[...] to jest, bo i core jak i stabilizacja cała pracuje :-) Mimo powyższego tak niechętnie mi się dzisiaj ćwiczyło. Kolejny tydzień w związku z tym robię deload i zmieniam też plan na 4x w tygodniu. Bieganie: Szybkie 5km @ 5:00/km Zrobiłem narastające tempo i się udało :-) Taki bieg dużo bardziej męczący niż chociażby wczorajsze 65 min.. Nogi [...]
[...] sobie od jednego znachora do drugiego. Na siłce byłam raz. Dosłownie na 40min.i zrobiłam ino cycki - całkiem bez weny, siły i nawet ochoty. Totalana masakra. A taki piękny plan "na do Świąt" sobie już nawet rozpisałam... Wiem, niestety, że go nie zrealizuję{:-( Na ten moment żadnych planów startowych nie czynię, bo serio nie ma sensu. Nie będę [...]
[...] 5) pull face na wyciągu - tak aby było komfortowo i lekko-półciężko - 5x maks 6) jezyki - 3x maks Kurffa jak siła spada jak nie jest trenowane@@-) Musze wymyślić jakiś fajny plan na ten moment - nie wiem budowanie barków, wzmocnienie klaty, moooooże redukcja... of coz taka rekreacyjna a nie pod zawody - diety od dietetyka i pod linijkę nie [...]
generalnie jak podasz mi maila moge Ci wysalac pdf z planami(filmiki z cwiczeniami bedziesz musial sobie dociagnac z neta sam :) ), masz rozpisane w nich diety, co robic ktorego dnia, doslownie wszystko przemyslane za Ciebie, caly plan na 90 dni :) ale mozna go powtarzac wiele razy i efekt bedzie jeszcze lepszy, na youtube mozna pooogladac efekty [...]
[...] hantelek przodem: 2 serie po 15powt. 3/4kg - podciąganie sztangielek do brody: 4 serie 15/15/12/6+4powt. 6/7/8/9+8kg Brzuch: - spięcia w leżeniu: 30/20/22powt. - side planki z przyciąganiem nogi (???): 3 serie po 15powt. na każdą stronę - unoszenie nóg z leżenia: 3 serie po 15powt. + na koniec 15powt. wyrzutów bioder do góry ;-] SUPLE: - [...]
Dzis Fronty smith 5x10 Hack sq maszyna +MCNPN x4 Wyprosty+uginania x4 lydki,brzuch UWAGA UWAGA. Mam jakis pomysł na plan na mase chce nim leciec 5 tyg po czym przejsc na zwykle P/P/L i zmniejszenie objetosci. Cel : Nadrobienie gory,mocny rozrost gory ,szczegolnie prio na lapy. Nogi maja zostac rozmiarowo jednak silowo zeby poszly w gore( bardzo [...]
Tak, w zasadzie to plan na "po" ;-) Jej organizm świetnie zniósł początek ketozy, w zasadzie nic nie zauważyła. Bardzo szybko udaje jej się ponownie wejść (np. po wakacjach gdzie jedliśmy tony węgli). Oczywiście ketoza kontrolowana "ketometrem" ;-) Fajnie, że znalazła na siebie sposób :-)
Nogi i bicepsy. Postanowiłem trochę powalczyć w konkursie więc zmieniam plan treningowy. Masa i tak szła już opornie i mimo podwyżki kalorii waga zaczęła spadać. Nie będzie to typowy plan na masę ale bardziej na redukcję z dobrym nabiciem. W trakcie każdego treningu będzie zestaw na bicepsy lub tricepsy. 2dt + 1dnt + 2dt+2dnt. Jest to plan na 5-6 [...]
Plan na dziś + szpinak, pomidory, pomidory raczej nie pójdę ćwiczyć, ale kto wie? Zastanawiam się nad nabiałem (przykaz do 150 g) - czy nie ma różnicy między 150 g mleka a 150 twarogu np? Pierwszego używam do kawy, płatków owsianych itp., drugiego mogę spokojnie nie tykać. Co może być w nabiale (poza węglowodanami) takiego, co może [...]
[...] masy 2 redukcji i na trikte mase wszedłem w lipcu/sierpniu. Początkowo miało być do stycznia ale po dostaniu się przez nabór na zawodników do przygotowań Artur zmienił ten plan na mase do końca kwietnia , od maja ubijanie i od teraz już redukcja typowa. Bo kcal już nie 4tyś, a 3100 z kawałkiem. Także reasumując, wole być głodny i czuć się [...]
[...] i raczej nie odczuwam ich obecnie, nogi zacząłem robić dosyć mocno tym bardziej, że zrobiłem je przed wczoraj i zamierzam zrobić również w niedziele bo tak by wychodziło plan jednak przyspieszam i od poniedziałku wchodzę w nowy z tym założeniem o którym myślałem tylko nieco szybciej. w późniejszym czasie wrzucę. 3- pozytywem jest również waga [...]
[...] razem z fotkami w weekend (a fotki zrobię może jutro) 4) Mam przypływ motywacji i rozpisałam sobie cele na ten miesiąc pod względem wielu sfer życia. Wydrukuję sobie ten plan i będę odznaczać te cele, które udało mi się osiągnąć. 5) W tym tygodniu jeszcze nie mam jadłospisu, ale z dziennym wyprzedzeniem będę planować, co będę jeść na [...]
[...] ułożyć. Ćwiczę z kolegą poniedziałek-środa-piątek, treningi A i B na zmianę. Często będę miał czas zrobić dodatkowy trening w sobotę lub niedzielę, ale nie będę robić tego z planu, gdyż wtedy zmienię rozkład treningów i kolega w poniedziałek znowu trafi na to co robiliśmy w piątek. Wymyśliłem, że po prostu jeśli pójdę w sobotę (czyli zaraz po [...]
[...] soi fermentowanej się douczam, przestawię się. Soję lubię, bo jest dobra i tania, nie miałam pojęcia skąd pochodzi ani jak ją jedzą Azjaci. Trening na piłce wygląda super, piłkę kupię. Póki co uruchomię Twój plan na wspomniane przez Ciebie 8 tygodni. Martucca, czy mogłabym Cię prosić o sugestie w rozkładzie BWT (i ewentualne inne uwagi miskowe)?
[...] i wypad, prostowanie wywal suwnice, za duzo. Zreszta nogi to taki haos masz, zacznij od przysiadow, pozniej zrob wypady (lub suwnice) dalej prostowanie dopiero pozniej uginanie (vel w superserii). Zamiast tej superserii daj MC na prostych a pozniej uginanie na dobicie. Rozumiem, ze aeroby (jazda na rowerze) sa wkomponowane w plan na stale?
[...] Kark, przedramie, brzuch, biodra… i reszta co zaniedbana... Plan powyzej jest na tygodnie: 1-2 4-5 7-8 10-11 tygodnie 1-4-7-10 na 90% tygodnie 2-5-8-11 na 100% Ponizej plan na tygodnie: 3-6-9-12 a dokladniej T3: 6x4p T6: 7x3p T9: 8x2p T 10: 10x1p Poniedzialek: Wyciskanie lezac Wtorek: Przysiady Przednie Czwartek: Wyciskanie nad [...]
[...] Ułóż przykładowy jadłospis i dawaj zrzut:-)my tu będziemy lookac co trzeba zmienić:-) Obecny jadłospis chciałam żeby ustalić, skąd zaparcia. Nie musisz też układać planu na tydzień, zalezy jak Ci jest wygodnie, możesz wrzucać plan na kolejny dzień:-) W razie neijasności pytaj:-) Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-12-25 20:53:01
[...] Filmik postaram się nagrać dzisiaj wieczorem. Przenoszenie sztangielki wywalam. Rotatory spróbuje może zrobić na 2 kg i zobaczę po ilu powtórzeniach zacznę je czuć.Ściąganie do karku na razie zostawię, a dodam może opuszczenia na szerokim chwycie. Taki jest plan na czwartek! Dzięki za rady! Zmieniony przez - liona w dniu 5/24/2017 12:29:12 PM
[...] muszę zacząć częściej robić bo średnio wychodziło siłowe. Fakt że byłam też styrana po całym treningu 8. Stretch Na spokojnie W piątek zrobię stretching i rurkę, taki sam plan na poniedziałek. W sobotę wesele. Do końca października pójdę jeszcze na 5 z tym }:-( za dużo ich, ale nic na to nie poradzę. Plus wczorajsza i dzisiejsza micha. Chcę [...]
Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)
