudować za dużych ud (w żadnym wypadku nie zamierzam przekroczyć 63-64cm) zabrzmialo jak koscielny dogmat polecam wiec trening wylacznie na sile ud [...]
[...] waga minimalna 87,5 kg (piatek 05,11), dzisiaj 88,5 kg. Grubość fałdy brzusznej w jednym i drugim przypadku -3mm. Jeśli chodzi o treningi, to przy 6-cio tygodniowym planie treningu dzielonego 4-5x/tydz. nie odnotowałem spadków, progres siłowy z treningiu na trening. Zachęciło mnie to do dalszej rekompozycji i rozpoczęcia planu siłowego, [...]
[...] Ino biedy nie ma. Ogolnie czuje ze wracam do "formy" sprzed wakacji, jakos tak inaczej sie czuje juz na silowni. Od jutra lub od nast. poniedzialku zaczynam jakis plan, bedzie to najprawdopodobniej 15-10-5 WODYNA. Stuningowalem jeden plan i narazie wyszlo takie cos. Plan jeszcze do przemyslen. A: -WYCISKANIE HANTLI NA LAWCE SKOSNEJ OK [...]
piszę że piątek zamienię na zarzut kiedyś już robiłem plan fbw traktora i tam co trening robiłem 5 serii przysiadów więc myślałem że tu tak samo zrobić Zmieniony przez - kubalol13 w dniu 2012-04-30 14:17:01
Czy "2– tygodniowy plan CROSSFIT dla początkujących nie posiadajacych sprzetu znaleziony na jakis crossfitowym blogu" umieszczony wyżej byłby ok? :P proszę o jakieś mądre rady :)
zależy mi na rzeźbie skoro tylko taki cel, to radziłbym bardziej przyłożyć się do diety A co do Cf to ten 2 tygodniowy plan jest właśnie dla osób początkujących :)
Siema! jestem tu nowy i chciałbym prosić o plan treningowy dla początkującego w crossFit . Przez 1.5roku chodziłem na siłownie ale mi się już znudziło. Ten CrossFit wydaje mi się bardziej interesujący i bardziej urozmaicony od zwykłej siłowni , prosiłbym o ułożenie planu, takiego bym się rozpoznał w tym sporcie z góry dziękuje
[...] przyjmowanie kapsułek omega3 nie ma chyba sensu. Sporo się zmieniło w treningach. Poszedłem na nową siłownię i jestem mega pozytywnie zaskoczony. Od razu dostałem od nich plan treningowy a przy ćwiczeniach cały czas ktoś mi towarzyszył i pilnował poprawności ich wykonywania. Nie płaciłem dodatkowo za jakiś trening personalny, po prostu takie [...]
[...] Piłem i na poprzedniej redukcji, a i widzę, że dużo osób zaczyna się do niej przekonywać. Kalorie się liczą, a nie jakaś paniczna obawa przed aspartamem. Mam już wstępny plan ładowań: -Najpierw śmieci na które będę miał ochotę (na pewno duży domowy obiadek ) - Fruktoza, czyli jakieś owoce. Dawno nie jadłem melona i innych owoców poza [...]
Noooo! Widze, ze ozywienie w dzienniku mamusiek wielkie Camel obli ma racje, ja jako matka Polka pracujaca na pelnym etacie (i douczajaca sie czesto wieczorami) nie mam za bardzo czasu Dlatego tez nie nadaje sie do prowadzenia wlasnego dziennika. Co innego robic systematyczne treningi i trzymac diete, a co innego systematycznie robic z nich [...]
[...] Zacznijmy od treningu Nie był on prowadzony na miarę mążliwości m.in z powodu przerwy,okazuje się że muszę pozmieniać kolejność ćwiczeń.Te poprostu mi nie odpowiadają,plan rozpiszny zbyt pochopnie. Odnośnie barków,bicepsa i tricepsa myśle że zostanie tu odjęte po jednej serii,reszta bez zmian. Mam nadzieje utrzymać obwód samara,jeżeli [...]
[...] wszedl w 'dziurke' ta co dawno zapinalem wiec jest dobrze spodnie tez jakos wisza - a mam jeszcze 4 tygodnie moze byc good,oby............ A teraz nawet wymyslilem sobie plan do maja wymyslilem -> tj. zdarlem z netu + kilka malych modyfikacji podemnie 9ograniczenia sprzetowe) tak wiec nie wiem czy dobrze kombinuje ale - za tydxien wejde na [...]
[...] z nas popatrz na experymenty pumy,wnikaj na jego mezocykl w dziale keltona http://www.sfd.pl/MEZOCYKL_MASY_AGRESYWNEJ_2010_ZE_SPRZETEM_KELTON-t558006.html popatrz na roczny plan treningowy Christiana Thibaudeau z reszta 'autorem' wszystkiego jest Christian ciezkie i intensywane specjalizacja - ale zarazem bardzo krotkie - 4tyg (srednio) to co ja [...]
[...] Bardzo uważam na technikę, być może stąd tak małe ciężary. Dobrze czuje trenowany mięsień, a to najważniejsze. Kusiło dołożyć kilka serii dodatkowych, ale jak pisałem – plan będę realizował w 100 a nie 120 procentach. DIETA: Trudno powiedzieć jak będzie to wyglądało do końca dnia, jednak poustawiałem w głowie sobie tak, że od nowa trzeba [...]
Cześć! Od niedzielnych pleców trenuję już nowym planem, który przedstawiłem wczoraj. DZIEŃ 45 BARKI + TRICEPS Takie rozwiązanie mi pasuje. Przećwiczyłem konkretnie barki z pełnym zaangażowaniem, następnie triceps. Jedna i druga grupa nie jest poprzedzona treningiem klatki stąd liczę na lepszy rozwój. TRENING BARKI Push press (sztanga - stojąc) [...]
[...] też po części siły. Pierwsze serie będą typowo siłowe (w przedziale 4-6 powtórzeń), reszta treningu (8-12 powtórzeń, typwo kulturystyczny). Zobaczymy co z tego wyjdzie. Swój plan zaprezentuje w tym temacie, ale już w przyszłym roku. - Kraków Maraton, Bieg Katorżnika, Maraton Komandosa - to takie minimum. Chciałem dodać jeszcze kilka biegów - być [...]
Niestety zmartwie Cie bez diety nie zrobisz masy a masz bardzo duża nie dowage Może to winna jakiejś choroby, może tasiemiec? Co do treningu Cwiczysz tak pierwszy tydzien plan B Drugi plan A Trzeci plan B czwarty plan A piąty plan b szósty plan A Plan A Przysiad ze sztanga na barkach 12/10/8 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Wyciskanie zza karku [...]
Wprowadzilem pare drobnych zmian... Wracajac do tego ze plan jest strasznie przeladowany to nie uwazam zeby taki byl, fakt, nie jest dla poczatkujacego ale ja juz z sporymi przerwami cwicze od ok. poltora roku, a systematycznie od trzech miesiecy, wiec nie uwazam sie za calkiem poczatkujacego. Pozatym jesli serie powinny wygladac tak: na duże [...]
[...] między oly a gimnastyką, kiedy na ciężkich liftach rozgrywam sobie WODy jak chcę a na innych próbuję bezskutecznie walczyć z wiatrakami. A siła sobie rośnie sama z siebie, plan dawno zakończony a ja sobie siekam PRy. Wydaje mi się, że nad siłą i dwubojem dużo łatwiej się pracuje, no bo przecież w internecie pełno jest planów, wystarczy wybrać i [...]
Hardened / Powrót do przyszłości
