plan na

22.10 Dnt Wczoraj miałem chwilkę więc opracowałem minimalistycznie, bo pewnie będą małe modyfikacje w zależności od samopoczucia plan na kolejne 5 tyg...:-D Miał być fat night jutro ale nie ma takiej potrzeby żebym miał sobie dogadzać narazie jeśli nie czuje takiej potrzeby.., Więc przerzucam na następny week.., CL w planie na sobotę.., W ogóle [...]

Proponuję ten sam plan na tych samych żałożeniach. Wycisk wąsko możesz zamienić na wycisk z łańcuchami( 3-5serii po 3powt). Jeśli plan się sprawdzał to nie ma co kombinować. Co do rozciągania to foczki, mostki i wyciskanie na butelce możesz dorzucić chociaż w tym wieku jakoś bardzo tej mobilności nie poprawisz.

ten Twój plan strasznie niedopracowany jest to taki mini plan na masę z tym, że na mase za mało serii a znowu na siłę zbyt duża ilość powtórzeń:] poprzeglądaj forum i znajdź sobie jakiś plan na siłę jest ich tu pełno :]

[...] Wiosłowanie sztangą 10 8 8 6 Skróć o serie. Martwy ciag 10 8 8 6 Wyciag do karku 10 8 8 6 WYWAL. Triceps Plan na zamordowanie tricepsu widzę. Tutaj w ogóle rozpisałbym nowy plan, zrób tak: Wąskie wyciskanie w wersji na klate 10/8/6 Francuskie wyciskanie sztangi od czoła w lezeniu 12/12/10 Wyciskanie sztangielki jednorącz 12/12/12 Francuskie [...]

Czy plan na podciaganie na drazku jest analogiczny do planu na pompki, czy jakis inny? I co w sytuacji, gdy na starcie max wynosi 1?

plan na kolejny cykl kolejny cykl znów ma być mega mocno redukcyjny, tak jak poprzedni w którym wg mnie udało mi się osiągnąć mega postęp, czyli dieta trzymana w 100% bez żadnego podjadani czy odstępstw zaczynam w poniedziałek 8 kwietnia, choć z dietą będę wchodził już w tym tygodniu, żeby się przestawić, bo są delikatne korekty, cały cykl w [...]

Zapraszam na mój plan na te 2tyg tam będę umieszczał rozpiski z moich zmagań :) http://www.sfd.pl/Hardcore_fbw_15%2F10%2F5_by_Wodyn_%2B_cycek07ns_w_akcjii-t511604.html

[...] w łapce to chce mieć 40 cm ale to jest wynik o jakim maże na sam koniec, czyli wiem ze jest to ostra praca na pół roku. A po tym cyklu tylko +2cm do łapki. I teraz dodaje plan jaki obmyśliłem ;] pon. wyciskanie sztangi płasko - piorytetowo 6s 12-6p potem na skosie do góry 4s 8p potem pompuje hantelkami 2 serie na płasko po 20 p i dwie na [...]

[...] reklame %-) heh jestem w idealnej pozycji zeby zapimpowac jakis lab %-) z cyklu "enan solo 10tyg 200mg/week efekt -> 20kgup" %-) nic ide po lody moze po drodze wpadnie mi do glowy jakis plan na obiadek %-) zarzucam kawalek na pogodny poranek ;-) http://www.youtube.com/watch?v=FX5kuXPrWK8 Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2012-01-11 13:38:07

Dzisiaj: na śniadanie poszła kopa naleśników z Nutlove i frużeliną porzeczkową. I już wiedziałem że to będzie dobry dzień8-)Potem trening biegowy. Trening robiony na tętno. Poszło nieźle. Biegło się dobrze i kusiło żeby dobić do 30 km....ale przy moim tygodniowym kilometrażu każdy dystans powyżej 20 to stąpanie bo cienkiej linii. Mimo sporego [...]

Paawo... ogólnie to jest plan na 1:32/połówka. Też mnie dziwi takie obciążenie na samym początku planu- dlatego skupiam się raczej na górnych rejonach tych widełek(3:57). Garmin podpowiada że może się uda... /SFD/2020/5/28/52b3ca12570a47859a80cb666a5ddbd3.jpg

Co by czołgu nie miał za łatwo ze mną, wezwałem posiłki i właśnie dotarły Ajazy już mi rozpisał plan na przyszły tydzień. W piątek mam taki hardcore, że się nie zdziwię jak za tydzień dojdę do wniosku że do ciężarów się nadaję tak samo jak do biegania %-)

No to plan na skompresowanie rozpiski troche się utrudnił ;-)

Jaki Ty masz plan na to bieganie? Będziesz trenował wg jakiegoś planu czy po prostu co drugi dzień rura do oporu?

Siemka, znalazłem w necie taki plan na klate na masę: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12-10-8 powtórzeń 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3 x 10-8 powtórzeń 3. Rozpiętki na maszynie Butterfly 3 x 12 powtórzeń 4. Przenoszenie hantla za głowę leżąc na ławce poziomej 3 x 10 powtórzeń Co o nim myślicie? Czy nie za mało tych ćwiczeń, [...]

[...] w ćwiczeniu "dzień dobry" ? ja proponuje normalnie 4s - 12,10,8,6 - samemu też tak robiłem. ostroznie z cięzarem bo to ćw dość kontuzjogenne. 2. jak ułożyć plan na plecy, gdy zastąpię "dzień dobry" martwym ciągiem ? Ja bym proponował: podciaganie nachwyt 4s wioslo 4s (jezeli bedzie Ci ciezko łąaczyc wiosło sztangą z [...]

[...] Kelton) ale nie potrafiłem. Może Kilobb by napisał dokładnie jak to robi...? Brzuszki - chcę dołożyć koniecznie, ale dopiero dodatkowo, gdy już ułożę (pomożecie mi ułożyć) plan podstawowy. Podobnie dorzucę ten superancki plan na łydki, o którym ktoś tu pisał (30+2x15, 24+2x12 20+2x10 10). Przepraszam jeśli mój upór jest drażniący. Nie mądrzę [...]

Jak wyglada plan na odciaganie na drazku?

[...] wstępną/rozgrzewkową :-D Nie umniejszam, ba wiem, że będzie hardkor, ale właśnie "lubie to" ;-) /SFD/Images/2015/12/4/58c964c858214138a0bd927552e382ca.jpg Powoli opracowuję plan na styczeń-12 marzec 2016 i do Otyliady tak by to wyglądało: Później sam nie wiem, ale pasowało będzie więcej jeździć rowerem, jakoś to wtedy poprzestawiam. [...]

Marcel - SCC, czyli słońce czyni cuda. Plan na Gdynię to ukończyć. Na żaden wynik się nie nastawiam i żadnego nie planuję bo wiem jak bywam nieobliczalnie słaby w upały :-) jakby było chłodno i pochmurno to inna sprawa.