Witam nazywam sie Adam mam 17 lat mam 188 cm wzrostu i waze 75kg, chciałbym przedstawić mój plan treningowy prosze o obiektywna ocene i rozne uwagi. Plan ten opiera sie głównie na treningach grupy Barstarzz -----> http://barstarzz.com/... A więc tak: Dzien Treningu: Rozgrzewka 15-20minut(tak długo z powodu kontuzji kręgosłupa i nadgarstków) [...]
[...] treningów będzie wzrastać, nie będę się wtedy bawił w odchudzanie, gdyż będę potrzebował dużo energii, dużo węglowodanów i dużo odpoczynku, by wszystko szło zgodnie z planem. Jeszcze fotki poglądowe tzn. forma z wakacji. Obecnie prezentuje się to dużo gorzej (czyt. Dużo mniej masy mięśniowej, dużo więcej tkanki tłuszczowej). [...]
Witam. Mam 15 lat. Od 2 miesięcy ćwiczę, w tym od 2 tygodni intensywniej. Ćwiczę w domu. Czy taki oto plan treningu jest dobry: Poniedziałek: Pompki- ćwiczę według tego programu, obecnie jestem na poziomie 26-30, 5 dzień, czyli około 130-150 pompek dziennie http://www.100pompek.pl/zasady-programu, rozciąganie(mięśnie nóg, 5 serii- po 20 sekund w [...]
Poniżej daję do skomentowania mój plan treningowy, z racji tego że pojawiam się na siłowni dość neregularnie jest jednodniowy (czyli że wszystko ćwiczę jednego dnia). Teraz przez najblizszych kilka tygodni będę chodził 2 razy w tygoniu i chciałbym go zmodyfikowac tak zeby uzyskiwać jak najlepsze wyniki. Moje parametry: wiek: (prawie) 17 lat, [...]
[...] low carb Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie tylko Bialko po treningu i witaminy x2 dzień, za 2-3 miesiące kreatyna Ostatnio przerabiany plan: push/pull 4 dni Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 160, martwy 120, Klatka ok. 90 Znalazłem plan [...]
[...] ze tydzień powinien był wystarczyć. Potem zacząłem ćwiczyć treningiem dzielonym 3 dniowym, poniedziałek, środa, piątek, tak samo jak ćwiczyłem 3 lata wcześniej. Podam teraz plan mojego treningu: Poniedziałek: Plecy, Biceps Środa: Braki, Nogi Piątek: Klata, Triceps Poniedziałek: Ćwiczenia na plecy: 1 przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]
[...] Pierwszy tydzień siłki mam już za sobą (robiłem ogólne ćwiczenia, na każdą partie, 10 razy po 3 serie) Tak żeby się trochę rozruszać. Teraz przydał by się jakiś dobry plan treningowy Siłkę mam za rogiem otwarta 24/na dobę . Sprzęt jaki tylko sobie dusza zapragnie, więc nie powinno być z tym problemów. Czytałem już trochę na necie, ale i [...]
Witam forumowiczów . Mam prośbę możecie sprawdzić czy dobrze trenuje ? Ostatnio nie widzę przyrostów a na początku szło szybko . Plan wziąłem z jakieś strony , nie pamiętam za jakiej . Dostęp mam do hantli 2 x 20kg . Trenuje nimi 2 i pół miesiąca jak zaczynałem miałem około 33 w bicu teraz mam 35 , reszta nie wiem bo nie mierzyłem :( , ale mam [...]
Witam, ćwiczyłem 2 miesiące domowymi sposobami min. pompki itd. W tej chwili mam do dyspozycji ławkę + 70 kg obciążenia, 2 hantle 10kg. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan treningowy na masę i siłę jest odpowiedni. Podkreślam to, że to dopiero moje początki na siłowni, ćwiczę na niej dopiero 2 tygodnie, mam taki rozstaw ćwiczeń ponieważ mniejsza [...]
[...] na 172 cm wzrostu waże 70kg. Ćwicze od 2 lat z długimi przerwami trwającymi nawet do 5ciu miesięcy . Regularnie trenuje od września tego roku. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy na mase mięśniową oraz moją diete . A oto PLAN: Ćwicze 3 razy w tygodniu. Poniedziałek , środa i piątek. PONIEDZIAŁEK : Klatka , tricepsy KLATKA: - [...]
[...] mój problem jest taki posiadam w domu atlas do ćwiczeń nie mam ławki i innego sprzętu tylko owy atlasik , mam serdeczną prośbę czy jest ktoś w stanie napisać jakiś sensowny plan treningowy , który można wykonać na tym urządzeniu , celem treningu ma być uzyskanie jak najlepszej rzeżby , przedstawie swój dotychczasowy plan , który jest z pewnośćią [...]
Witam. Chcę abyście ocenili mój dotychczasowy plan treningowy. Moim celem jest masa. Ćwiczyć zacząłem w lutym 2006 ale miałem kilka małych przerw. Mój obecny plan wygląda tak: Poniedziałek: (klatka,triceps) Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4 serie 12-6 powt Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 12-6 powt Rozpiętki [...]
[...] i łamany . Dieta : tak aktualnie na masę start tydzień temu będę się starał przez 12 tygodnii. Nie będę wrzucał opisu diety bo chce otrzymać tylko opinie na temat mojego planu treningowego. 15% białka: 478 kcal = 120g55% węglowodanów: 1752 kcal = 438g30% tłuszczu: 956 kcal = 107g Przeciwskazania medyczne : skrzywienie klatki piersiowej 3 [...]
[...] jakieś owoce albo płatki ryżowe. We wtorek i czwartek mam półtoragodzinne treningi a w niedziele mecz. W poniedziałek i środę gram w piłkę bardziej rozrywkowo. Czy ten plan jest odpowiedni? I czy musiałbym coś zmienić żeby osiągnąć dobre efekty w krótkim czasie? Proszę o jakiekolwiek wskazówki które mogłyby poprawić mój trening. Z góry [...]
Witam wszystkich wraz z rozpoczęciem roku chce sie za siebie porzadnie wziac. Póki co ułożyłem plan treningowy, nieco ulozylem diete i chcialbym aby ktoś ocenił mój zestaw, czy nie jest zbyt napięty jak na nowicjusza. Cwiczę w domu, posiadam 50kg obciążeń, 4 gryfy krótkie. Na dniach kupuje gryf łamany w pozniejszym czasie gryf prosty, ławeczkę [...]
[...] fizyczna: około 1,5h co 2 dni gram w piłke + w-f w szkole Dieta: na masę Dostęp do sprzętu: ławka + hantle + sztanga + atlas Zażywane suplementy : Mass XXL i Kreatyna Moj plan jest podzielony na A i B to tak Plan A Wyciskanie sztangi 12/10/8/6 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO SZEROKIM UCHWYTEM 12/10/8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/8 [...]
[...] kulturystyka klasyczna do 180 cm Plan: Przygotowanie formy na sezon 2014. Główny cel do Mistrzostwa Polski. Spełnieniem marzeń będzie dojście do finałowej szóstki. Może plany dość odległe i nie do końca realne ale przy przygotowaniach do MP 2013 wiele osób sceptycznie patrzyło na efekty ale jakoś dałem radę. Miejsce było słabe ale co [...]
[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : kreatyna, witaminy Ostatnio przerabiany plan: FBW 3x w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Właśnie mija mój 1 rok na siłowni. Niestety, [...]
Witam, mam 17 lat. Mam 177 cm wzrostu i waże 65kg. Niby nie dużo, ale tłuszczu jest sporo ;( ! Stworzyłem własną dietę oraz plan treningowy. Na moją prace składają się -dieta wysokobiałkowa(bilans 0 ) -Obieg ATC + aeroby po treningowe -Trening skocznościowy Air Alert II -Trening biegowy, czysto szybkościowy Moim celem jest dość spore [...]
Przygotowania do MP 2014 Marcin Połatyński
