[...] ćwiczeń zacząłem w zeszłym tygodniu, wszystko na wariackich papierach, po powrocie. Dopiero teraz, w weekend, miałem czasy aby wszystko lepiej dopiąć. Tak będzie wyglądał plan wyglądać na najbliższe 7 tygodni, do końca lutego: dzień 1 , wtorek Plecy, barki martwy ciąg 4 s wyciąg górny do klatki szeroko 3s szrugsy 3s wyciąg dolny do brzucha [...]
[...] kompleks sztangowy. od czwartku do niedzieli jestem w lesie, będę trochę pił, jadł co chcę i ćwiczył: tabata, cardio. Po powrocie ostro z redu wbijam, jeszcze tego nie rozplanowałem ale muszę w 2msc zejść do jak najniższego bf, a potem przez wakacje się zobaczy, albo tnę dalej albo sucha masa Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-04-25 [...]
Ogarnij sie %-) O co chodzi z tym że starzy zniechęcają Ciebie do wypisek i treningów oraz trzymania diety nie rozumiem? Fajny ten plan na klate .. sam wypróbuje jak skończe ten pewnie super pompa musibyć :)
[...] jako tako :-( 15.12.2017 Waga: 78,5 Pas: 83 cm Biceps: 38,3 cm 31.03.2018 Waga: 86,5 Pas: 87 cm Biceps: 40,1cm Waga +8kg Pas + 4cm Biceps+ 1,8cm Po Świętach minicut (plan na 4 tygodnie, ale zobaczymy jak to będzie wyglądać). Zdjęcia: lewa strona - grudzień 2017, prawa strona - dzisiaj Ostatnie zdjęcie chyba zrobione lekko z góry bo aż [...]
Olej znawców, nie pisz że to plan na siłę i rób swoje. Znawcy nie będą po Twoim treningu bolały plecy i nie jego dyski międzykręgowe będą dostawały łomot.
wklejam ten plan treningowy: Plan na 6-8tygodni Trening A Elipsa lub bieżnia 15min 1. prostowanie nóg na maszynie 4 serie po 15 powt 2. uginanie podudzi na maszynie 4 x 15 3. wypychanie na suwnicy 3x 15 4. wypychanie maszyny na klatkę piersiową 3x15 5. rozpiętki na maszynie 3x15 6. unoszenie sztangielek w bok siedząc- mały ciężar dokładny ruch [...]
dobrze ze nadgodziny to presji takiej nie ma jak zwykle(tzn. wiem ze moge sobie odpuscic - zrobic 80% normy i tak bedzie si) teraz ide spac plan na jutro pobudka 8.00 I sniadanie + venom kimka pobudka 11.30 II sniadanie + venom 12.30 trening 15.00 obiad 16.30 do roboty Zmieniony przez - solaros w dniu 2007-06-18 02:00:25
PAŹDZIERNIK: PODSUMOWANIE MIESIĄCA 09.10.2023 - 06.11.2023 Minął mi (prawie) pierwszy miesiąc redukcji. Wiadomo, że to dopiero początek, ale dla zachowania ciągłości i kontroli postępów, małe podsumowanie i statystyka. Dieta Dieta tak na prawdę wprowadzona (liczona) gdzieś od 13.10. i trzymana w miarę dobrze. Kilka odchyleń od normy, ale zwykle w [...]
[...] odpowiednio wiekszy. Zbytnie eksploatowania miesni z energii w przypadku diety-to spadek siły i masy miesniowej.... A tego chcemy przeciez uniknac . korygujemy zatem mój plan :-) na 12/10/8 z większymi obciążeniami Odnośnie zdjęcia ; jakbym miał 25 lat mniej to bym się chyba zeszczał z podniecenia na samą myśl że mógłbym wyglądać jak gościu [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14ce6fcb359d47d185a3749890a1facc.jpg dzisiejsza /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a58b98c0ef214dd9acd8631115e54512.jpg Czekam na wypłatę żeby zrobić zakupy i zaplanować sobie żarcie na najbliższe kilka tygodni ;-) Na razie wyżeram resztki z lodówki :-P Trening OSTATNI z piłką dla początkujących by Obli, tydzień 6, dzień 3 [...]
[...] 33/30/28/28), na przysiady i hackprzysiady progresja 20/18/16/16 i musze przyznać szczerze że taka pompa i tak pali że niewiem :D Krzych666 w przyszłym tygodniu robie pomiary i zmieniam plan na większą liczbą powtórzeń i za 2-3 miechy zdaje relacje ile przytyłem i o ile zwiększyły mi się wymiary. Ufam twoim metodom i myśle że coś zdziałam PZDR
Jak ktoś chce zobaczyć jak wygląda dobry plan na trening uzupełniający pod bieganie ultra, to warto poczytać dziennik rbn_run w tym dziale, a że tu ostatnio rzadko zagląda, to pełne rozpiski są na jednym dużym forum biegowym. Kopalnia wiedzy.
[...] pokoju jednego Angola mniej,odpalam kompa,a tam ni widu ni slychu jakiegos netu.Chyba jakas pyda w domu obok ma tez bezprzewodowa i mi zakloca.W sumie tak nie powinno byc,ale te ich domki jeden przy 2 stoja to cholera wie. Seba bierz kase na lewo a ukladanie planow A tak przy okazji to mozecie mi ulozyc plan na caly rok,diete i suplementacje
ocenci moj następny plan na klate -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-8 serii(20,15,12,10,10,10,10,10 wyciskanie sztangi plasko 15,12,10,8,6 rozpietki plasko 7 x12 powaga gadam.
Plan na najbliższy 2 miesiące - ukierunkowany na poprawę grubości pleców, jak i priorytet na nogi. Potem wycinka ;) Poniedziałek Barki Wyciskanie hantli siedząc + Unoszenie talerza w przód 4s Dociąganie hantli do pachy jednorącz + Unoszenie hantli bokiem 4s Unoszenie hantli w opadzie tułowia + Rotacja barkami/krzyżowanie linek górnego wyciągu [...]
Bankiet i urodziny zaliczone, jestem objedzona, na bankiecie zjadłam przepyszną karkówkę z grilla z ziemniakami pieczonymi, a na urodzinach 4 kawałki tortu owocowego i kiełbaskę z grilla z keczupem :) W ciągu dnia zjadłam dwie pizze rigga, na śniadanie jajecznice na boczku, na obiad rosół z makaronem + ryż z kurczakiem. Obecnie zjadłąm 100g [...]
Tutaj pojawia się 'problem', bo miałam za każdym razem inne ćwiczenia. Miałam wykupiony plan na sfd i tak tam jest Mogę więc mieć plan jakikolwiek, bo żadnym ćwiczeniem się nie znudziłam. Wspomnę tylko, że nie przepadam za wyciskaniem francuskim sztangielki stojąc Chyba coś mam z prawym stawem barkowym, bo w tym ćwiczeniu przy większej ilości [...]
Tak więc dzisiaj takie kiepskie FBW sobie machnąłem na szybko 1.wyciskanie sztangielek na skosie tempo 2/1/2 8x32kg 10x22kg 2.rozpiętki tempo 2/1/2 12x9kg 12x9kg 3.wiosło sztangielką tempo 2/1/1 10x32kg 10x42kg 8x52kg 4.unoszenie hantli w bok siedziąc tempo 2/1/2 10x8kg 10x8kg 10x8kg 10x8kg 5.Superseria: uginanie ze sztangą+pompki w podporze [...]
[...] pod. Niestety czesc jazdy z wiatrem nie rekompensuje strat jakie ponosze walczac z nim w przeciwna strone, ale to juz taki urok dyscypliny. Cisnienie na Poznan mniejsze, bo plan na ten rok udalo mi sie juz w Wenecji zrealizowac. Jesli uda sie fajnie poplynac i pojechac przyzwoicie ( w zaleznosci od pogody wlasnie ) to bede chcial urwac jeszcze [...]
[...] W sumie to nawet nie znałem profilu trasy przed biegem, ale przeczytałem rano to (dosłownie przed samym wyjściem: ( http://www.festiwalbiegowy.pl/trening/mateusz-baran-moj-plan-na-dyche-owm#.U0rOMVV_uOM ). Kokosik - widziałem, że w profilu masz mazowickie. Warszawa, czy inne miejsce, bo widzę, że podobnie Xzaar orientujesz się w topografii [...]
moje boje, moje przeboje
