Jako że teraz według planu powinien być deload week to do treningów podchodzę nieco swobodniej i robie co chcę:) Wczoraj chciałem sprawdzić czy zmieniło cos się w sprawie moich maksów. Na benchu 62,5( poszłoby 65 ale podobno robię za krótkie przerwy między podejściami. Dzisiaj spróbuje 65). Planowałem sprawdzić tez nogi ale coś sie naciągnęło na [...]
Ja tam nie namawiam ale widzę jakiś dryg do latania. Siłę odłożyłeś na potem, to może popróbuj wynik w bieganiu popchnąć Plan na najbliższe dwa tygodnie to siłowy co drugi dzień i co drugi dzień bieganko (czyli 3-4 wybiegi w tygodniu na przemian interwały 15/50 i dyszki). Czyli przez najbliższe 14 dni 14 dni treningowych:) Zobaczymy co z tego [...]
Zaraz wycyganię plan na 36 na 8 tyg od kolegi jak chcesz. Założyłem się z nim. Celuje w 36 a ja powiedziałem, że jak do końca roku prawilnie wyciśnie 40 kg to przez dwa tygodnie nie będę jadł mięsa i nic co zwierzęce.
Zaraz wycyganię plan na 36 na 8 tyg od kolegi jak chcesz. Założyłem się z nim. Celuje w 36 a ja powiedziałem, że jak do końca roku prawilnie wyciśnie 40 kg to przez dwa tygodnie nie będę jadł mięsa i nic co zwierzęce. sie przerazilem 8-O ale ponoc bez jedzenia miesiac mozna , możesz pic nadal wywar z kosci :-D picie to nie jedzenie 8-)
[...] chlopak robil trening a dzieczyna - doslownie - ocierala mu pot z twarzy }:-( Widac ze mocno poczatkujcay ale im kibicuje - sa serio jak dwa jelonki bambi - ale maja jakis plan na telefonach i cos robia razem. Fajnie %-) Co do narkotykow to tutaj tez nie jest wesolo- nie wiem co biora, ale fakt ze panstwo tych ludzi wspiera finansowo, poniekad [...]
Szajba. Taki był mniej więcej plan na początku.Typowego treningu siłowego miało nie być - tylko dwie jesdnostki w formie obodów lub kompleksów sztangowych- i to miały być jednostki opcjonalne. Tylko że podczas redukcji siły ubyło mi 15-20 procent. W trzy tygodnie. W tym tempie do jesieni siłowo będę zaczynał z niewiele wyższego poziomu co 1,5 roku [...]
[...] zwiekszaniem ciezaru i malo co dalo jesli spotka zastoj to trudno sie mowi ale mysle ze to dopiero poczatki efektow zobaczymy po grudniu:) a i sobie tak pomyslalem to po co ten plan robic skoro ma sie meic zastoj po nim;)? jesli ktos robi plan na sile inny niz twoj potem twoj to co wtedy;) ^^ Zmieniony przez - kolczd2 w dniu 2009-11-05 18:39:19
[...] schemat wstawiania newsów: - Temat pod każdą galę i wszystkie informacje wokół tej jednej gali wstawiam w jednym temacie - Temat z wyjątkowo interesującymi wieściami lub plany na kolejne walki danego topowego zawodnika i wszystko, co się wokół niego dzieje - Pozostałe newsy trafiają do zbiorczego tematu "szybkie newsy ze świata" To trzy [...]
[...] grupy mięsniowe, odpowiednią objętość i przemyślany sposób progresji gwarantujący przyrosty siłowy. Nie podałeś żadnych informacji o sobie, więc trudno ocenić Twój plan ale posiada kilka podstawowych błędów : 1.Wszędzie podobne zakresy powtórzeń a warto je róznicować, by stymulować włókna czerwone i białe. Dodatkowo powinieneś budować [...]
WTH effect raczej pojawić się może jak zaczniesz znowu trenować press czy przysiady, bo tak to jak Adam pisze. Zresztą PT pisze w S&S, że to nie jest plan na poprawę maxow.
[...] jak to będzie.. Bardziej takie zdroworozsadkowe podejście niż zliczanie wszystkiego. Obciecie śmieci - wiadomo, ograniczy niechciane przyrosty. Obciecie wegli - niski cukier, niska insulina, organizm chętniej sięgnie do zapasow Ujemny bilans kaloryczne - jak wyżej.. Jak to utrzymam a nic mi to nie da, to będę kombinował. Taki plan na styczeń.
Co do treningu nóg i barków to zgadzam się że traktowałem je po macoszemu w tym planie spli , i wielkiego progresu nie zaobserwowałem. Na początek znalazłem gdzieś tam w necie taki plan na puch-pull i trochę go zmodyfikowałem, ale po tygodniu stosowania już mogę powiedzieć że dobrze wchodzi i taki tryb mi się podoba. Możesz proszę zerknąć czy coś [...]
Mam kilka pytań: 1. Czy koncząc jeden plan na siłę powinnam zrobić deload przed kolejnym i jak powinien wyglądać, ile trwać? 2. Czy to może być tydzień/ dwa np. nie zmieniając cwiczeń, zmniejszyć ciężar w cwiczeniach 5x5 i ewentualnie zwiekszyć zakres powtorzeń? Czy lepiej zrobić przerwę w postaci planu bardziej pod budowanie sylwetki 6-8 tyg i [...]
[...] dobrze. Po drugie zwiększ nieco ilość serii w głównych ćwiczeniach. 3 serie przysiadów czy wiosłowania to dość mało daj spokojnie 4 serie w trzech pierwszych ćwiczeniach w planie. W planie B daj sobie klasyczny martwy ciąg zamiast tego na prostych nogach i przydałoby się dołożyć coś na czworogłowe jeśli plan jest fbw. Rozpiętki są ćwiczeniem [...]
Mam kilka pytań: 1. Czy koncząc jeden plan na siłę powinnam zrobić deload przed kolejnym i jak powinien wyglądać, ile trwać? 2. Czy to może być tydzień/ dwa np. nie zmieniając cwiczeń, zmniejszyć ciężar w cwiczeniach 5x5 i ewentualnie zwiekszyć zakres powtorzeń? Czy lepiej zrobić przerwę w postaci planu bardziej pod budowanie sylwetki 6-8 tyg i [...]
[...] dobrze. Po drugie zwiększ nieco ilość serii w głównych ćwiczeniach. 3 serie przysiadów czy wiosłowania to dość mało daj spokojnie 4 serie w trzech pierwszych ćwiczeniach w planie. W planie B daj sobie klasyczny martwy ciąg zamiast tego na prostych nogach i przydałoby się dołożyć coś na czworogłowe jeśli plan jest fbw. Rozpiętki są ćwiczeniem [...]
[...] od razu do rozciagania izometrycznego - tego wykonujemy 3 serie cwiczen nastepujacych po sobie (nie 3 takie same cwiczenia nastepujace po sobie tylko 3 serie). W calym planie miedzy klasycznym statycznym a izometrycznym jest jeszcze dynamiczne. Co do drugiego planu : Jeszcze nie jest zrobiony. Mam zbyt duzo pracy aby sie za to wziac. Jak [...]
/SFD/2016/10/7/6232c7cc78e04323ab95400c4e918791.jpg Niestety wklejony plan jest od początku do końca zły. Po pierwsze- w treningu na siłę należy każdą partię trenować MAŁĄ objętością, za to przynajmniej 2-3x w tygodniu. Uderzenie w klatkę raz na tydzień przyniesie znikome efekty. W praktyce jeśli dla kogoś priorytetem jest wynik w wyciskaniu [...]
Witaj Mawashi mam do ciebie wielko prozibe gdybyś mógł mi ułozyc jakiś plan na bica i trica razem bo do tychczas wszystkie plany sie nie sprawdzały jeszcze chyba po zadnym planie nie miałem zakwasów na bicu chociaż go mecze strasznie na treningach i strasznie opornie on rosnie o ile mozna to nazwać rosnieciem. to mój obecny plan wykonywany raz w [...]
DT Brann- Headlong
