[...] ćwiczenia na brzuch ( Plank, Spięcia, Brzuszki, nożyce oraz 2 ćwiczenia z a6w . 3 razy w tygodniu ) Dodatkowo wykonuje program z Menshealth 100 pompek w 6 tygodni. Teraz mam pytanie kluczowe co i jak ćwiczyć podczas redukcji. Na treningi moge przezznaczyć 3 dni w tygodniu. Jezeli ktoś może prosze mi ułożyć plan odpowiedni na redukcje Pozdrawiam
Witam...potrzebuje pomocy w ulozeniu planu FBW na mase....nie wiem ile pow. w seri jakie przerwy miedzy seriami i ile seri i wogole ...planuje na 3 dni poniedzialek sroda piatek...nie wiem jakie cwiczenia bo mam tylko lawke hantle i obciazenie....chce zeby byl jak najlepszy...cwiczylem wczesniej planem ACT...wiem jak ma wygladac ten plan ale nie [...]
Witam mam pytanie czy ktos by mogl mi pomoc zrobic plan cwiczen na wakacje?Chcialbym cwiczyn caly tydzien jezeli sie da.Najlepiej brzuszki,pompki oraz podciaganie sie na drażku.Cwiczenia bedą wykonywane w warunkach domowych;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dość byczo, jednak troche brzuszka mam. Brałem kreatynę przez pół roku, aktualnie nic nie suplementuje, sporadycznie białko jak najdzie mnie ochota. Jest jakiś ciekawy plan treningowy w domu dzięki któremu zrzuce ten BF? dodam, że w domu mam bieżnie, i worek treningowy. i jeżeli polecacie jakieś suplementy, tylko żeby mi pikawa nie pękła, [...]
Witam mam problem z klatą - ciężko nad nią haruję ale niestety nierośnie (szczególnie od wewnętrznej strony). Plan mam prosty 3x na sztandze wyciskanie, 3x skos górny na hantli, 2x skos dolny hantla , 3x rozpięty na ławce hantla, 3x płasko (ławka) hantla . jestem ektomorfikiem z lekką domieszką mezo (bary rosną jak szalone i ogólny progres dobry, [...]
[...] wyeliminowania CYCKÓW :/ mam strasznie duże cycki .. brzuch dość normalny ale ten biust mnie przeraża wstyd iść na basen :C .. właśnie zamówiłem kreatyne i aminokwasy mam taki plan by masą mięśniową i siłą przegonić tłuszcz w klacie i zacząć ćwiczyć na rzeźbę co o tym myślicie? pomocy Zmieniony przez - TomekSrK w dniu 2014-06-23 20:01:52
[...] kolegów i znajomych jakieś 3 razy więcej, min 3 do 5 posiłki na dzień i nie mogę przytyć choćby 1 kg więc moje pytanie jest następujące:co powinienem wziąść żeby choć troche przytyć jakieś odżywki albo coś, mam dość napięty plan dnia wiec raczej nie mam czasu na siłownie, w zamian za to przez większośc dnia wykonuje prace fizyczną z góry thx
cwicze juz jakis czas ale przechodze na fbw po tym co widze tutaj lat 17 waga.67 kg wzrost 180cm Plan: poniedzialek,sroda,piatek A: Klatka: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki:wyciskanie hantli 3s Biceps:uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 3s Plecy:Martwy ciąg 2s Nogi:Przysiady ze sztanga 2s B: Klatka:Wyciskanie [...]
Jak w temacie, jaki plan lepiej wchodzi pod mase , FBW czy klasyczny split ?? wiadomo ze na na kazdego dziala indywidualnie, ale tak generalnie , co jest barzdiej uwazane za masowke ??
[...] miesiąca jeszcze. Do rzeczy. Chciałbym byście doradzili mi jaki wybrać trening 4 dniowy z nastawieniem na ćwiczenie każdej partii 2 razy w tygodniu. Słyszałem dobre opinie o planach podzielonych na siłe i hipertrofie. Ważne by pasował do fazy redukcji i nie był nastawiony na tygodnie z mniejszym obciążeniem i na rekordy oraz stałe podnoszenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich aktywnych :) Mam 17 lat, od małego sobie ćwiczyłem takie tam pompki, drążek itp, jezdziłem dużo na rowerze i wgl. Teraz drugi rok ćwiczę na siłce. oczywiście plan mam ( na masę ). Jednak jest sprawa taka, że mimo ruchu, od zawsze miałem taki ''wystający'' tyłek - gdy stanę przed lustrem bokiem to mnie to denerwuje. Jest tak że od [...]
Witam. Mam 17lat, 177cm wzrostu, 72kg wagi. Trenuje na siłowni amatorsko tak dla zabicia czasu(plan treningowy mam więc nie jest jak mi się chce). Staram się duzo jeść białka(ser biały ,jaja,makrela w sosie,makaron,mleko płatki). od września przytyłem 2kg.Zaznaczam że nie chce osiągać strasznych efektów i chce ćwiczyć dla sb. Czy mój trening bd [...]
[...] na nie będe miał taki jak na rehabilitacji czyli bez ciężarów , tylko ciężar swojego ciała. Posiadam ławke z gryfem prostym i gryfami małymi i obciążenia troche. Nie posiadam drążka ani wyciągu. Czy ułoży mi ktoś plan treningu na początek jak ćwiczyć ? Chodzi mi o to żeby np nie było wyciskania barkami z za głowy bo wiem że barki pójdą wtedy.
[...] w worek Odnosnie podciagania na drazku to nie potrafie sie podciagnac prawidlowo ani razu.I wlasnie chce ustawic to na priorytet.Prosilbym o jakies porady nt jak ulozyc plan treningowy.Dodam ze ZNAM cwiczenia jakies mozna wykonywac w domu wiec nie chce linkow z tymi cwiczeniami.Prosze o konkretna porade dotyczacych tych trzech [...]
Witam, mój plan treningowy na biceps(masa) wyglada tak, 4x10 lezenie na lawce uginanie ramion(po tym cwiczeniu strasznie bola bicepsy) 4x10 stylem mlotkowym na modlitewniku(sztanga kratownica) 4x10 uginanie o kolano (przewaznie nie koncze ostatniej serii z braku sily) stasuje takie cwiczenia poniewaz mam krzywy kregoslup i nie chce go obciazac, [...]
Witam,mam 14 lat i chciałbym trochę "przypakować".Mógłby ktoś podać mi ćwiczenia na klatke,biceps.Mam jeszcze hantle i gume taką do brzuszków..Jaki plan ? proszę o pomoc.ile serii brzuszków pompek itp.czekam na odp
Siema trenuje na siłownie 1,5roku i przez najbliższe miechy chce zrobić sobie rest od siłowni. Ułożyłem taki plan proszę o ocene. Dodam że moim celem jest hipertrofia. Podciąganie nachwyt 3s Podciąganie podchwyt 3s Dipy 3s Pompki 3s Przysiady lub wykroki - z obciążeniem 3s Wspięcia na łydki 3s Wznosy nóg w zwisie 2s Plank 2s Nie ma nic na bary bo [...]
[...] miesni po treningu ciepla i zimna woda przyspiesza regeneracje miesni. Czy ktos moglby mi wytlumaczyc na czym to polega i czy warto tak robic? tym bardziej ze otrzymalem plan t. na mase gdzie mam cwiczyc w pon sr i pt a jednak postanowilem trenowac co 2 dni pon sr pt nd wt czw sob pon wt... i tak w kolko Moja klata nie miesci sie na zadnym [...]
Cześć. Chcę zacząć FBW na masę. Przeczytałem kilka artykułów na ten temat i znalazłem taki to plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]
