plan na

[...] żeby kupić HMBolon L-glutamine i kreatyne ale nie wiem czy to jest dobre polaczenie? :> Nie mam też za wysokich funduszy na to ;] Proszę o wszelkie rady i pomoc ! To mój plan 1 dzień Klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 x 12 wolne tempo 2. Pompki z nogami na podwyższeniu 3 x max powtórzeń wolne tempo 3. Rozpiętki na [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : -300/500 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Dostałem taki plan, co można zmienić żeby pozbyć sie nadmiaru tłuszczu pomóżcie :) + do tego po końcu treningu 30 min bieznia/rowerek /SFD/2016/11/17/71a4a3da97334456807ad25e365e6947.jpg [...]

Witam ćwiczę już około 8 miesięcy planem 4 dniowym lecz efekty zacząłem widzieć coraz słabsze wiec pomyślałem o przejściu na HIT lecz problem tkwi w tym ze nie wiem jak zmienić swój plan treningowy PONIDZIAŁEK KLata brzuch 1.wiciskanie na ławeczce poziomej 2.rozpiętki na ugiętych rękach 3.pompki w skosie 4.pompki zwykłe 5.wyciskanie hantli [...]

Hej chłopaki mam do Was małą prośbę- oceńcie mój nowy plan treningowy- liczę na fachowe podejście do sprawy, bo mam do Was 100 procent zaufania w tych sprawach więc piszczie... z góry dzięki!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Pon- klatka 72kg do pompy Wt- wiosłowanie sztangą w opadzie- 15kg/ brzuszki do pompy Śr- bieganie/ bic- 2 serie sztangielką [...]

[...] czas zrobic cos bardziej zaawansowanego i rownoczesnie "lightowego" czyli bez duzych ciezarow i ryzyka kontuzji. Zalezy mi przede wszystkim na wymodelowanej sylwetce. Moj plan to nast. trening obdwodwy: -Rozgrzewka + brzuszki -(Martwy Ciąg z hantlami, Drązek, Military Press, Pompki) x 3 obwody -Cardio 20 minut(worek bokserski) Co o tym [...]

Proszę o sprawdzenie/skorygowanie planu na masę, mój wiek: 18lat, staż 1 rok. Zaczynam ćwiczyć po 3 miesiącach przerwy PLAN TRENINGOWY 2 Data rozpoczęcia:………………………… Data zakończenia:………………………… Dzień I: MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ + TRICEPS -2x wyciskanie na płaskiej ławeczce (serie rozgrzewkowe) -3x wyciskanie na płaskiej ławeczce (serie właściwe) [...]

[...] w pełni świadomy wszelkich konsekwencji ćwiczenia w tym wieku i nie czepiajcie mnie się o to Więc posiadam 2 x 10 kg hantle i AB Rocket. To jedyne co posiadam . Proszę o plan treningu (jeżeli można to tak nazwać) na 2 miesiące ;] Moim celem jest zrobienie chociażby 1 pompki (nie jestem w stanie zrobić żadnej) , oczywiście 1 w wzwyż ;] I [...]

[...] aż tak dużych przerw. Mam 16 lat, myślałem o diecie, ale doszedłem do wniosku, że po prostu będę się kierował 10 wskazówkami żywieniowymi. Na SFD znalazłem przykładowy plan diety na 1 dzień: Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go [...]

[...] Piątek: Biceps i Triceps Sobota: Nogi i Barki Niedziela: Wolne Do tego spałbym 9h dziennie i jadł 4000kcal 220g białka 85g tłuszczy 450g węglowodanów. Mój wcześniejszy plan FBW zajmował mi 2h (łącznie z rozgrzewka i rozciąganiem) i rosłem na nim, lecz chciałbym spróbować trenować treningiem dzielonym ( uważam jednak, że trenowanie 1x jedną [...]

Witam pisze bo nie mam pojecia jak zrobic sobie plan mam 19 lat 189 cm 81 kg i hantelek z obciazeniami do 20 kg narazie 10 kg w pełni mi wystarcza prosze o Pomoc ! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 81 Wzrost: 189 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Wszystko co popadnie Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] NIE CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU (NIE WYMAGANE)************************** WAGA CIAŁA: 66 ------------------------ Zdjęcie zawiera plan treningowy, proszę o waszą wypowiedź na jego temat czy dobrze by było coś zmienić i na co konkretnie :) /SFD/Images/2015/9/20/5da648b98b1e43baad3be8e19626470e.jpg

[...] silownia Dieta : zbilansowana 3500kcal Zażywane suplementy : od jutra zaczynam cykl z mono kreatyny, dextrosa, aakg, WPC i rozwazam zma apteczne. Ostatnio przerabiany plan: FBW Witam wszystkich. Słowem wstępu od jutra planuje nowy cykl i nowy trening. Przez wakacje nie moglem chodzic regularnie na silownie wiec robilem FBW. Od jutra [...]

Witam. Od dawno trenuję SW 3 x w tygodniu + 1 raz w domu (worek + walka z cieniem) Na siłownie chodzę 2 x w tygodniu. Oto mój plan treningowy 15 x przysiad ze sztangą z wyrzutem do góry 10 x podciąganie na drążku nachwytem 50 x pompki 15 x wyskoki na krzesła (od przysiadu do przysiadu) z 5kg obciążeniem 30 x pompki między krzesłami (Dipsy) 50 [...]

[...] i niemoglem nic znalesc odpowiedniego . Szukam treningu na kazda partie ciala , posiadam laweczke i kilka hantelek wiec chcialbym je jak najlepiej wykorzystac i w tym prosba do was , czy mozecie mi pomoc dobrac plan treningowy i diete . Chcialbym cwiczyc 5 razy w tygodniu jezeli to mozliwe i tak aby rezultaty byly odczuwalne. Z gory dzieki .

[...] się w brzuchu i klacie zebrało. Pomału się robi git. Przez miesiąc schudłem 3 kg (sama woda i tłuszcz), z pasa schodzi. Diete rowniez stosuje od kąd cwiczę + mam b.d plan cwiczeń. Zaraz mi sie kończy bca. Chce kupic nowe + jakąs dobrą przedtreningówkę. Cena obojetna, jestem bogaty ! Krótko: chcę schudnąć i doj**ać siły jak swinia. co [...]

[...] nie będzie możliwości bicia hcg (problemy logistyczne, brak lodówki itp). w związku z powyższym będę musiał przedłużyć o 2 tygodnie propka, a to z kolei nasuwa mi szatański plan, czy może w ogóle nie schodzić na razie z bomby z uwagi na to, że tyle tygodni na jednym estrze przesyciło mi receptory, to biedny teściu już powoli nie domaga i trzeba [...]

Witam, zwracam się z prośbą do kogoś bardziej doświadczonego, żeby sprawdził mój plan pod kątem treningu na siłe, i doradził co zmienić jeżeli coś jest źle. PONIEDZIAŁEK KLATA+TRIC Wyciskanie płasko 4s 12/10/8/6 Wyciskanie skos 4s 12/10/8/6 Rozpiętki skos 4s 15/12/10/10 Rozpiętki płaskka 3s 15/15/15 Wyciskanie francuskie hantli 4s 12/10/8/8 [...]

Siemanko Obecnie przez ponad 3 tygodnie cwicze na taki planie ćwiczeń: Cwiczenia A - klata skos hantlami 3 s - barki hantlami wyciskanie na siedzaco - na wyciagu 2 s i martwy ciag 2s -nogi przysiady 3s -biceps uginanie ramion sztanga(lamana) biore 2s -triceps francuskie jednoracz 2s CWiczenia B -wyciskanie plasko sztangi plasko klata 3s [...]

Witam, chciałbym ułożyć plan treningowy dla mojej dziewczyny. Jej priorytetem są pośladki, uda i brzuch. Mamy do dyspozycji coś w rodzaju domowej siłowni (posiadam ławeczkę, hantle, gryf, wyciąg górny) Chciałbym zapytać jak wgl powinienem zacząć go układać. Myślałem nad takim rozwiązaniem - ćwiczenia siłowe 3x w tygodniu i bieganie 3x w tygodniu. [...]

[...] póki co jest dobrze. Zauważyłem nawet że dzięki treningowi poprawiła się ruchomość stawów przy paluchu:) Siłownia dosyć słabo wyposażona (szkolna w małym mieście) Oto plan: Wt: Klatka + biceps + przedramie Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangi skos Rozpiętki na skosie Uginanie ramion ze sztangą stojąc Uginanie ramion [...]