[...] tak, że domowym zaciszu nie można zrobić przyzwoitej formy sportowej. Oczywiście, że się da tylko musimy podejść do tego tak samo jak do treningu na siłowni czyli opracować plan treningowy, Jeśli mamy możliwość zgromadzenia sprzętu do domowej siłowni to jest to idealna sytuacja dla nas. Natomiast wiadomo jak to w domu jest często mamy jakiś [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 483 Data: 2022-06-17 14:07:25 Liczba szacunów: 0
[...] Biorąc pod uwagę, że dopiero zaczynasz swoją przygodę z treningiem siłowym to warto podejść do tego w sposób bardziej ogólny. Przede wszystkim plan treningowy powinien obejmować wszystkie partie mięśniowe, a Twój teoretycznie obejmuje ale w praktyce warto by było coś zmienić. Dołożyć coś na grzbiet bo mimo iż martwy [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 171 Data: 2022-12-07 10:50:08 Liczba szacunów: 0
[...] ukrywać ale podciąganie jest na prawdę jednym z najlepszych ćwiczeń siłowych w naszym asortymencie. Dlatego jeśli tylko mamy możliwości sprzętowe to powinniśmy wprowadzić w plan treningowy jakąś wersję podciągania. Dlatego podciąganie na drążku podchwytem jest istotnym elementem rozwoju nie tylko grzbietu ale także odpowiednio angażuje do pracy [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 997 Data: 2022-04-27 08:13:30 Liczba szacunów: 0
[...] znajdziesz jeszcze milion innych rad jak trenować ramiona bo metod treningowych jest cała masa i nie ma tutaj jakichś konkretnych wytycznych, która partia ma być trenowana pierwsza, a która druga. Trzeba obrać jakiś sensowny plan treningowy i jego założeń się trzymać. Polecam używać korektora bo mimo, że to forum wypada jakąś ortografię zachować.
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 433 Data: 2020-03-10 20:03:09 Liczba szacunów: 0
[...] razie nie męczę się już tak podczas treningu jak na początku. Myślałem że wystarczy zwiększyć ciężary, żeby coś poszło do przodu. Ale jednak powinienem całkowicie zmienić plan? Tylko po prostu dobrać inne ćwiczenia na te same partie ciała? I jeszcze chciałem zapytać czy w tym planie co nim ćwiczyłem, przedramiona był też odpowiednio [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2017-03-27 09:28:12 Liczba szacunów: 0
Mógłby mi ktoś podać jakiś plan? Czy ten co jest w etapie 4 w powyższym linku na razie wystarczy? Dodam że ćwiczę w domu, nie chodzę na siłownie bo nie mam na to kasy.
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2017-03-29 20:01:56 Liczba szacunów: 0
/SFD/2021/10/5/c914478fef4744758eb4d678feb40751.jpg Osoby początkujące mogą dość długo trenować na jednym planie treningowym gdyż ich mięśnie nie potrzebują bardzo różnorodnej stymulacji. Jeden czasem dwa zestawy treningowe w zupełności wystarczają aby szlifować technikę ćwiczeń i rozwijać się siłowo i masowo, przy odpowiedniej diecie. Jednak po [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 697 Data: 2021-10-05 14:43:30 Liczba szacunów: 0
[...] wakacje itd. Wtedy uczymy sie rowniez odpoczywac. Oczywiscie nie mowie tutaj o tym, by 2 miesiace nie robic nic w okresie wakacyjnym. Chodzi o to by w miare sensownie nie planowac jako tako odpoczynkow, a korzystacz takich wlasnie naturalnych, kalendarzowych okazji do tego by wypoczywac:-) przykladowo jeżeli mamy caly rok treningow, to na [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 364 Data: 2020-03-27 10:27:19 Liczba szacunów: 0
/SFD/2021/5/17/08e96feb51454ef29748d39133f27cdf.jpg Biorąc pod uwagę dostępność sprzętu musimy odpowiednio planować nasz trening i dobierać takie narzędzia treningowe i ćwiczenia, aby w maksymalnie kompleksowy sposób rozwijać swoją sylwetkę. W przypadku treningu nóg mamy nieco utrudnione zadanie jeśli chodzi o dobór ćwiczeń, ale z powodzeniem [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1310 Data: 2021-05-17 19:05:06 Liczba szacunów: 0
witaj. jak wiemy, silownie obecnie ze wzgledu na stan epidemii w PL zostaly pozamykane, a wiec trening zrobimy jedynie w warunkach domowych lub w piwnicy, jezeli ktos jeszcze posiada jakies minimum sprzetu. Jednak, czy w tym okresie nastawiac sie na progres? Osobiscie, jako rener swoim podopiecznym rozpisalem treningi, ktore maja na celu [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 315 Data: 2020-03-23 14:23:04 Liczba szacunów: 0
[...] ale serie mają być rozłożone na cały okres trwania dnia. Po np. 2-3 tygodniach sprawdzamy ile pompek jesteśmy w stanie wykonać i nową liczbę dzielimy na 2, i wykonujemy plan dalej. Zatem liczba powtórzeń zależy od tego jaki jest Twój cel i jakie masz warunki do wykonania treningu. Polecam też zerknąć na artykuł poniżej i zachęcam do wizyt [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2020-06-25 09:51:04 Liczba szacunów: 0
Witaj. Ze stazem 2 letnim nie ma potrzeby korzystania z mocno rozbudowanych metod podnoszenia intensywności treningu. Skoro plan treningowy dobrany jest dobrze, a kazda sesja treningowa jest wymagająca i czujesz ze przynosi Ci tego typu sposob trenowania efekty, to nie ma co nad to kombinować:-) tym bardziej,ze tak jak zauważyłeś, nie chcesz nad [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 484 Data: 2020-06-09 14:33:48 Liczba szacunów: 0
[...] bardzo przemyślana, a trenować musisz ciężko, ale z niedużą objętością. Myślę, że nie powinieneś trenować częściej na siłowni niż 3 razy w tygodniu. W wyborze najlepszego planu pomoże Ci nasz leksykon treningów, w którym znajdziesz plany treningowe ułożone przez naszych specjalistów, dostosowane specjalnie pod Ciebie, Twój stopień [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 280 Data: 2019-08-27 23:12:23 Liczba szacunów: 0
okej, dzięki za odpowiedzi, pompki na poręczach też robiłem, ale było to u mnie jako ćwiczenia na tricpes (robię trening FBW). Póżniej wrzucę nowy plan do oceny
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2017-12-11 14:17:46 Liczba szacunów: 0
/SFD/2023/3/29/c4c94e3bb19b4f0f8c2dbc036472a9e2.jpg Najpierw trzeba by było określić dlaczego chcesz zmienić plan treningowy? Skoro teraz trenujesz planem fbw i masz w planie ćwiczenia na ramiona 3 razy w tygodniu. Jeśli jest jakiś zastój to wspominasz tylko o ramionach więc jeśli tylko w nich jest zastój to znaczy, że mogą być zbyt ciężko [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 406 Data: 2023-03-29 14:30:14 Liczba szacunów: 1
[...] albo 1-2 serie podciągania, ewentualnie dołożyć ciężar do tego podciągania na drążku żeby było trudniej. Ćwiczenia w treningu grzbietu tez masz solidne tylko odpowiednio to poukładaj i nie powinno być problemu. Fajnie jak byś wrzucił cały swój plan treningowy tutaj to byśmy zobaczyli jak to wygląda w całości moze coś jeszcze można poprawić.
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 280 Data: 2020-02-10 08:24:47 Liczba szacunów: 1
[...] i trenować siłowo. Nie napisałeś jakie dystanse pokonujesz bo to dużo by nam powiedziało. Jednak jeśli chcesz to ułożyć to zacznij od początku czyli najpierw ułóż sensowny plan treningowy. Wiadomo, że lepiej by było mieć więcej sprzętu ale na samych hantlach jesteś w stanie ułożyć i przeprowadzić solidny trening całego ciała. Fajnie jak byś [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 386 Data: 2021-03-15 16:22:31 Liczba szacunów: 0
A dieta dobra jest? To podstwawa. Zmień powtorzenia na 3x 12-10-8 musisz nabyć masę (jeśli jestes chudy) najlepiej wypełnij ankiete działu i będzie wszystko wiadomo. Poza tym plan FBW uloz A i B s po jednym ćwiczeniu na każda partie a nie na jeden misien dwa na drugi jeden. Zmieniony przez - Czarek10 w dniu 2016-11-23 19:42:09 Zmieniony przez - [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 922 Data: 2016-11-23 19:41:51 Liczba szacunów: 0