plan na

jest to plan na mase... w ciagu 1,5 miesiaca przybralem 4,5 kg masy (nie stosowalem jakiejs specjalnej diety, jadlem tyle co zawsze) wedlug mnie jest to bardzo dobry plan na poczatek przygody z silownia... z czasem mozna zmieniac poszczegolne cwiczenia. albo kat ich wykonywania... pozdro

Plan na siłę a powtórzenia oscylują w okolicach 12? Powiem Ci jedno - nie wiem co to za plan ale na siłę to raczej nie jest...

[...] wczoraj w tych butach i je kupilam no to bede je nosic choc pewnie sa mega niepraktyczne na tutejsza pogode..), system w pracy padl na moim kompie-2.5 godz wykorzystalam zeby zrobic kompletny plan na wyjazd do hiszpanii-moze nawet okaze sie ze wyjatkowo jestem dobrze przygotowana- wole wziac za malo niz za duzo a lecimy tylko z podrecznym :-))

[...] butach i je kupilam no to bede je nosic choc pewnie sa mega niepraktyczne na tutejsza pogode..), system w pracy padl na moim kompie-2.5 godz wykorzystalam zeby zrobic kompletny plan na wyjazd do hiszpanii-moze nawet okaze sie ze wyjatkowo jestem dobrze przygotowana- wole wziac za malo niz za duzo a lecimy tylko z podrecznym :-)) Kiedy lecisz? 8-)

[...] się przytyć, a ma się jadłospis bez zwracania uwagi na b/t/w i hmm przeciętny, taki jaki wy mieliscie zanim odkryliscie MMA ^^ potrzebuję dobrych paręna/ście kilo^^ więc to plan na dłużej .. i żeby zrobić to właściwie, przydałby się znawca w tym dziedzinie i altruista ;) albo macie jakiś artykuł gdzie wsio jasno objaśnione ... ^^ nie chce mi sie [...]

Jest dość późno, a ja padam, więc odpiszę na szybko.... Ten plan, który podałeś-jest dość dziwny. Jeżeli to jest plan na barki....to się dziwię, bo ze dwa ćwiczenia uderzają w zupełnie inne grupy mięśni, tzn. plecy. Mam nadzięję, ze nie popełniasz podobnych błędów w treningu innych grup i że innych nie zajeżdżasz, jak to najprawdopodobniej ma [...]

czekam na pogodę :D już mam plan na redukcję - siłka + crossfit + rower + piłka nożna

przysiady, wislo, wyciskanie na skosie, dipsy z obciaeniem, cos na barki i bica; jak oceniasz taki plan na szybko?

Tak, trenuje na siłowni od 8 miesięcy. Trenowałem typowo na mase. Ostatnio tylko zmieniłem sobie plan na taki bardziej pod trójbój. No co do diety to masz racje, ze jak tłuszczowa to mało węgli, a ja wszystko pomieszałem:D:D. Chce trenować dalej na siłowni (bo nie moge trenować trójboju w klubie bo w Sanoku takiego nie ma:( ), ale bardziej pod [...]

[...] tego programu. ja sam uwazam ze w treningu silowym to klate sie powinno cwiczyc 2-3 razy w tygodniu poniewaz jak namnie to lepiejdziala niz raz w tygodniu a oto jest ponizej plan treningowy od michaila System jest rozpisany na ok.11-12 tygodni(trenuje się co 4-5 dni) i przewiduje na klatkę tylko jedno ćwiczenie-wyciskanie,ale wykonywane w [...]

[...] porach dnia, nie stosuję diety, na siłownie dopiero zacznę chodzić ponieważ miałem za dużo nauki i nie miałem poprostu czasu. jeżeli mam szybką przemianę materii to na co szczególnie musze zwrócić uwagę w diecie? i który plan będzie lepszy, plan na siłę czy masę? kolaga ćwiczył planem na siłę i miał ogromny przyrost masy z góry dzięki za pomoc

[...] braki w diecie WPC, Carbo. Planowany trening Trening masowy 4X w tyg zakres powtorzen 12-6, duże cieżary, każda partia mieśniowa raz w tyg, byc może zastosuje 4 tyg plan na poprawe bicepsow i tricepsow. 3x w tyg aero 30min. Ostatnia suplementacja NO-CRE-X3, CP, TRANS-X, WPC, WPI, CARBO, OMEGA-3 , ZMA, HMB, Witaminy i minerały. Dlaczego [...]

Czy mogłby mi ktos napisać plan na nogi ( głównie na siłe nóg) gram w pilke nozna i mi trzeba dobry plan i ile seri??

[...] stojąc czasem zrobie ostatnie 8 powtorzen 34,5kg a czasem 20kg nie wiem czy to zalezy od dnia.. no dobra, ale ogólnie cwiczenie dobrze zrobić na koniec? I czy warto dodać ławke skosem w dół? Mój plan na klatke wyglada tak, ze płaska,rozpietki hantlami,płaska hantle,rozpietki hantlami i przenoszenie hantla za głowe w celu rozciagniecia miesni

[...] , ale bez, mogłem przez 98 dni pod rząd robić siady ! to ze boli to ... różne są rodzaje bólu wszystko na naszym poziomie zależy do GŁOWY wybierz 1, słownie JEDEN plan, i daj mu szanse ! poza tym brak mi słów , po tym jak przeczytałem kolejny temat }:-( skup sie na podstawach !!!!! a nie rozkminiasz czy triceps na rurce czy srurce [...]

[...] wykrocznych. Do tej pory robiłem martwy na prostych (2 tyg). Czy to ćwiczenie jest dobre czy lepiej wziąć jakieś inne? (Siłownie domowa, żadnych maszyn, wolne ciężary. Mój plan na nogi (jeżeli będzie trzeba reszte planu to piszcie. NOGI • PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH, 3x 10 • PRZYSIADY WYKROCZNE, 3x 10 • PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE, 3x 10 [...]

[...] przysiady ze sztangą B - PULL 1. podciąganie na drążku 2. wiosłowanie sztangą 3. uginanie ze sztangą stojąc 4. martwy ciąg Tylko i wyłącznie podstawowe ćwiczenia.Plan praktycznie taki sam jak ostatnio tylko dodany MC i wyciskanie sztangi na skosie.Czy coś modyfikować ?? Zakładam ten plan na 5 tygodnie czyli 15 treningów a dalej zobaczymy.

Witam, Dzięki za odpowiedź, przy założonych KCAL 2800 B 225 g W 150 g T 145 g ułożyłem następujący plan B/W/T z rozbiciem na 6 posiłków. Z racji tego że przerwa obiadowa jest obligatoryjnie w okolicach 12.30 trudno było mi ułożyć plan na pięć posiłków. http://i50.tinypic.com/2lxh1yu.png Znów proszę o ocenę i sugestie poprawek. Przepraszam, że [...]

Pierwsze dwa tygodnie poleciałem na aptecznej Jelfie, tam są ampy po 1 ml /100mg, więc początkowy plan na cykl się zmienił. Teraz jade juz na enanie z Andro, będe dalej już bił 400 mg week w dwóch strzałach. Symex jednorazowo tabs, póżniej po pół tabsa (12,5) do kazdego strzała bedzie ok? Te dwie substancje co wymieniłeś to leki na recepte ?

[...] nie było konieczne I basen z Dziećmi - zupełnie regeneracyjnie, bezwysiłkowo/-)_ Miska 2000 kcal B130/W180/Tokoło80 + herbatka pokrzywa i woda, kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3125e66b69194efea7adb105e9e492e9.png 17.11.2013 - plan na jutro DNT Miska nieliczona - planuję, że będzie czysta:-D Zmieniony przez - Darthmaul w dniu 2013-11-16 20:18:02