Plan FBW

Jest to trening FBW wykonywany 3x w tygodniu poniedziałek, środa, piątek.Zależy mi na masie.
Zestaw A
-Wiosłowanie hantlem 12x10x8
-Wyciskanie sztangielek leżąc 12x10x8
-Wyciskanie hantli siedząc 12x10x8
-Uginanie ramion z sztangą 12x10x8
-Wiosłowanie na triceps 12x10x8
-Uginanie nadgarstka nachwyt 12x10x8
-Unoszenie nóg na poręczach 12x10x8
Zestaw B
-Przyciąganie wyciągu dolnego 12x10x8
-Wyciskanie na atlasie 12x10x8
-Rozpiętki na atlasie 12x10x8
-Uginanie ramion z sztangielką 12x10x8
-Ściąganie wyciągu na triceps 12x10x8
-Uginanie nadgarstków nachwyt 12x10x8
-Unoszenie nóg na poręczach 12x10x8
Bardzo mi zależy żeby plan był na masę.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 91

Wzrost: 186

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: nie ćwiczyć nóg

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - Normand w dniu 2011-01-18 21:05:52

Nie pierwszy już dziś jesteś z tym pytaniem. Tak długo jak będzie progres u jednego 6tyg u drugiego 3miechy. Co dalej? Zależy może konkretnie nabierzesz masy z fatem i będzie redukcja, może będzie split a może inne fbw. Czas i Twój rozwój pokarzą.

1. Nie ćwiczysz nóg.
2. Na początek i przy masowaniu daruj sobie atlas i ćwiczenia izolowane typu rozpiętki.

Dlaczego nie czytasz całego postu pisze wyraźnie
Przeciwskaznania medyczne : nie ćwiczyć nóg to po pierwsze po drugie napisz coś więcej na co zastąpić czy zmienić ilość powtórzeń

Dlaczego nie ćwiczysz nóg??

Skup się na ćwiczeniach podstawowych. Lipa z nogami bo nie chodzi tu tylko o nie proporcjonalną budowę ale o to, że ćwiczenia dużych mięśni najbardziej wpływają na wyrzut hormonów co przekłada się na anabolizm i mase.

no ale napiszcie konkretnie co zmienić rozpiętki na atlasie na?

np.
podciąganie/wiosłowanie-plecy
wyciskanie płasko/skos-klatka
wyciskanie sztangi/arnoldki-barki
wąskie wyciskanie/francuskie;tric
uginanie ze sztangą/sztangielkami z suplimacją-bic
skoro bez nóg to w takiej kolejności. Osobiście wybrałbym po jednym ćwiczeniu i leciał A w A w A ww.

a dlaczego darować sobie atlas? czym się różni wyciskanie sztangi od wyciskania na atlasie?

1. Zakresem ruchu.
2. Spróbuj swojego maksa na atlasie później wyciśnij tyle na sztandze to się dowiesz.
3. Poczytaj o podstawach bo niestety głupie pytania zadajesz i później będzie Ci wstyd.

a jeśli chce robić MASĘ to ilość serii i powtórzeń jest ok?

Na początek tak. Później sam musisz obserwować i decydować czy np na bica lepiej 3*6 czy 12 itd.