Witam. Jakby był ktoś uprzejmy i mogł mi ocenić poniższy plan to będe bardzo wdzięczny i zobowiązany A więc: PONIEDZIAŁEK: ->Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 -Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x12 -Wspięcia na palce w staniu 3x12 -Odwrotne wspięcia w staniu 3x12 ->Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12 -Wyciskanie sztangi [...]
[...] karate shotokan od dwóch lat. Trenuję od poniedziałku do piątku godzinę (treningi karate) ,rozciąganie (poniedziałek, środa, piątek), od poniedziałku do piątku drążek ( plan Armstronga). Chciałbym poza treningami karate poprawiać ogólną sprawność( szybkość, siła statyczna, dynamiczna, rozciąganie) i znaleźć jeszcze czas na technikę( w domu). [...]
[...] ;) Nazywam się Kuba i mam 14 lat.Doczynienia z siłownią mam od zeszłych wakacji.Mam 194 cm wzrostu oraz ważę 95 kilogramów.Dietę mam od dietetyka,potrzebny mi jest jednak plan treningu.na siłownie moge chodzić 3x w tygodniu na czas około 1 godziny.Chciałbym przede wszystkim stać się silniejszy.Jakby co wrzucę jeszcze przykładowy plan diety: [...]
Witajcie. Zakładam ten dziennik żeby opisywać moje postępy w masie. Masę zacząłem 16 marca, ile ją będę ciągnął? Nie wiem dokładnie, chciałbym tak minimum 4 miesiące. Treningi będą odbywały się w domowej "siłowni" więc będzie ciekawie. Trochę o mnie, mam 24 lata, 168 cm wzrostu, typ endomorfik waga ok. 70 kg. Wymiary w udach 55.5 cm, biceps 32 cm, [...]
Witam.Chciałbym aby pomógł mi ktos w ułożeniu treningu.Kulturystyke uprawiam ok. 1/2 roku.Oto muj plan: Pon:Klatka 1.Podnoszenie sztangi na ławce poziomej 3 serie 1x12 2x10 3x8 2.Rozpietki na ławce poziomej 4 serie 1x12 2x10 3x8 4x6 XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXx Wto:Barki 1.Wyciskanie sztangi z za głowy [...]
Witam. Chce sprobowac FBW, przez 8 miesiecy silwowni robilem splita, ale teraz nic mi nie idzie, a nawet spada. Jakie maja byc przerwy miedzy seriami i cwiczeniami? Czy taki plan spowoduje przyrosty masy i siły przy odpowiednim odzywianiu i regeneracji? Oto plan, prosze o poprawe ( 4 sesje w tygodniu ) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]
[...] Uginanie nóg siedząc (tył uda) - Wznosy boczne (barki akton boczny) - Uginanie Ramion ze sztangą (biceps) - uginanie w oparciu o modlitewnik / drag curl (biceps) Możliwe ze plan troszkę przeładowany, wiadomo że sam nowy trening już jest nowym bodźcem dla organizmu, ale mam nadzieje że ktoś pomoże mi ogarnąć ten plan i zakresy powtórzeń. Musze [...]
Znalazłem w sieci taki plan i mam pytanko czy jest dobry na rzeźbe. Co od mnie to mam juz staz treningowy jakies 4 miechy treningow a oglnie cwicze od 6 lat z przerwami. Poniedzialek Klata - wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4 serie 12-16 powtorzen - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 12-16 powtorzen - rozpietki na lawce [...]
Witam panowie, chciałem abyście zerknęli fachowym okiem na ten plan i ocenili go bądź poprawili, z góry dziękuje. Oto plan: Dzień I BRZUCH 1.Unoszenie nóg na poręczach 4x15-20 2.Skłony na ławce skośnej 4x15-20 3.Skłony boczne tułowia w leżeniu na podłodze 3x15 na każdą stronę KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, przedstawiam sklejkę wypocin, którą udało mi się uzyskać po dłuższym rozważaniu, patrzeniu na neta i modyfikacjach. Jest to 4-dniowy plan PUSH PULL LEGS (pull na barki się pojawia w treningu push bo musiałem gdzieś to jednak upchnąć) z nastawieniem na klatkę piersiową. Mój staż to może lekko ponad rok niezbyt solidnego trenowania, ale też [...]
Witam mam wielką prośbę do traktora71 (jeśli mogę cię prosić o pomoc i twoje rady ). Od początku: Trenowałem już Splitem ,ACT,FBW ćwiczyłem tymi planami ok. 6 miechów efekty takie sobie ale siła bardzo słabo waga z 60kg -70kg efekty słabe pewno dlatego że jeszcze nie wiedziałem tyle co tera wiem choć Itak dużo jeszcze nie wiem po drugie [...]
[...] odpowiedz do poprawki link:http://www.sfd.pl/Moja_dieta_do_oceny_na_mase-t827023.html Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie lezac 35kg :D to nie jest moj plan ale mi pasuje. [...]
witam , mam pewną sprawę dzisiaj zacząłem robic mój plan treningowy FBW i od razu zaczęły się problemy po pierwsze gdy robię przysiady ze sztangą na barkach to trochę mnie potem w dolnej części boli (chociaż wicze z sztangą bez żadnego obciążenia, wiczenia wykonuje poprawinie bo kilak razy sprawdzałem w atlasie jak ma to wyglądac i tak robię [...]
Witam wszystkich :) Po dłuższym oglądaniu tego forum spróbowałem ułożyć plan treningowy. Nie wiem czy jest dobry więc chciałbym prosić was o pomoc. Tzn. Jeśli uznacie że coś jest nie tak to wytykać błędy prosiłbym ;) Robiłem ten plan z poradami z różnych topiców, czyli co najlepiej ćwiczyć z czym itp. Mam nadzieje że z tym planem tak daleko w [...]
witam, jak w temacie wyzej zastanawiam sie nad zmiana planu treningowego na inny.Moim pierwszym planem był 3 dniowy split. Wzrost 177cm, wiek prawie 20, waga 60kg, staz 7 miesiecy na siłowni. zalezy mi najbardziej na sile i masie . Przez ostatnie 3 miesiace cwiczyłem 3 razy w tygodniu takim planem : 1 dzień ? PUSH Wyciskanie płasko 4x12-6 [...]
[...] trenowac na siłowni ok miesiąc temu. Zacząłem od treningów ogólnych. Na każdym treningu na wszystkie partie mięśniowe po jednym cwiczeniu po 2-3 serie. Teraz ułożyłem sobie plan. prosił bym o ocenę i ewentualne poprawki. Z góry wielkie dzięki Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko (4 serie 10 powtórzeń) - Rozpiętki na atlasie (3-10) [...]
Witam. Proszę o ocenę mojego planu redukcyjnego. Jestem endomorfikiem, 75 kg, 173 cm wzrostu. Mój staż treningowy to około 1 rok. Redukcję mam zamiar zacząć od dzisiaj. Moim celem jest redukcja do około 71-72 kg, a następnie (gdy się zredukuje) robienie beztłuszczowej masy do 76-80 kg (to się okaże) :) Plan jest taki: 2x FBW trening siłowy, 2x [...]
[...] tyl barkow Drazek 4s MC 4s Wioslo hantlem 4s Unoszenie w opadzie 4s Szrugsy 4s Sobota Nogi Przysiady 4s Wykroki 4s Uginanie 4s Wspiecia na lydy 4s Troszke abstrakcyjny plan ale nie lubie schematow bo mnie zwyczajnie nudza co do diety to nie mam jakiejs sprecyzowanej. nie mam w tej chwili pracy i nie bardzo mnie na nia stac. na sniadanie [...]
[...] dwukrotnego mistrza Polskiej Ligi Futbolu Amerykańskiego, Warsaw Spartans. Prosimy o punktualne przybycie zgłoszenie się do punktu informacyjnego. Poniżej zamieszczamy plan rekrutacji oraz plan dojazdu do boiska. Miejsce: Boisko po prawej stronie kanałku w Parku Skaryszewskim (https://maps.google....cid=0%2C0%2C146 [...]
[...] nogi, w czwartek B trochę intysywniejszy(dodać po 1 do większych parti np. klatka czy plecy) ale bez nóg. I ćwiczyło się dobrze, kilogramy szły. Planuje już niedługo zmienić plan treningowy, dlatego piszę tutaj prośbę o pomoc. Zastanawiam się czy dalej ćwiczyć FBW, ale pomyślałem, że zobaczyłbym jakiegoś splita / push & pull jakie będą efekty. [...]
