dzięki wielkie, narazie wielu efektów nie widać ale w porównaniu wizualnym z moją sylwetką przed rozpoczęciem treningu wyglądam o wiele mniej okrągło. W takim razie teraz będę się trzymał zapotrzebowania i ogarnę plan na nogi. Zmieniony przez - mxti1 w dniu 2022-01-04 11:12:41
z kangura, psa, krokodyla Chyba przesadzacie. Gotujemy razem z żoną, nawet prościej nam jest teraz mając plan na każdy dzień. Na razie mam 5 dni zaprojektowanych, póki co bez kangura i psa. Samych ryb przez 14 dni mam w planie rozpisać aż 9 różnych: - dorsz filet - halibut filet - łosoś filet - łosoś wędzony (w sushi) - makrela wędzona (w [...]
Dzięki za odpowiedzi, zamierzam zmienić plan na ten poniżej, będzie ok? DZIEŃ A - Nogi: Przysiad ze sztangą - Plecy: Wiosłowanie sztangą lub hantlą - Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko - Barki: Podciąganie linki wyciągu dolnego wzdłuż tułowia - Triceps: Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu (do czoła) - Biceps: Zginanie przedramion ze [...]
Tak, na poczatku napisalem ze 5dni mi odpowiada, lecz po 2 tygodniach chcialem zmienic delikatnie plan na 4dni ale mowil ze zrobil taki, ze bym musial wykupic jeszcze jeden 4dniowy, bo wszystko by musial zmienic. Po czesci go rozumiem, jak ma taki zarobek na zycie, to za darmo nie bedzie rozpisywal drugiego. O ile jest dobrze rozpisany, bo tak jak [...]
[...] pod kulturystę, a inni umiarkowaną ilość masy z zarysowanymi mięśniami. Ile ludzi tyle preferencji dotyczących sylwetki. Dlatego to my sami powinniśmy mieć w głowie jakiś plan na to jak chcemy żeby nasza sylwetka docelowo wyglądała. Dlatego jeśli na danym etapie nasza masa mięśniowa nasz zadowala, ale chcemy poprawić definicję czy też [...]
Oczywiście, fajny plan na rozpoczęcie przygody z siłownią i przygotowanie organizmu do większych obciążeń (co jest istotne) Ale na redukcji nie licz na przyrosty, do rozrośnięcia się potrzebna ci nadwyzka kaloryczna, która zostanie wykorzystana do budowy mięśni, na redukcji jest odwrotnie
[...] odpoczynku, czas regeneracji, to sa te momenty,m gdy nasze ciało buduje mięśnie i uzupelnia wszelkie braki, jakie wystepują podczas treningow. dlatego tez nawet dzielac plan na rozne partie, i tak musza one w pewnym stopniu trenowac z innymi grupami mięśniowymi i nie maja tak dobrego odpoczynku, jaki powinny miec., wiec max 4 dni treningu w [...]
PLAN NA MASE ROZŁOŻONY NA 4 DNI DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH Z PROGRESJĄ ŚRODA KLATKA + BICEPS Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie stały ciężar 12,10,8, 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-12 powt. [...]
[...] Trening B: 5x5 Martwy ciąg 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 podciąganie na drążku Trening na przemiennie A B A B A B Poniedziałek, sroda, piątek Co serie dokladasz 10 kg (zależne od Twoich Maksow) ostatnia seria na być BARDZO ciężka. To podstawowy plan na siłę. Ja osobiście zamiast drążka wyrzuciłbym przysiadz przednie ale to masz do wyboru :)
Po takiej przerwie wszedłnym na.zero lub delikatna nadwyżkę kalorii. A plan na wstępie to.raczej jakieś fbw i po jakims czasie możesz wejść na coś.bardziej zaawansowanego. Ważne żeby na wstępie zacząć z głową i nie przeeobrzyc bo naprawdę lepiej dużo mniej niż za dużo na start no nic dobrego to nie przyniesie
[...] rdl możesz spokojnie dać klasyczny martwy ciąg. To zmiany takie kosmetyczne bo sam trening nie jest zły. Najważniejsze jak wygląda aktualnie u Ciebie dieta i regeneracja, bo możesz mieć najlepszy plan na świecie, a jak te kwestie będą leżeć to progresu też nie będzie więc zwróć na to uwagę. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-16 16:26:29
[...] serue. Jeśli nie czujesz dokrwienia mięśni , to bardzo jest prawdodpodobne ,że podczas treningu ich w ogóle ich nie spinasz,albo nie te co trzeba . Jeżeli z niewiadomych przyczyn robisz wszystko dobrze ,to może zmień plan na push pull. Tam będzie więcej ćwiczeń na jedną partię . Pozdrawiam Zmieniony przez - Parsival w dniu 12/29/2019 2:25:10 PM
[...] oragnizm powinien i tak dobrze reagować na podstawowe ruchy. Skup sie na tym, aby dobrze nauczyc sie podstawowej etchniki, co bedzie mialo znaczacy wplyw na to, jak rozwija sie sylwetka. W miare stazu i doswiadczenia zmienisz sobie wteyd plan na inna forme np PUSH PULL, czy dorzucisz cwiczen/objetosci, aby nieco mocniej poruszyc miesnie
Ubogo w sensie że za mało makroskładników, czy za mało zróżnicowana dieta? Rozpiszę swój plan na siłownię od nowa. Jak połączyć treningi siłowe z bieganiem/crossfitem? Przypominam, że chodzi mi nie tylko o siłę, ale też o redukcję fatu i kondycję. Zmieniony przez - macioslaw55 w dniu 2018-10-19 23:12:53
Ubogo w sensie że za mało makroskładników, czy za mało zróżnicowana dieta? Rozpiszę swój plan na siłownię od nowa. Jak połączyć treningi siłowe z bieganiem/crossfitem? Przypominam, że chodzi mi nie tylko o siłę, ale też o redukcję fatu i kondycję. Zmieniony przez - macioslaw55 w dniu 2018-10-19 23:12:53 Uboga w różnorodne składniki pokarmowe nie [...]
[...] SR - wolne CZW- Kick Boxing PT - FBW Ciężko dół ciała - lekko góra SB - FBW Ciężko góra ciała - lekko dół ND - wolne Natomiast gdy celem jest poprawa sylwetki musiałbyś trenować 3 dni w tygodniu. Dzieląc plan na Push/Pull/Legs. Mogłoby to wyglądać tak: PN - Kick Boxing WT- Kick Boxing SR - Pull CZW- Kick Boxing PT - Push SB - Legs ND - wolne
[...] styrana na tym orbitreku 15-30 min, nawet jak tempo bedzie spokojne. Jest ryzyko ze zniecheci sie po prostu szybko, po kilku tygodniach. Dieta i taki FBW 3 x w tyg to super plan na poczatek, a co do cardio to ja bym osobiscie doradzala nie robic cardio na maszynie, bo to czesto jest nudne i meczace tez psychicznie, traktowanie jako kolejna [...]
[...] być woda i glikogen, ale tak czy inaczej dalsza redukcja u Ciebie doprowadzi do stanu zabiedzenia i będziesz wyglądał jak wiór. Lekka nadwyżka kaloryczna i trening siłowy to plan na najbliższe tygodnie. Oczywiście pomiary dokonuj częściej niż raz na 3 tygodnie, najlepiej co tydzień maks 2 sprawdzaj czy waga się zwiększa, rób pomiary, wprowadzaj [...]
