Porusz swoje bicepsy !!!

Dokladnie tak 3 serie, a miedzy pozycjami nie ma przerw.

PS. Bardzo fajnie przy tym cwiczeniu pompują sie bicepsy ;]

Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2009-03-30 14:57:50

dobra dzieki bardzo za podpowiedz. jeszcze dzisiaj sprowdze czy działa to cwiczenie:) jesli ktos ma jeszcze jakies ciekawe pomysły pisac;]

Witaj Mawashi
mam do ciebie wielko prozibe gdybyś mógł mi ułozyc jakiś plan na bica i trica razem bo do tychczas wszystkie plany sie nie sprawdzały jeszcze chyba po zadnym planie nie miałem zakwasów na bicu chociaż go mecze strasznie na treningach i strasznie opornie on rosnie o ile mozna to nazwać rosnieciem. to mój obecny plan wykonywany raz w tyg. z góry dzieki sog poleci
Superserie
Biceps:1. uginanie ze sztangą łamano stojąc 12-10-8- 8
Triceps: 1. prostowanie na wyciągu 10-10-10 -10
Biceps: 2. uginanie z hantlami na ławce skośnej - 12-10-8-8
Triceps: 2 francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8
Biceps: 3 uginanie z hantlami stojąc (młotkowo) 12-10-8-8
Triceps: 3 pompki w podporze tyłem 12-12-10-10

a po co Ci zakwasy; mięśnie mają rosnąć a nie boleć!

ale na drugi dzien wogóle nie czuje jak bym cwiczył biceps wiec mam mało efektywny moze plan

to tyraj bicepsy bez zmian na triceps i zbombarduje je szybkimi przejściami miedzy cw ;].

Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2009-03-30 22:14:58

robiłem i tak ale bez zmian

Moja rada : zmniejsz przerwszy pomiedzy seriami, oraz zwroc uwage na technike wykonywanego cwiczenia. Uwazam ze 8 doskonalych ruchow daje wieksze efekty niz 12 z bledna technika. Uzywaj ruchow negatywnych i skupiaj sie na napieciu miesnia przez caly czas. Pozdrawiam

a jak myslisz lepiej cwiczyc biceps z tricepsem czy biceps z plecami a triceps z klato??

Ze wzgledu na nieuniknione zmeczenie tricepsu przy cwiczeniu klatki piersiowej, oraz zmeczenie bicepsu przy trenowaniu plecow, polecam zmienic zestawienie na :

Klatka + Biceps,
Plecy + Triceps

Przy takim zestawieniu, przechodzac do cwiczenia drugiej grupy miesniowej jestes w stanie wykonac trening poprawnie, bez wczesniejszego zmeczenia miesni, skupiajac sie na technice wykonywania cwiczen.