Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bardzo innej możliwości Trening Plan to FBW 2 schematy które robie ABA BAB. Często cwicze 2 dni pod rząd i 3 trening w weekend. W weekendy tez trenuje kicka lub muay thai planu nie wstawiam ponieważ rozpiska pojawi się w dni treningowe Cele Zredukowalem to teraz czas na mase, myślę do lutego masowac chyba że podleje albo uznam że dość, po [...]
Witam, Ułożyłem plan, plan ułożyłem na podstawie waszego forum lecz nie wiem czy napewno wszystko dobrze zrobiłem. Informacje ogólne: Zapotrzebowanie na kalorie około 2750. Plan Treningu: Przysiad ze sztangą na barkach Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Uginanie ze sztangą 4X po 10 powtórzeń + do tego codzienie A6W,bieganie około 3km. Dni [...]
Witam mam pytanie czy takie dawkowanie będzie odpowiednie: Aktualnie mam ferie więc rozdzielę sobie tak: W Dni Treningowe: PLAN A Śniadanie 9:30 50g MassXXL ( koło 12:30 ) Obiad 15:00 Nitrobolon II ( 15:30 ) Trening 16:00-17:30 Nitrobolon II ( 17:35 ) 50g MassXXL ( koło 18:20 ) Kolacja ( koło 19:20 ) 50g MassXXL ( koło 20:00 ) Wiem ze nie powinno [...]
Witam, niedługo kończę ośmiotygodniowy plan masowy. Potem tydzień lub dwa regeneracji i jadę jeszcze jedną masówkę (ciężko mi ruszyć wagę). W związku z tym powinienem zmienić rodzaj ćwiczeń, nie? Oto mój obecny plan: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce prostej 12/10/8/8 //progresja - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową [...]
Cześć, Proszę o ocenę planu treningowego pod zwiększenie siły nóg, dynamiki etc. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 48 Wzrost : 170 Cel treningowy : Zaliczenie egzaminu MTSF do SMS: -Pogłębienie zakresu skłonu w przód stojąc o 6-8 cm ( na razie jest -6) -Poprawa biegu na 1000 m o 20-30 sekund (biegam około 225) -Zwiększenie liczby brzuszków w 30 [...]
[...] sprzętu : drążek, hantle Dieta: Staram się rozsądnie odżywiać, nie stosuje ścisłej diety Przeciwwskazania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Ostatnio przerabiany plan: Brak Witam, ostatnio zakupiłem sobie hantle i zacząłem ćwiczyć oraz rozbudowałem plan. Wcześniej przez 1,5miesiąca ćwiczyłem amatorsko robiąc tylko pompki, brzuszki i [...]
Ten plan jest dla tych, którzy chcą sobie zbudować dużą silę biegową i tych ,którzy chcą biegać w półmaratonie(10*3' 1' przerwy-jest to wysiłek większy niż 20 kilometrów), w zawodach na 800 metrów i 1500 metrów. Najpierw trzeba ćwiczyć mięśnie: stablizujace- brzuch, prostownki plecow Bieg-uda, łydki, barki oczywiście pracuje cale ciało ale te [...]
Witam Chcal bym ze by ktos przeanalizowal moj plan treningu Jesli byly by jakies nie jasnosci lub propozycje zmiany prosze pisac Plan treningu: Poniedzialek: -unoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 4ser 8-8-10-12 -wyciskanie sztangielek w lezeniu na tawce skosnej 4ser 8-8-10-12 -rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce [...]
[...] 2 seria 5x70kg (około 70-80% ciężaru maksymalnego dla 5 powtórzeń) 3-5 seria 5x100kg (100% ciężaru maksymalnego dla 5 powtórzeń) Jeżeli w treningu wykonamy 3 serie końcowe z planowanym obciążeniem w sposób właściwy bez problemu, na następnej sesji dokładamy 2,5-5kg. Praktycznie większość treningu bazuje na metodzie 5x5, ćwiczenia, które [...]
Witam. Mam na imię Łukasz. Mniej więcej od roku interesuję się trójbojem siłowym. Dotychczas w kwestii treningów błądziłem strasznie. Mam nadzieję, że teraz odrobinę się to poprawi. Niestety na razie treningi prowadzę bez trenera,ale daj Boże zmienię to w tym roku:). Na temat swojej sylwetki rozwodzić się nie będę, bo to nie jest moim celem. [...]
Witam wszystkich, to mój pierwszy post, więc chcę powitać szanowne grono i prosić o porady. Zacznijmy od tego że ćwiczyłem siłowni 15 lat temu, przez ponad rok, plus pół roku wcześniej w wojsku gdzie nabrałem masy 9 kg. Wtedy nie było internetu i musiałem podglądać innych na siłowni, co też czyniłem, po kilku miesiącach ćwiczenia kupiłem kreatynę, [...]
[...] 32cm Pas: 88cm Dieta: nie ma strikte diety, ale trzymam się pewnych reguł: - jeść co 3 h - nie jeść słodyczy, pić słodkich napojów A więc do rzeczy: podczas układania planu kierowałem się przede wszystkim: -szybkością/sprawnością ćwiczeń - abym nie musiał za każdym razem zmieniać sztangi, obciążenia -głównie chciałbym poprawić barki/nogi [...]
Siemka, chciałbym abyście pomogli mi w doborze planu. Zastanawiam się nad FBW oraz Splitem a więc przedstawię każdy plan FBW x3 w tyg. pon. wt. pt. Przed treningiem rozgrzewka 10min biegu 1. NOGI - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2s. 10/8 - UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2s. 10/8 2. KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s. 12,10 - [...]
[...] sile i w masie rowniez, nie ma co liczyc na to ,ze te 5,5kg to czysta masa miesniowa, ale jakiegos przyplywu tlsuzczu nie zauwazylem takze nie jest najgorzej. Plan Cwiczylem planem FBW 3/4x w tyg. podzielonym na 2 zestawy A Przysiad WL Wioslowanie Uginanie ramion z hantlami Sciaganie Drazka B MC Wyciskanie siedzac Dipsy Wyciskanie francuskie [...]
[...] do rzeczy Mając na względzie, że "zaczynam" od nowa trening, tutaj też chętnie chciałbym usłyszeć wasze opinie, ew. poprawki problemy, sugestie mile widziane niestety plan dopiero chce wcielić w życie, więc nie wiem za bardzo jeszcze jakie da efekty chce ćwiczyć 3x tyg.zważywszy na typ "ekto" nie mogę zbytnio się przećwiczać więc mój [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, tak jak w temacie poprosiłbym o ocenę diety i planu treningowego stworzonego osobiście. Oraz mam kilka pytań do nich związanych, ale do pytań przejdę na końcu :). Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem na podstawie filmu Akopa Szostaka: . CPM wyszło mi na poziomie 3325kcal, redukcję rozpocząłem tydzień temu z CPM = 2900kcal. Dieta : Dla [...]
Witam. Przez kilka lat trenowałem splitem, jednak w najbliższym czasie w związku z powrotem do uprawiania SW (wcześniej ćwiczyłem 4 lata) oraz lekkiej stagnacji na splicie będę musiał go najprawdopodobniej porzucić, gdyż na wskutek dodania kilku treningów MT będę mógł sobie pozwlić na wizytę na siłce w ilości 2 razy w tygodniu. Zamierzam jednak [...]
[BLOG] Dziennik MM
