SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan na

  • [...] 5p gdy uda sie nam wykonać 5 poprawnych powturzen dowieszamy np 2kg i robimy ile nam sie uda zalozmy ze sie uda 4 to schodzimy do momentu az bedzie 1p z maxymalnym cieżąrem ? nie rozumiem tego co jest podkreślone możesz to rozwinąć i czy moge taki sam plan przejsciowy zastosować przy drażku ? Zmieniony przez - kox39 w dniu 2010-01-05 11:21:08

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-05 11:20:05 Liczba szacunów: 0
  • [...] as possible. Sets: 3 Reps: 8 to 10 I do Ciebie 2 pytania: 1. Nie bardzo wiem jak mam rozumieć opis ćwiczenia, zwłaszcza o drugą część chodzi. 2. Mógłbyś mi jakieś zamienne ćwiczonko wolno-ciężarowe polecić na wypadek gdyby mój plan kupienia wyciągu musiał przenieść się na następny miesiąc? Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2010-01-29 10:11:40

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-29 10:07:28 Liczba szacunów: 0
  • [...] Dziś jest szósty dzień bez treningu, potrzeba mi jeszcze ze dwa żeby dojść do względnie normalnej diety i nabrać sił. Zastanawiam się czy mogę jeszcze wrócić do tego samego planu tzn. zrobić lekko 12tydzień(deloading) i dalej normalnie siłę maksymalną, czy lepiej zmienić plan(np. partia 2x na tydzień). Dodam że na wadze uciekły mi 4kg, czyli [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-01 12:00:43 Liczba szacunów: 0
  • [...] Dziś jest szósty dzień bez treningu, potrzeba mi jeszcze ze dwa żeby dojść do względnie normalnej diety i nabrać sił. Zastanawiam się czy mogę jeszcze wrócić do tego samego planu tzn. zrobić lekko 12tydzień(deloading) i dalej normalnie siłę maksymalną, czy lepiej zmienić plan(np. partia 2x na tydzień). Dodam że na wadze uciekły mi 4kg, czyli [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-01 12:13:35 Liczba szacunów: 0
  • [...] ten program na redukcję. Teraz robie sobie tydzień wolnego. Zdecydowałem, że od przyszłego tygodnia zaczynam robić masę by Puma rozpisaną na 12 tygodni, potem zrobię ten plan reduckyjny bez aerobów, potem IBB, a potem znów GJF. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Mam pytanie co do tej masy. Jak ma wyglądać pierwszy mikrocykl Rush'u Siłowego? I jak [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-13 14:03:56 Liczba szacunów: 0
  • witam Puma. Wrzucam fotki jak poleciłeś i proszę o analizę sylwetki oraz mniej więcej nakreślenie treningu, tzn kilku rad na czym powinienem bazować i na czym się skopić układając kolejny plan.

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-20 09:59:03 Liczba szacunów: 0
  • Proponowałbym nie zamykać jeszcze tematu - zanim nie zostanie wybrany ten ochotnik Plan działania dobry wg mnie: 1. Idzie post od ochotnika, z którego jasno wynika że chce podjąć się tego zadania 2. Ochotnik wysyła powiadomkę Pumie - Puma wysyła mu potem na maila namiary na siebie (jak już będzie wiadomo co i jak) 3. Wszyscy zainteresowani [...]

    Odpowiedzi: 2129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-31 01:12:38 Liczba szacunów: 0
  • [...] dzisiaj baardzo przyjemna. Trójgłowy ramienia też nie narzekał na jej brak . Prostowania ekstra, i wjazdy na dobitkę raczej standardowo. Kilka pytań do Jacka - czy obecny plan treningowy ma mi towarzyszyć do końca? Zdaję sobie sprawę, że przy 3 treningach w tygodniu dużych możliwości nie mamy, ale choćby z hantlami zaczynam mieć problemy - [...]

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-02 17:40:54 Liczba szacunów: 0
  • FBW Geneza, Zasady, Podsumowanie.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kombinacje z seriami po pierwszych tygodniach robienia FBW:) I mam dylemat co z ćwiczeniami na łydki oraz tzw. kapturki? Czytałem trochę o FBW i nigdzie nie widziałem w planach żeby uwzględniano te partie. Wg. informacji jakie uzyskałem w tym artykul, nanoszeniu poprawek ustaliłem sobie taki trening: Plan A Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s [...]

    Odpowiedzi: 281 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-08 17:43:23 Liczba szacunów: 0
  • FBW Geneza, Zasady, Podsumowanie.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Chciałbym z wami skonsultować mój plan FBW który ułożyłem na podstawie informacji zawartych na początku tego tematu. Wkrótce będę po 8 tygodniowym cyklu ACT i chciałby teraz kontynuować ćwiczenia systemem FBW. Głównym celem jest dla mnie wytrzymałość, ilość treningów w tygodniu: 2. NOGI Prostowanie stawu biodrowego – step - 2 serie (12-15 [...]

    Odpowiedzi: 281 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-24 21:10:09 Liczba szacunów: 0
  • TEST Masa na Controlled Labs-pods. str 21

    Post
    Odżywki i suplementy

    bardzo proszę: Poniedziałek: Klatka wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2 serie wyciskanie sztangielek na ławce skośne 2 serie rozpiętki brama 1 seria Barki unoszenie sztangielek bokiem 1 seria wyciskanie sztangi zza karku 2 serie unoszenie sztangielek przodem 2 serie Plecy podciąganie na drażku szeroki nachwyt 2 serie wiosłowanie sztangą w [...]

    Odpowiedzi: 375 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-11-20 16:28:02 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] i ciezko mi przybrac bo stoje w miejscu z wagą. Cwicze twoj etap 3 od nie dawna bo wczesniej robilem swoje cwiczenia i mialem mały efekt dlatego przezucilem sie na twoj plan. Jem rano platki czy jakies kanapki potem trening. Po treningu wypijam bialko i jem owoce. Pozniej obiad skladajacy sie z dwoch dań. Pożniej bułki czy może jakas rybka. [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-01 11:48:54 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Stosując plan napisany w tym artykule na pewno uzyskasz lepsze efekty niz stosując ten twój, według mnie to mozesz zacząc od 3 etapu

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-14 17:21:18 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tłuszczu??? (i oczywiscie używał będę diety, którą mam). Chodzi mi o to ze juz cwiczyłem 10 tyg tym etapem 6 ale to było przy budowaniu masy mięsniowej, i czy teraz jak planuje zrzucic tłuszcz to moge stosować dalej ten etap, czy lepiej byłoby jak był miał jakis inny plan treningów??? Planu treningowego nie musisz bynajmniej zmieniać. Samo [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-01 01:16:48 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Chciałbym wrócić do siłowni po ok. 9 miesięcznej przerwie. Wcześniej regularnie ćwiczyłem ok. roku. Zacząłbym od etapu 3. Czy plecy nie są tam trochę zaniedbane? Pamiętam, że gdy zaczynałem ćwiczyć to miałem w planie (plan traktora) rdl, wiosło i drążek na jednej sesji, a tu tylko MC.

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-12 17:03:44 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jest u mnie na ten moment niemożliwe przez przykurczoną/ skróconą całą tylną taśme i być może coś jeszcze. To nie jest kwestie umie nie umiem ^^ Piszczele mając być pionowo, głowa równo z kręgosłupem, łopatki ściągniete ja to wszystko wiem naprawdę ;) OK czy taki plan jaki podałem będzie w porządku do czasu aż się troszkę nie naprawie ?

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-13 10:38:35 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    To znowu ja, ten od siłownii zapaśników, gdzie nie ma sztangielek :-D Oczywiście plan jak najbardziej sprawdza się, jednak mam cały czas problem z jednym ćwiczeniem w dniu Pull2, gdzie występuje face pull rampa 15. Nie mam bardzo jak tego robic, bo nie ma wyciągu z linami :D jest wyciąg górny, jednak do tego ćwiczenia jest on trochę niewygodny, [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-16 16:08:19 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Do drugiego etapu można dodać jeszcze ćwiczenia na biceps, triceps, naramienne i brzuch?? Można, ale po co ? To etap przeznaczony dla totalnych świeżaków, którzy wcześniej nie mieli do czynienia z żadnym sportem. Jeśli uważasz, że ten plan jest dla Ciebie za słaby to po prostu przejdź oczko wyżej.

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-19 09:11:24 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dolny odcinek pleców ? Taki dziwny lekki dyskomfort 2. Czy można trenować 4 razy w tygodniu jeśli zaczynam w poniedziałek,a następnie 3 dni w tygodniu zaczynając od wtorku ( plan Traaktora 5x5) 3. Czy oprócz tego planu mogę po treningu zastosować Aeroby, jakieś 1,2 km. z prędkością 10km/h. Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-01-09 18:11:32 [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-11 16:49:02 Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] małą ilość powtórzeń czy braki w mojej technice? Robię po 4s po 10p każdego z ćwiczeń. Kolega zapytał ostatnio dlaczego co 2 dni trenuje nogi, mówię mu że nie wiem ;) jest plan którego chcę się trzymać, ale jeśli przestanę być mobilny co będzie przeszkadzać mi w pracy to zastanowię się nad zmianą zobaczę co będzie z tymi udami ? Jaki jest okres [...]

    Odpowiedzi: 3475 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-23 09:27:19 Liczba szacunów: 0