plan na

[...] widac z twarzy ze cos sie ruszylo, i usmiech jest i radosc, i kilogramow ubywa. Nie odzywam sie, ale w koncu ciekawosc mnie zzarla, wiec pytam, na czym stanelo, jaki jest plan, pomogli na forum, moze dziennik a ja przegapilem.. Odpowiedz taka.. wiesz stary, wstyd mi bylo juz do Ciebie pisac i sie pozalic, wiec sobie jakos oram sam, to na [...]

[...] walczyć z bólem, pokonywać stres, sterować zmęczeniem. To etap hipertrofii. Cele kulturysty niczego więcej nie potrzebują. Wystarczy wplatać treningi siły maksymalnej w plan treningów siły wytrzymałościowej. Coraz większe ciężary + coraz więcej serii i powtórzeń = progres. O serducho zadba (albo i nie) kardio. Siła eksplozywna to inna bajka. [...]

[...] kawałku, nie wjechałem na nikogo, nie spowodowałem kolizji - z tego jestem zadowolony. Bieg - jak zsiadłem z roweru, poczułem wolność. Żelik, łyk wody i w drogę. Miałem plan, żeby przebiec to 10,44 km poniżej godziny i tak zrealizowałem. Sama trasa - piękna. Las, podbiegi, zbiegi, micha się cieszy na całego. Lubię taki teren, nie lubię [...]

[...] Reja, to mi słabo. Ja zjeżdżam w porywach 40 km / h, a ludzie mnie wyprzedzają... pijąc sobie izo w tym czasie. Dupogodziny w siodle, czyli do zrobienia. Pytam wszystkich o plany na Gdynię, to i o sobie coś napiszę. Mam jeden plan - ukończyć w limicie i dobrze się bawić. Serio. U mnie nie będzie wojny, ognia z ... i takich tam. Nie tym razem. [...]

[...] być wizjonerem bo musi myśleć gdzie chce być nie za miesiąc tylko za lat kilka, musi widzieć ten punkt w kosmosie do którego chce dotrzeć i podróż do niego musi dokładnie zaplanować, trzeba czuć co zrobić, kiedy i jak. Cecha łączy się z wiarą w proces bez tego nie da się dojechać do celu, musi wierzyć w to że dana czynność którą robi będzie go [...]

[...] czasie? Że biegam 5 oczek bpm wyżej niż zalecił mi trener? Że zamiast biegać 3x po 45 minut biegam 2 x 45 i raz 70 minut? Że pójdę z kolegą na openwater popływać od mola do mola lub do boi nawigacyjnej dla statków, mimo, że plan tego nie zakłada? Faktycznie, jestem dekadenckim nastolatkiem ;) Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2016-10-19 16:20:53

[...] Na linię startu wpadłem parę sekund przed wystrzałem. No to lecimy pierwsze kilometry w gradzie i później śniegu, wiatr wieje nam w mordy, cali jesteśmy biali. Rafał miał plan biegowy, Rysiek ( kolega Rafała, świetny chłop ) - weryfikował i pilnował tempa, shadow starał się utrzymać jak najdłużej i najbliżej :) Pierwsza dycha w 1:04, druga w [...]

@Ronin: dzięki, im dłużej trenuję, tym wydaje mi się, że regeneracja ma kluczowe znaczenie. Dlatego też do półmaratonu w Gliwicach plan teoretycznie regeneracyjny: wg tabeli z książki"power, speed, endurance", brian mckenzie. W tygodniu jeden trening interwałów długich, typu 4x400 m, raz interwały krótkie, czyli 5 x 200 np. Do tego parę treningów [...]

I mam już wstępny plan startów w 2015: 1. Zimowy Maraton Karkonoski - 7 marzec, nie wiadomo jeszcze co z zapisami. 2. 5 czerwca - Rzeźnik, Wstępnie jestem już dogadany z partnerem - mocny koleżka, dycha w 42 minuty, maraton 3:29 - aczkolwiek wszystko po płaskim. Wydajemy się odpukać nadawać na podobnych falach. Zamiennie do tego Karkonoska Stovka [...]

A po południu - pochwalę się - 400 metrów w basenie :-) Idzie coraz lepiej, aczkolwiek świadomy jestem, że techniki brak. Mamy się za jakiś czas spotkać z instruktorką pływania, która miałaby uczyć naszego Młodego - być może uczy tez dorosłych ;-) Wieczorkiem trochę mięsa i kartofelki smażone na smalcu - i juz czuję miłą senność ;-) Sielanka [...]

I mam już wstępny plan startów w 2015: 1. Zimowy Maraton Karkonoski - 7 marzec, nie wiadomo jeszcze co z zapisami. 2. 5 czerwca - Rzeźnik, Wstępnie jestem już dogadany z partnerem - mocny koleżka, dycha w 42 minuty, maraton 3:29 - aczkolwiek wszystko po płaskim. Wydajemy się odpukać nadawać na podobnych falach. Zamiennie do tego Karkonoska Stovka [...]

[...] doszedłem do 60 i już było sporo... No właśnie, dla mnie zagadka - przede wszystkim skąd brać na to czas? Co do mojego treningu: poprzerabiany jedynie bardzo delikatnie plan z ultra - książki ;) http://i61.tinypic.com/242ag5d.jpg Pierwsze dwa miesiące są luźniejsze, stosunkowo oczywiście - powinno zgrać się to z utratą wagi. 60-70 [...]

[...] jak ma być dobre i na dłuższy czas to kasa... Jeszcze żeby było wiadomo,ze nie będzie pluchy to można by w letnich, o ile temperatura za niska nie będzie. Jak na razie ma plan, żeby dokupić porządne nakładki z kolcami i zestaw butów będzie musiał mi przez zimę wystarczyć. Jeśli dokupię, to tylko letnie fuji trabuco, i ile jakaś fajna przecena [...]

[...] jako test pasuje Wam data idealnie :) Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2015-01-13 21:05:06 pomyślę. tylko czemu kurcze ten orlen po asfalcie i po płaskim? ;) Moja rwa kulszowa nie godzi się na ubijanie asfaltu:) Poza tym, plan startów dużych mam już na full zapełniony. Następną razą! :) Zmieniony przez - Spawareczk w dniu 2015-01-13 21:36:25

[...] szału nie ma - ale kilometry trzeba biegać, interwały na tym są niezłe, chociaż dzisiaj ciężko mi było na tętno wejść,a główna przyczyna - oszczędzanie piszczeli. No i zmiana - zamiast Przejścia Kotliny najpewniej będzie ŁUT - we wrześniu mam góry firmowe, fajny plan, szkoda byłoby odpuścić. Zmieniony przez - ajronmen w dniu 2015-03-04 23:13:51

[...] i czasowo - w zasadzie i w południe, i wieczorem będzie to posiłek potreningowy - rano bieganie, po południu taczka i młot ;) całkiem poważnie powiem Wam, że będę musiał chyba wrzucić jakieś konkretne machanie żelastwem w plan treningowy - już tak się przyzwyczaiłem do tego zapieprzu popołudniowego, że dziwnie się czuje nic nie robiąc ;)

Oj tam, od razu bez biegania ;-) jak zejdę z 70 km na 40 - 50 tygodniowo i dorzucę porządne przygotowanie siłowe to mi się nic nie stanie. W tygodniu parę sesji crossfitu, że dwie - trzy interwałów, trochę przechadzek z kamizelką i porządne, długie wybieganie na weekend - ot, cały plan.

Ajron, a to widziałeś? ZMB :-) Tak - ale kasy brak ;-) tak po ludzku. I za dużo by już było. Krótko: gór więcej naoglądałem się, niż po nich pochodziłem, alr taki był plan. Sobota to zejście z Kasprowego do Murowańca, niedziela lało cały dzień, poniedziałek zawróciłem z drogi na Świnicę - nie czułem się pewnie. We wtorek zejście z gór, przy [...]

[...] reszta szpeju, żywienie itp też. Jedyny zgrzyt to fakt, że w pewnym momencie zabrakło mi wody, tak szybko słońce, duchota wysuszały organizm. Kolejna nauczka ;-) Ogólnie plan był taki, żeby zrobić to spokojnym tempem poniżej 10 min/km, tak, jak chciałbym zrobić pierwsze 72 km na Sudeckiej - udało się, dzisiaj praktycznie nic nie boli, [...]

OK no wiec ja ci zaproponuje plan treningowy jaki ja robilem moim zdaniem jest dobry. No wiec... 1 dzień: KLATKA: -wyciskanie na ławeczce płaskiej- 2x12 powt.(rozgrzewkowe na małym cieżarze) 3x8 duże obciązenie - wyciskanie na ławeczce skośnej- to samo co wyzej 2x12,3x8 - brama- 2x12,3x8 BICEPS: - modlitewnik- 2x10 , 1x10 1x8 1x6 - [...]