[...] -Uginanie ramion z sztangielką 12x10x8 -Ściąganie wyciągu na triceps 12x10x8 -Uginanie nadgarstków nachwyt 12x10x8 -Unoszenie nóg na poręczach 12x10x8 Bardzo mi zależy żeby plan był na masę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 91 Wzrost: 186 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: brak Dostęp [...]
Witam nie dawno ułożyłem plan ale nie wiem czy jest on dobry , po treningu nie czuje aż tak pompy jak po fbw oto trening PONIEDZIALEK: Plecy: Martwy ciąg 10 8 6 ( progresja obciażenia) Podciąganie na drążku (szeroko ) 10 10 10 Wiosłowanie jednoracz w podporze 10 8 6 (prog.) Wyciąg dolny 10 8 6 (prog.) Triceps : prostowanie ramion na wyciagu gornym [...]
Witam serdecznie. Chciałbym się przywitać po latach nieobecności na forum. Praca dom rodzina i hobby poszło na ostatni plan niestety. Ale teraz to się zmieni. Tak wiec będzie mi ponownie miło spędzać tu z Wami swój czas. Troszkę sie tu pozmieniało, jakoś poprzednia szata forum bardziej mi odpowiadała, pewnie kwestia przyzwyczajenia. Jest tu ktoś [...]
Cześć Proszę o ułożenie dla mnie planu treningowego, bo wcześniejszy nie był zbyt precyzyjny w wybrane dni robiłem trening innych partii ciała na zmianę. Interesuje mnie klatka, biceps, triceps, barki, plecy, oraz w mniejszym stopniu brzuch. *- Proszę bez offtopu Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 52kg Wzrost: 166cm Cel treningowy: plan [...]
Siema, Jestem początkujący, trenuje na siłowni dwa razy w tygodniu. Plan podzieliłem na dwie części A i B. Trening A wykonuję we wtorek, zaś B w środę. A 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 10-10-10-10 (4*10) 2. Wyciskanie na ławce skośnej 12-10-8 3. Uginanie sztangielek 12-10-8 4. Wyciskanie francuskie leżąc 10-10-10 (3*10) 5. Ściąganie [...]
[...] jestem kolejnym laikiem, który pyta sie starych wyjadaczy o rade. Mianowicie mam 17 lat, 186cm wzrostu i 68(!!!)kg wagi ;) Przedstawie Wam swoją sytuację, mam dosc napiety plan wstaje przed 7, na sniadanie zjadam kromeczkę i popije mlekiem to maks co z rana moge w siebie wpakowac(bo ta pora nie jest dla mnie zazwyczaj duzo potrafie zjesc w [...]
Chciałem się zapytać czy dobrze mam ułożony plan treningowy i ćwiczę nim na masę wykonuje serii 5 i powtórzeń 5 ale za to dużym ciężarem. A oto on. Poniedziałek klatka i nogi. 1.Wyciskanie na ławce skośnej 5x5 2.Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 3.Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 5x5. Wtorek Klatka i ramiona 1.Wyciskanie na ławce [...]
SIEMA !!! Mam 17 lat i 185cm wzrostu chce nabrac masy miesniowej . Nie jestem na zadnej diecie . Ograniczam slodycze do minimum . Waze (narazie :) )65 kg . Moj plan wyglada tak : PONIEDZIAŁEK: Klata: -ławka pozioma sztangielki 4x14 -ławka skośna góra 4x14 -rozpiętki 4x14 -ławka skośna dół 4x14 Triceps: -wyciskanie francuskie 4/12,10,8,6 -zginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -Wyciskanie Francuskie sztangi leżąc -Wyciskanie Francuskie sztangi stojąc -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie mamy ławkę wielo funkcyjną bez modlitewnika+ ławka do brzyszków sztangę wraz z obciążeniem ryft waży 8kg obciążenie: 1,5kg x4szt 2kg x4szt 2,5kg x2szt 10kg x2szt Mamy po 14 lat i nie wiemy czy ten plan nadaje się do cwiczeń
Witam SFD! Mam pytanie odnośnie tego planu treningowego. Chcę zrobic prorytet na ramiona. Mam pytanie czy ten plan bęzie dobry czy czeba cos z nim pozmieniać. Poprzednio cwiczyłem tak: Pon: Klata + Triceps Sro: Plecy + Biceps Pią: Barki + Kaptury Teraz chcę zrobić tak: Pon Klata-Kaptury Śr Plecy-przedramiona Ptk Barki-kaptury-uda Sob [...]
Witam mam ogromną prośbę czy ktoś zechciałby mi ułożyć plan treningowy w lipcu planuje startować do policji i z tego co wiem jest tam test sprawnościowy a dla kobiet jest ciężki do pokonania startowały dwie koleżanki jedna odpadła na piłkach lekarskich a drugiej brakło czasu to link do test http://www.youtube.com/watch?v=RXBaY91nU2Y z góry [...]
Dobra! Dieta w opracowaniu to do tego plan. Postaram się zaufać temu FBW choć słabo mnie przekonuje. No ale znacie się lepiej.Głównie zależy mi na masie aby przybrać. Więc planuje robić w jednym zestawie,choć nie ukrywam,że wolałbym już dwa...Aby atakować każdy kąt mięśni ale widziałem kilka tematów i spróbuję jednak jednego zestawu. Nogi: [...]
Robię plan traktora (dopiero drugi tydzień, także bardzo początkujący) z tego tematu: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym [...]
[...] pytanie brzmi tak: czy mogę zacząć ten trening w tym wieku ,a przy okazji prosze o link do pobrania tego treningu. Jeżeli nikt nieznajdzie to prosze o jakies propozycje na plan treningowy ,ponieważ ćwiczę w domu na ławce z wyciągiem i rozpiętkami i niewiem jak często można ćwiczyć by zapewnić mięśnią dobra regenerację.Najbardziej chciałbym [...]
[...] zestaw 2x hantle + 1x sztanga + obciążniki 2x10kg; 2x5kg; 4x2,5kg; 2x1,25kg, ławkę będę miał do tego. teraz moje pytania, czy powyższy zestaw przyniesie mi jakieś efekty ? opłaca się kupować w mojej sytuacji? na co zwracać uwagę przy zakupie? proszę o jakiś plan ćwiczeń z tym zestawem i jakieś rady ogólnie co do zakupu/treningu itp. Pozdrawiam
Witam :) Mam tu plan kolego i prosil mnie zebym go wrzucil na SFD.pl :P Oto ta rospiska : ===Poniedzialek=== WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 x 5 serii WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8 x 4 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10 x 4 ===Wtorek=== Brzuszki 20x5 ===środa=== Wyciskanie sztangi zza [...]
[...] dodatkowo jeszcze olimp profi mass - wieczorem zmniejszam ilość węgli na korzyść białka , przed pójściem spać zjadam 250 g twarogu chudego z oliwą z oliwek Mój przykładowy plan treningowy obejmuje po ok. 1-2 ćwiczenia na każdą partię ciała, z największym naciskiem na klatę Chciałbym przybrać więcej masy mięśniowej w okolicach rąk i klaty (masa [...]
Witam, 2 razy w tyg biegam i chodze na basen. basen(czwartek, niedziela) bieganie(poniedziałek, piątek) i prosiłbym o jakiś plan dzięki ktoremu polepszyłbym czas w biegu na 1500m (mam na to 6 tygodni). Czy dało by się taki trening połączyć z treningiem na basenie aby dało to lepsze rezultaty?
[...] przerwę w siłowni, wcześniej trenowałem kilka miesięcy.Jeśli to ma jakieś znaczenie - ćwiczyłem sporty walki (głównie bjj) Trenuję w poniedziałek, środę i piątek. Oto plan: SESJA A Klatka piersiowa 1.Wypychanie sztangielek na skosie 2.Wypychanie sztangi na ławce poziomej 3.Rozpiętki na maszynie, chwyt wysoki Barki 1.Wypychanie pionowo [...]
