Witaj! W jaki sposób "rozwaliłeś " sobie odcinek lędźwiowy? Bo jest to dość ważne z punktu widzenia tego, jak chcemy zaplanować dalsze treningi. jednak analizując to co wysłałeś: Poniedziałek Wyciskanie na plaskiej rozpietki Floor press Wtorek uginanie lokci gryfem prostym mlotki suplinacja deska hollow body iron belly spacer ze sztanga w zamku [...]
[...] to samo mógłbyś osiągać na 4 dniach treningowych przy dobrej diecie i regeneracji. Jednak jeśli chcesz 6 dni to zobaczymy co tam można poprawić. Push 1 poukładałbym ten plan partiami czyli najpierw klatkę piersiową, później naramienne, a na koniec triceps. Mimo, że unoszenie jest ćwiczeniem pull może zostać i plan jest dobrze ułożony. Push 2 [...]
/SFD/2022/8/22/0f65c8127285451a8cb56e4a29a9f2be.jpg Nie wiem czy świadomie czy nie, ale wyszedł Ci plan push pull. Masz nieco ograniczony sprzęt, ale mając już hantle i obciążenie to jesteś w stanie wykonać przyzwoity trening siłowy. Pierwszy trening zacznij sobie od wiosłowania z hantlami jako najtrudniejszego ćwiczenia i najcięższego ciężarowo. [...]
witaj. Analizując Twój plan Przysiad 4x12 Wyciskanie hantli leżąc 4x12 Martwy ciąg 4x12 Wiosłowanie 4x12 jest to fajny, podstawowy schemat, który pozwala na przetrenowanie wszystkich grup mięśniowych za pomocą ciężkich i wielostawowych ćwiczeń. Oto mój trening teraz pytanie: 1. Ile go pociągnać? (tygodnie itd) Jak dopiero zaczynasz trenować tym [...]
/SFD/2023/9/25/9a141f8d99354926a930dd59586de361.jpg Nie napisałeś za wiele o sobie, ale jak na zaawansowanego to powiedziałbym taki średni ten plan. W push to bym mimo wszystko w złożonych ćwiczeniach zrobił więcej serii, rozumiem, że założenia masz zrobić mniej serii, ale dla zaawansowanego 2 serie to marna objętość. 2 serie wyciskania to bardzo [...]
[...] jak cos. Wczesniej go nie robilem wcale. Moze pierwsze robic MC a pozniej nogi na suwnicy na dobitke? Zmieniony przez - ogolona malpa w dniu 2019-09-07 20:49:16 Ogólnie plan treningowy nie jest zły ale ja bym dał coś innego na nogi w dniu tego martwego ciągu wiadomo, że jak dasz tą suwnicę to tragedia się nie dzieje, ale zamiast niej można [...]
/SFD/2024/1/23/e0fb16c9c92941ebb7daeb3912e2cbdf.jpg Plan treningowy masz bardzo fajny powiedziałbym, że wszystko co na początek jest potrzebne w planie treningowy to jest jednak możesz dołożyć coś na stabilizację/brzuch bo to warto z czasem wprowadzić do planu treningowego. Metoda progresji. Pod tym hasłem można by napisać pewnie kilka książek, [...]
Jak byś dał cały plan treningowy i ankietę z podwieszonych tematów to byłoby łatwiej coś doradzić bo to takie doradzanie w ciemno. Jednak jak się popatrzy na plan treningowy to dlaczego dajesz dwa te same ćwiczenia w planie treningowym? Jeśli masz wyciskanie sztangi na ławce poziomej to już drugie ćwiczenie zmień na coś innego żeby nie dublować [...]
[...] 8. przykłady treningów http://www.sfd.pl/Gotowe_przykłady_treningów_-t782085.html 9. Mam trochę tych kilogramów w domu, jaki plan zastosować? jakim systemem treningowym? http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_początkujących.-t828260.html 10. Etapy rozwoju naszej sylwetki [...]
[...] odrobina miejsca i pomyslu:) na start wystarczy masa wlasna ciala i juz mozna pokombinowac z treningiem i cwiczeniami, aby przetrenowac cale cialo. zerknij na przykladowy plan https://kulturystyka.pl/plan-trening-dla-poczatkujacych-trenujacych-w-domowych-warunkach/ para hantli po 20kg, 3 gumy oporowe i ze dwa krzesla i juz mozna skombinowac [...]
na ac za wczesnie on sie musi zaleczyc i nie robic forme na zawody, zeby zrobic chwile mase i znowu zawody, wiec jego plan jest calkowicie ok. szkoda ze go nie bylo i czuc bylo jego brak i tez zgadzam sie - nie ma kwalifikacji nie ma slotu ALE dla big klocka zrobili to samo kilka lat wstecz i wtedy wygral sandowa, wiec jak wtedy zrobili wyjatek, [...]
[...] z tego mi nie przyszlo- zmienilem ciezary na takie z ktorymi poj. reka robilem 3 czyste powt+ 3 faza pozytywna wymuszona- a przerwy jak czulem ze mam juz sile dalej kontunuowac- jestem zadowolony- pokazuje sie zylka i druga glowa...kazdy plan jest dobry...jesli dziala na Ciebie. Pozdrawiam. "Kogut tylko na własnym gnojowisku dużo może".
Do Mawashi Mógłbym prosić o pomoc w ułożeniu planu tutaj na forum lub prv. Najogólniej rzecz biorąc mój plan wygląda tak: Poniedziałek: klatka,biceps,brzuch Wtorek: plecy,triceps, Środa: wolne Czwartek: Barki,biceps,brzuch Piątek: Nogi,przedramie Głównie chodzi mi o dopracowanie planu mój staż to ok 6mieś. ale nie zawsze systematycznie, jednak od [...]
myslę, że to nie jest za dobry plan- bazuj na uginaniu ze sztanga stojąc a drugie ćw. traktuj troszke jako dodatek, trzeciego natomiast nie potrzeba. biceps na sztandze stojąc 8 6 5 3 3 3 biceps na hantlach 4*8 ...no i nie pogrubiaj tak wszytkiego- widac ten tekst i bez tego- a w oczy razi takie pogrubianie i nieestetycznie w sumie wygląda.
właściwie to zszedłeś troszku z tematu wklejając tutaj ów plan, Night bardzo trafnie Ci to opisął, dodam tylko, że owo osławione 5*5 jest mało kulturystyczne i jw. napisano mało wydajne, należy je też odpowiednio zastosować i w odpowiednim czasie -itd., uwarunkowań jest wiele, a bezkrytyczne zastosowanie może nadwyrężać zupełnie zdrowe osoby, [...]
[...] ;) A co do kregoslupa to hmm... ciezko jednoznacznie mi odpowiedziec czy mnie boli czy nie boli ;) Raczej powiedzialbym, ze mam spięty kazdy centymetr calego ciala ;) Ten plan zaczalem cwiczyc poniewaz polecają go kazdej osobie poczatkujacej po ACT ;) ale z racji tego ze na rtg wyszlo mi "Dyskretna rotacja trzonów w osi długiej kręgosłupa, [...]
Niestety, przerwa w siłowni trwa nadal. Piasek w nerkach daje się we znaki. Trening siłowy pogarsza sprawę, szczególnie trening nóg i pleców. Mój plan jest następujący. Daruję sobie siłownię do maja, a przez ten czas (by go nie marnować) wezmę się za ostrą redukcję. Faktycznie nie mam nic do stracenia, bo moje rezultaty były na tyle małe, iż nie [...]
[...] albo obwodów. Oczywiście regeneracja jest równie ważna . Proponuję robić 3 treningi w tygodniu w warunkach domowych . Dorzuć ćwiczenia angażujące nogi . Popraw ten plan bo nie w pipe ni w oko to co jest napisane. Pompki hantle i hantle na klatę ? Poczytaj więcej o treningu w warunkach domowych bo to co robisz do niczego nie prowadzi. [...]
Zdjecia, filmy - kulturystyka i fitness vol 3
