dobry plan... polecam

PONIEDZIALEK:
klata:
wyciskanie sztangi na lawce plaskiej
wyciskanie sztangi na lawce skosnej
rozpietki na bramie
+ mozna dolozyc przenoszenie hantla

boczny akton (barki):
unoszenie hantli bokiem
podciaganie sztanki wzdluz tulowia

wtorek:
plecy:
przyciaganie wyciagu do klatki
przyciaganie wyciagu za glowe
wioslowanie ze sztanga
wioslowanie hantlem
(mozna zaczac od podciagania na drazku, wtedy odpuszczamy przyciaganie wyciagu do klatki)
unoszenie tulowia w opadzie

przedni i tylni akton(barki)
wyciskanie hantli w siadzie
sciaganie linek na bramie w lezeniu na lawce plaskiej

sroda:wolne...

czwartek:
biceps:
unoszenie sztangi
młotki na wyciagu(sznurem)
unoszenie hantla w oparciu o kolano
triceps:
prostowanie rak na wyciagu
pompki na poreczach
wyciskanie hantla za glowa

przedramie...standardowo...:):)

piatek:
nogi:
suwnica
prostowanie nog na maszynie
syzyfki
zginanie nog na maszynie
łydki...

brzuch mozna dodac praktycznie do kazdej partii procz plecow...

mam pytanko... dlaczego polecasz ten plan? bo ciekawi mnie to :)

j/w do czego ten plan ma być?

jest to plan na mase... w ciagu 1,5 miesiaca przybralem 4,5 kg masy (nie stosowalem jakiejs specjalnej diety, jadlem tyle co zawsze) wedlug mnie jest to bardzo dobry plan na poczatek przygody z silownia... z czasem mozna zmieniac poszczegolne cwiczenia. albo kat ich wykonywania... pozdro

Nic nadzwyczajnego, dla początkujących nie polecam, od splitu zaczynać? Hmmm nie jest to najlepsze rozwiązanie

ja mialem po tym efekty ;];]

Ja też zaczynałem od razu od splitu i nie żałuję ale wiem że można było zrobić inaczej no ale cóż człowiek uczy się na błędach chociaż nie uważam tego za błąd

na samym poczatku zawsze rośniesz, tyjesz i jesteś większy :)

obojetnie co bys nie robil to i tak bedziesz rósł... dlatego argument "ja po tym dobrze poszedlem" nie jest wystarczający...

łączyć klatke z barkami przy samym początku z siłownią to nie jest dobry pomysł...

przeładowane plecy, na male partie (bic, tric) 3 cwiczenia tez sredni pomysl, nogi bez przysaidów ?

niestety plan nie jest dobry :)

NIE POLECAM !

na samym poczatku nie kazdy moze zrobic przysiad ze sztanga wiec nie dolaczalem tego do planu;]