[...] jestem pewny czy dobrze technicznie bo sporo mi w trica weszlo, bylem pochylony ok 45 stopni, lokcie lekko ugiete, fimikow nie mam bo cwiczylem sam. hmm i tak wyglada moj plan , nieco okroilem go ostatnio bo robilem w sumie normalnego splita 2x w tyg%-) problemow z regeneracja nie mialem, ale to bylo za duzo. Split partia 2x w tyg najbardziej [...]
billy kidd To ja wrzuce i swój plan do oceny. Jest to HST#3. staż: ponad 2,5 roku wiek: 19 ostatni plan: siła+masa wg WODYNA (plan z 5-cioma metodami) 1: dalbym 3 cwiczenia w 15, 2 w 10 i 1 podtawowe w 5. 2: przemieszalbym cwiczeniana rozne grupy, np przysiad-ciag-prostowanie nog-wioslowanie-itd 3: kolejnosc grup; -nogi -klata -plecy -barki [...]
Do 13ego bo 15ego juz na nocke musze leciec. W srode uderzamy z zonka do Wielkopolski do Dominika na 2 dni. Bedzie Formcheck, wspolne treningi i ukladamy plan dzialania na kolejne miesiace :-)) jeszcze troche do zrobienia jest :-))
Dzieki @Mati, walcze na hama zeby utrzymac sile i jakos idzie ale nie wszedzie sie udalo ale i tak tragedi nie ma waga ciagle 100-101kg czyli 2kg mniej tylko. Mysle ze wiosna tez bedzie brana pod uwage bo rebound super wyszedl a przede mna teraz jeszcze 12tyg grubej masy %-) Z naciskiem na slabe grupy jak plecy, uda, klatka. Plan jest taki ze mase [...]
[...] pada. Zjechalem narazie z weglami minimalnie o 70gr w tym tygodniu i dorzuce ze 2 sesje Cardio w dnt i pociagne do juz do konca roku. Od stycznia znowu inna micha inny plan i inne priorytety sie szykuja. Gadalem z Dominikiem i mowil ze jak wytrzymam do Konca roku to ok. Jakby wszystko calkiem padlo to bym na bank sie swietami nie przejmowal [...]
[...] jest najprzyjemniejsza bo dzien dluzszy wiec problemow nie ma z przejedzeniem mimo ze 580gr w DT to nie wiele ale jakos chodze najedzony. Nie gonie za kilogramami wiec plan jest wykonany w 100%. Sila wrocila do poziomu z koncowki poprzedniego cyklu masy a nawet troche silniejszy w niektorych bojach. Trenuje w tym tygodniu z partnerem wiec i [...]
[...] Po nocce skoczylem od razu do Frankfurtu po mieso ale moj Buddy mowi ze wloskich cyckow ktore jem od lat nie ma, wiec zawinalem do domu. Po drodze wpadlem na super sprytny plan ze sobotnie zakupy zrobie dzisiaj %-) zjadlem ostatni posilek i razem z Mamuska skoczylem zrobic zakupy. Po zakupach ok 10:30 polozylem sie spac. Przed 16 wstalem, [...]
[...] po 8powt. Trening dosc dobrze wszedl. Krotkie przerwy miedzy seriami daly popalic i bary dobrze spuchly. W tym tygodniu po za klatka wszystko bedzie robione na silce :-)) Mysle ze od nastepnego tygodnia wezme sie powoli za porzadne masowanie :-)) Nowy plan juz jest, reszta tez juz obmyslona wiec mysle ze mozna powoli zaczac probowac rosnac :-))
[...] daje te mozliwosci ? czy się myle ? jak to natomiast wyglada pod czas redukcji czy 3x jest wystarczajace, zeby dotrenować każdą partie ? 2.Chcialbym przedstawić właśnie taki plan, który sam układałem biorac pod uwage aktywnosc fizyczną, ale też chcę sprawdzić jak tym razem zareaguje moj organizm na trening 3x w tyg.a nie jak do tej pory 5/4x... [...]
[...] martwy ciąg sumo, klasyczny, rzymski. Zaczyna się od najcięższych obciązen w pierwszy dzień, najlżejsze idą na trzeci - 5, 8, 15. Przerwy są krótsze dla mniejszej ilości powtórzeń 5-60, 8-90, 15-120 sekund. W drugim tygodniu splatam ćwiczenia w serie naprzemienne, w trzecim dodaję jedną serię - obiążenie przez cały plan pozostaje takie samo.
[...] była moim pierwszym dniem diety ale wstałem za wcześnie i skończyło się na 4 posiłku dzisiejszą dietę rozpocząłem od 10:00 ale już od jutro będę miał lekko zmodyfikowany plan tego co zjadłem dzisiaj dodam do obiadu 10 ml oliwy i zmienię z 200 gr kurczaka na 100gr i dodaj warzywa które gotuje przygotowywując kurczaka (wczoraj i dziś wywalałem [...]
[...] widzę moje dziewczyny, co motywuję mnie dodatkowo. Tempo średnie cały czas powolutku spada, na 7km mam tempo średnie 4’42” co daję mi równe 47 min. W głowie stawiam sobie plan minimum – utrzymać to tempo. Kończę 3 okrążenie i słyszę zza głowy głośne „Prawa wolna !!! Prawa wolna !!!”. Mija mnie rower, więc już wiem że leci pierwszy zawodnik. [...]
Kalik - dzięki! Taki był plan - ostatnie 5 km zaszalałem nadprogramowo bo na 25 km czułem się rewelacyjnie! biegłem przez Centrum, nogi niosły same, wyszło to samo z siebie. Jakby ten wczorajszy bieg na 10 km doszedł do skutku to mogę się założyć, że tą ostatnią dyszkę pobiegłbym poniżej 5'00". Ronin - Dzięki, musi !!:-D Xzaar - Jasne, na [...]
[...] wkurzały te moje wahnania wagi z 60,8 waga ni z tego ni z owego waga potrafiła skoczyć do nawet 62,6 i wtedy jak zobaczyłam 62,6 jednak jakiś czas temu skusiłam sie na plan Dukana ,bo ponoć on działa na zatrzymaywanie sie wody w organizmie .Obecnie go juz kończe jestem na 3 etapie czyli stabilizacji wagi weszłam w nią z wagą 60,3 na świeta [...]
[...] w życiu po chyba 15 latach przerwy. vena ja od zawsze mam mięsowstręt jak 2 razy w tygodniu zjem mięso na obiad to jest dobrzezaglądam do Waszego dziennika i czekam jaki plan dostaniesz Dzien2. 1a przysiad sumo 4x6-8 :40-8pow.,50kg-8pow,60kg-8pow.,70kg-6pow 1b mountain climbers 4x 20 2 min przerwy 2a. MC romanian [...]
Hellooouuu Po konsultacji z Kokosikiem w tygodnie gdy mam na ranna zmiane robie sobie takie szybkie coś : Plan A 1. Przysiad 2. Wykroki ze sztangą albo sztangielkami 3. Zarzut + PP Plan B 1. MC 2. Żuraw (max liczba powtórzeń) 4. Podciąganie na drążku (max liczba powtórzeń) 5. wiosłowanie sztangą Mikrocykl 1: 1-2 serie 15 powt. Mikrocykl 2: 2-3 [...]
[...] w WL. Plan wraz z Wodynem mamy prawie domówiony. Krzychu - jak cielsko, to jest góra mięśni Adrian - tak jak podejrzewałem, że na żywo lepiej to wygląda Owna wywołał temat dalszych planów na jesień. Wraz z Wodynem kończymy plan jaki będzie miał swój finał w Złotoryi na początku listopada. Jak tylko plan będzie gotowy wstawię do dziennika.
[...] zaś wypijał actimel w celu wzmocnienia organizmu. Następnie Wacław zajrzał do działu trening, dla zaawansownych rzecz jasna. Nie siląc sie zbytnio na układanie własnego planu, poprosił o to doswadczonych użytkowników forum, którzy niejako już ze znudzenia ciągle powtarzającymi się prośbam; bo może nie uwierzycie, ale w okresie [...]
[...] waga minimalna 87,5 kg (piatek 05,11), dzisiaj 88,5 kg. Grubość fałdy brzusznej w jednym i drugim przypadku -3mm. Jeśli chodzi o treningi, to przy 6-cio tygodniowym planie treningu dzielonego 4-5x/tydz. nie odnotowałem spadków, progres siłowy z treningiu na trening. Zachęciło mnie to do dalszej rekompozycji i rozpoczęcia planu siłowego, [...]
piszę że piątek zamienię na zarzut kiedyś już robiłem plan fbw traktora i tam co trening robiłem 5 serii przysiadów więc myślałem że tu tak samo zrobić Zmieniony przez - kubalol13 w dniu 2012-04-30 14:17:01
Pesymista/red.str.22,28
