plan na

Mam problem z przygotowaniem sobie planu który jak najlepiej przygotowałby mnie do testów sprawnościowych w szkole do której się wybieram. Program miałby objąć takie ćwiczenia ,które pomogły by polepszyć moje wyniki w : -biegu na 1000 m. -biegu 10x10 . -podciąganie na drążku. Czas jakim dysponuje to od dziś do 8-15.07.2011 . Dotychczas tydzień [...]

Witam :) Tworzyłem plan według planu Splita. Plan może nie jest idealny i na pewno ma dużo błędów :/. Moja waga : 67,5 kg Wzrost : 173 Proszę was o pomoc co do zmiany co do poprawy... Nie ćwiczę nóg bo jestem niski a ponoć się nie rośnie od takich ćwiczeń :) Oto Plan : : -Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasko 6,4,4,4,6.5 Wyciskanie [...]

poniedziałek klata-triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg pompki na poręczach(szeroko) wiosłowanie uginanie ze [...]

witam, proszę o ocenę planu na masę oraz ewentualne wskazówki, zmiany poniedziałek: klata: - wyciskanie sztangi na ławce skosnej głową do gory 12 10 8 8 6 - wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12 10 8 - rozpiętki sztangielkami 3 x 8 Triceps: - wyciskanie francuskie w lezeniu na lawce 12 10 8 6 - prostowanie ramienia za sztangielka w opadzie [...]

Witam Serdecznie!! Mam tutaj sprawdzony plan na same rece tzn. bic,tric i przedramie!! Efekty sa zaskakujace !! Jesli ktos moze ocenic ten plan bylbym bardzo wdzieczny!! Za wszystko z gory dziekuje!! Bicepsy: Uginanie przedramienia zze sztangielka w podporze o kolano 5 serii po powtorzen robie tak (12.10.10.10.8) Uginanie przedramienia ze sztanaga [...]

4 dniowy trening na masę Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku [...]

witam chcialbym cos zmienic w swoim planie i wymyslilem takie cudo bo podobno poprzedni trening to kpina i chcialbym o porady co do tego i ewentualnie zmiany, z gory dziekuje wyjasnienia: -cw glowne 5x12 2lekkie 2 umiarkowane 1 docelowa -cw asystujace 4x10 1lekka 1 umiarkowana 2 docelowe cel: masa Poniedziałek 1) plecy -martwy ciag 5x12 [...]

Witam! Mam nastepujacy plan na mase, prosze o wskazówki i korekty. Dodam że plan taki a nie inny bo taki mam sprzęt.(ławka,sztanga,hantle) PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x-8 - wyciskanie hantli na skosie 5x12-10 - rozpiętki w bramie 5x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 5x12-10 - pompki na [...]

Witam Chciałbym się dowiedzieć co myślicie o takim planie na masę jest on dopasowany do sprzętu w mojej domowej siłowni pomógł mi go ułożyć pewien użytkownik z sfd ale dla pewności postanowiłem go tu wystawić abyście i wy ocenili. PON: Pull Martwy ciąg 3s x 8-10 (przed tym 2-3 serie rozgrzewki) Wiosłowanie sztang 3s x 10-12 Ściąganie drążka [...]

Witam oto moj plan na mase. Poddaje go waszej ocenie doradzcie co w nim zmienic ;) Poniedzialek: 1)klatka wyciskanie sztangi lezac (liczba powtorzen 1x12,1x10,1x8,1x8) rozpietki na lawce poziomej (liczba powtorzen 1x12,1x10,1x8,1x8) 2)barki wyciskanie sztangi w siadzie (liczba powtorzen 1x12,1x10,1x8,1x8) podciaganie sztangi wzdloz tlowia (liczba [...]

Witam proszę o ocenę planu bądź poprawę Wiek 16 lat Cel-masa Waga-74kg staż-1 rok (8 miesięcy FBW) Dieta-jest Przeciw wskazania lekarskie-brak Poniedziałek Plecy: -wiosłowanie sztangą podchwytem 4x8-12p -ściąganie drążka za głowę 4x8-12p (Nie posiadam drązka) -szrugsy 4x8-12p Brzuch: -unoszenie nóg 4x15p -spięcie brzucha 4x15p -brzuszki na [...]

[...] Moje pytanie brzmi tak jaki trening dla mnie polecacie na mase a moze na sile albo jakis inny moj cel to osiagniecie wiekszej masy miesni ??? doradzcie a sam skonstruuje plan i dam do ocenki i jeszcze jak moge ulozyc dla siebie odpowiednia diete oraz od kiedy bede mogl brac suplementy ;ppp pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 51 [...]

Witam wiek 30, waga 67, staż 5miesięcy plan na mase do oceny, co zmienic? PONIEDZIAŁEK Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12<10<8=8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12<10<8=8 - Rozpiętki na ławce skośnej 12<10<8=8 Triceps: - Pompki na poręczach 12<10<8=8 - Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10=10=10=10 ŚRODA Plecy: - [...]

Ćwicze juz ok 6 miesiecy:)z przerwą przez wakacje 2 mieciące Po tej przerwie zacząłem plan na mase, czterotygodniowy. Teraz chce cwiczyć na siłe:) Prosze o gotowy plan na siłe Z góry dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: rożne:) 8 h wf [...]

Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x10 Pompki na poręczach 4x10 rozpiętki 4x12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 4x 10 Uginanie ramion młotkowe 4x10 wtorek Nogi Wykroki ze sztangą 4x10 Przysiad ze sztangą z przodu 4x10 Wspięcia na palce stojąc 4x10 Wykroki ze sztangielkami 2x10 Brzuch brzuszki z obciążeniem 4X30 [...]

Witam! Mam 16lat 175cm wzrostu.Ważę57kg (;/) DO dyspozycji mam ławkę,sztangę,hantle. Dieta jest i teraz przedstawię plan: Poniedziałek KLATA/TRIC Wyciskanie sztangi płasko 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi skos 10/8/8/6 Rozpiętki 3x12 Francuski wyciskanie leżąc 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 10/8/8/6 Prostowanie ramion do tyłu 10/8/8 Wtorek [...]

[...] 3x 8/6/6 francuskie siedząc 3x 8/6/6 prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x 8/6/6 cwicze reszte tez w inne dni tygodnia lecz narazie chcialbym dać do oceny jednynie plan na niedziele Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 58 Wzrost: 171 Cel treningowy: siła i masa Staż treningowy na słowni: 6 msc Uprawiane inne sporty: kolarstwo [...]

Witam! Wiek:20 Waga:80 Wzrost: 174 Staż:3 lata Mam tutaj do oceny plan brata który ułozył sobie i daje do sprawdzenia fachowcom czyli Wam:) Prosze o ocenę i doradzctwo. ROZKŁAD W TYGODNIU: Legs off Push off Pull aero/obiegi wolne/obiegi Pull: MC 5x5 Drążek szeroko nachwyt 4 x max Wiosło podchwyt 5 x 6-10 Uginanie ze sztangą 4 x 6-10 młotki 4 x [...]

witam...ćwicze juz rok..mam 16 lat 70kg i cwicze na mase..prosze o spr mojego nowego planu na mase. poniedziałek;klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztnagi na ławce skośnej (30°) 4 serie 12/10/8/8 3.pompki wąsko 3serie/max 4.rozpiętki na ławce poziomej 3serie/12 środa;plecy/biceps 1.Ściąganie [...]

Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - MMA Środa - BJJ Czwartek - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. [...]