plan na

Mój jest na 3 miechy, wóz albo przewóz. Choć jeśli 3 razy I'BB przeżyłem - plan 5 dniowy w 3 dni, pod rząd - to teraz źle nie będzie. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-25 18:25:37

z racji tego ze wyjazd zbliza sie duzymi krokami,plan jest nastepujacy: czwartek HC patek HF,LC sobota HC + cheat meal niedziela LC i caly kolejny tydzien LC 125g fatu ed brak fat nite brak cheat meal wyjdzie 7dni LC wyplukania gliko potem 7 dni wyzerki 10dni regeneracji \-) albo wroce z tarcza albo z bebzonem na tarczy,ale.................

Sol GBC można lecieć ile się chce czy po jakimś czasie zmienić na inny plan ?

jest to specjalnie ułożony plan dla użytkowników forum PRECISION NUTRITION -w skrócie forum Berardi'ego i innej elity...skubańcy na forum mają kilka fajnych planów treningowych ale bez zalogowania nie podejrzysz a członkostwo jest odpłatne.

Bo liczac na kartce yebniesz sie o 0,1g wegla i caly misterny plan w p***u %-)

więcej filmów z bohaterką drugiego planu - możesz ją nawet wziąść na pierwszy plan %-)

Waldi,bierzesz plan,czytasz,drukujesz, robisz. Tam nic do tłumaczenia nie ma. Ćwiczenia są na yt. No właśnie z tym czytaniem po angielsku jest problem a translator jakieś głupoty wychodzą hehe

/SFD/Images/2015/9/22/5743d6151f4c4c57a5c2600c13bb1df3.png Tydzień 1 zamknięty. Plan zrealizowany w 100%. Pon - ~500g ww / ~150g FATU Wto - ~55g ww / ~155g FATU Sro - ~500g ww / ~155g FATU Czw - ~505g ww / ~155 FATU Pią - ~25ww / ~150g FATU Sob - ~505g ww / ~155 FATU Nie - ~505g ww / ~155 FATU 5xHC 2xLC z racji tego ze 1 trening z [...]

[...] się powstrzymasz, to jutro masz nową pulę węgli i na legalu możesz zjeść, ale to tak nie działa. I te momenty nie przychodza rano, w południe czy przed posiłkiem potreningowym. Przychodzą w momencie, kiedy zostało Ci 0/0/0 do spożycia ;) A jak już zjesz jednego loda, to myślisz sobie - tak czy siak, plan zmarnowany, więc co za różnica 1 czy 5 :)

Plan jest :) niezle, czekam na eekt koncowy:) nie lubie sam siebie chwalic ale dzis jest ku*wa kosmos czekam az woda zejdzie,bo mam nadzieje ze to sporo wody siedzi

W internecie każdy plan jest dobry. Zauwazył, osobę którą ogarnia to chciał podpytać bo wie, że znasz się na rzeczy. A tak w internecie to może być ciężko znaleźć naprawdę dobry trening. Choć co do lenistwa to nie da się ukryć

Jak możesz zrobić więcej to źle dobrales obciążenie. Pierwszy tydzień zawsze poświęcam na dobranie ciężaru pod plan. Potem są drobne korekcje. Zauważ że w tym planie w każdym tygodniu schodzi się z powtórzeń a dokłada ciężar. Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-02-02 20:12:27

[...] to z głową. Tak sobie ułożyć wszytsko aby non stop bym nowy bodziec (dieta/ trening) a nie w postaci kolejnego saa. U mnie teraz te ostatnie 2-3 tygodnie będzie apogeum wszytskiego. Bo i Stubborn Fat protocol dodałem. I Fat wywaliłem (plan jest 20g) I nabiał. 2 tygodnie. Nie 3 miechy. Nie wsp9minajac że nadal jem jeśli się mieści w makro.

[...] bardzo fajny temat ale szkoda że akurat w tym dziale bo tu mało osób wchodzi i dalej sie sypią pytania o ćwiczenia. Dobrze byłoby więc podwieśić ten temat w spisie tematów w dziale dla początkujących oraz zaawansowanych. Pozatym Puma bądź tak dobry i sprawdź mój plan który jest w dziale dla zaawansowanych. Wcześniej podawałem do niego link Pzdr

felek458 W tym FAQ nie ukladamy ani nie poprawiamy planow. Zasady mieszcza sie na poczatku postu. Tymbardziej ze ulozyles plan calkowicie niezgodny z zasadami ktore podaje od strony pierwszej... Pocztasz, przemysl, jest juz tyle rad ze spokojnie sam ulozysz sobie dobry program. Tu zajmujemy sie technikaliami, NIE PLANAMI.

Ok Jak wykonywac żurawia z obciążeniem tzw zakładać łańcuch z krązkiem na szyje? Możesz zerknąć do działu dla zaawansowanych i ocenić mój plan jesli masz chwile? Zmieniony przez - czarny2151 w dniu 2009-11-19 12:47:34

chciałbym też znać twoja opinie czy lepiej łączyc klate z tricem i plecy z bicem na zasadzie synergi czy lepiej klate zbicem i plegary z tricem. To nie jest tak. Kazdy plan jest dobry o ile nie lamie elementarnych zasad logicznych. Co wiecej, dobra maniera jest zmiana co 2 mikrocykle rozkladu tygodniowego treningow. A jeszcze inna sprawa jest [...]

Stary to wszystko jest w spisie treści -

Ja mam takie pytanie. Czy plan z 1 dniaa twojej specjalizacji mozna wykonywaac jako normalny trening? Dodałbym tylko szrugsy i unoszenie w opadzie bo hcce w dniu pleców zrobic też tył barków bo bede miec osobny dzien na plecy. Wyglądałoby to tak: 1. Drążek nachwyt rampa 6 2. Wiosło podchwyt rampa 8 3. Sciaganie neutral rampa 12 + Szrugsy rampa 12, [...]

Witam. Chodzi mi o EKSPERYMENT 4, który z resztą Twoich artykułów został usunięty. Plan treningowy i rozkład makroskładników w miarę pamiętam(czytałem post pół roku temu) ale z resztą ciężko. Mogę liczyć na jakąś optymalną obiegówkę jaka pewnie po eksperymencie się zrodziła w Twojej głowie, jakieś poprawki ogólne, rady, a także rozkład posiłków [...]