No więc przechodząc od razu do sedna sprawy, jest lekki problem z wybraniem suplementów. Na nowy rok mam ambitny plan co by przybrać trochę w obwodach i czytałem co nieco na forum o rożnych stackach typu Storm, No-Xplode, Xpand itp. Na początku zastanawialem sie nad Xpand'em albo No-Xplode'm, później gość w sklepie doradził mi Staker'a + gainer i [...]
[...] w opadzie (tylni akton) 1x unosy w bok 1x wyciskanie sztangi zza glowy 1x francuz hantle 1x sztanga łamana francuz na ławce 1x wiosłowanie sztangą 1x martwy 1x podciąganie sztangi do brody 1x unoszenie z supinacją 2x młotki 1x plan moze ulec zmianie poniewaz czekam na wyciąg pozdrawiam i prosze o oporawienie tych wielu błędów oby szybko
[...] zaczac trenowac biegi bardziej " powaznie" gdyz ucieszyly mnie zdobyte medale.Dodam ze mam 14 lat teraz ide do 3 gim i chcialbym w przyszlosci isc do szkoly o profilu sportowym.Czy moglby ktos pomoc mi ulozyc plan treningowy? ( biegam w kazdy dzien)trenuje od miesiaca.Zadko biegam na biezni:( w mojej miesjcowosci jej nie ma). Prosze o pomoc :)
[...] Dziś zacząłem pierwszy dzień 6-tygodniowego cyklu (5g na czczo i 5 po treningu). Przyjąłem dziś z rana 5 g na czczo i dziś po treningu również przyjmę kolejne 5g. Mój plan żywieniowy okołotreningowy zawsze wyglądał tak: - przed treningiem: ryż+kurczak+oliwa - od razu po treningu: bulk - około godzina po treningu: ryż+kurczak Teraz [...]
[...] wystartowac po raz drugi. pierwszy bieg zakonczyl sie srednim czasem, a wiec moj cel to poprawic wynik i pobiec najlepiej jak potrafie. jezeli ktos by mógł pomoc ułozyc plan treningu biegowego na 5 m-cy z uwzglednieniem tego ze 3-4 razy w tygodniu jestem na silowni. charakterystyka biegu dystans 8-12 km teren: bagna, jezioro, rowy [...]
Witam.Cwicze na silowni 4 razy w tyg mój plan to: Poniedzialek: klata biceps Wtorek: plecy triceps kaptury Środa: wolne Czwartek:nogi barki Piatek: Klata bic. Moje pytanie polega na tym czy warto do tego robić pompki ? Jeśli tak to proszę o pomoc w jakie dni najlepiej robić itp :)
[...] na tężyźnie fizycznej, ogólnej sprawności, kontroli swojego ciała - żeby ćwiczenia takie jak podciąganie czy muscle ups nie sprawiały mi problemów. Ułożyłem sobie taki plan 3 dniowy (w załączeniu) - zakładam, że będę ćwiczyć na siłowni wyposażonej w klatkę kalisteniczną. Nogi chciałbym trenować sztangą. Co myślcie ? Ma to sens? Czy jest co [...]
Witam Od 3 tygodni zacząłem walkę na siłowni. Wiek 44 lata. Staż kilka razy w życiu podchodziłem do ćwiczeń, jednak były to maksymalnie staże 3-4 miesięczne. Cel budowa masy mięśniowej i zgubienie brzuszka. Kontroluję dietę i dodatkowo odzywka białkowa. Ćwiczę FBW, odstępy między dniami treningowymi to 1 dzień. Na każdą partię 1 ćwiczenie po 3 [...]
Witam Mam pytanie czy moge cwiczcy tak Sobota-Biceps Triceps Przedramie Niedziela-Klata Sroda-Barki Plecy Trening na nogi mam w klubie Bo mam napięty plan i jedynie w te dni mogę sie wybrac na siłownie,
[...] odżywiania. Zawsze jadłem byle co , lecz i tak mało. To słodycze sprowadziły mnie na drogę "grubego" . Czytałem wiele na temat odżywiania. Lecz nie potrafię ułożyć sobie planu , ani trochę . Choćby dlatego , że pory dnia mi nie pasują. Jeżeli jest jakaś osoba, która ma gotowy plan , proszę aby go zaprezentowała. Oraz proszę o pomoc z [...]
Przez ostatnie 9 miesięcy ćwiczyłem na dobrze wyposażonej siłowni, ale na cały sierpień wyjeżdżam. Mam możliwość wzięcia tylko sztangi + 40kg i drążek. Można by z tego ułożyć jakiś sensowny plan? Aktualnie ćwiczę planem lower/upper z artykułu pierwszy rok treningów.
Witam. Od polowy czerwca idę planem PUSH PULL LEG, moim celem jest oczywiście masa. Wszystko szło dobrze, aż do pewnego momentu od 3 tygodni stoję w miejscu - chodzi mi o masę i siłę. Stosowałem się do czynników, które mi podał pewien użytkownik forum : D Odpowiedni odpoczynek i systematyka, ale wydaje mi się, że robię coś nie tak. Chciałbym [...]
Otóż stworzyłem własny plan. Seria: -15 pompek -20 "stanięć na palcach" -Coś na triceps (nie wiem jak się nazywa, ale link: http://********/kt6z) -20 brzuszków. Powtarzam serię trzy razy dziennie. Czy to przyniesie mi rezultaty? Oczywiście zwiększam ilość jeśli poczuje że potrzebuje więcej.
[...] Chciałbym zacząć trening na masę systemem FBW. Ćwiczyłem tak kiedyś 2 miesiące, ale dieta nie była dopięta. Pomimo to, podobała mi się ta forma treningu. Was proszę o ocenę planu i ewentualne uwagi. PLAN Zestaw A Przysiad 5x5 Podciąganie na drążku 3x max Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim 5x5 Unoszenie hantel bokiem 3x10 Francuz do czoła [...]
Ułożyłem sobie a właściwie wykorzystałem bardzo ciekawy plan FBW (na 12 tygodni) po 6 ćwiczeń wielostawowych z progresją ciężaru i zmiennymi seriami,powtórzeniami.Wszystko mam w tabelkach rozpisane.Piszę że dodatkowo można włączyć ćwiczenia izolowane na brzuch,łydki,dwugłowe ud,biceps,triceps trenując je tylko raz w tygodniu.Więc do dwóch planów [...]
Witam Panowie. Piszę do was z pytaniem, ponieważ w połowie listopada chcę zacząć bawić się w SAA i robić formę już na wakacje. Docelowa plan jest taki: połowa listopada przez 12-16tyg - masa jak najbardziej jakościowa i co do SAA to myślałem o (Enan i Meta na kicka) po tych 16 tyg odblok lekki i 12-16tyg - ostra wycinka i co do SAA (prop+sally) i [...]
Witam, otóż chciałbym zacząć uczęszczac na zajęcia, ale zastanawiałem się nad dobrym podejściem. Plan zakładam taki żeby przed rozpoczęciem około dwóch lat spędzić na przygotowaniu II, co nie oznacza że nie pójdę wcześniej, ale do rzeczy to rozchodzi mi się by przez rok trenować boks(wiadomo po co) ale tu rodzi się drugi rok i przygotowanie dołu i [...]
Witam. Na lato chcialbym troche sie podrzezbic. Szczegolnie zalezy mi na wyrzezbieniu miesni dwugłowych ramion, trojgłowych i mięśni brzucha. Jezeli jest taka możliwośc, niech jakiś ekspert napisze mi jakis plan treningowy. Cwicze w warunkach domowych (Dostepny drążek)
Czecho mam takie pytanie chciałbym jakis plan treningowy na miesnie brzucha który bedzie przystosowany do ławeczki do mięśni brzucha bo cytałem o tej 6 weidera ale go trzeba wykonywac na dywanie Z góry dzieki i pozdrawiam
[...] ćwiczenie na brzuch 4 razy w tygodniu są lepsze od codziennych? 2.Czy ćwiczć klate 2 razy w tygodniu czy więcej? 3.Czy ćwiczyć bicepsy i tricepsy 2-3 razy w tygodniu? Mój plan: Poniedziałek:brzuch Wtorek:brzuch Środa:Wolna Czwartek:klata,biceps i triceps Piątek:brzuch Soboa:brzuch Niedziela:klata,biceps i triceps Czy rozpiska jest dobra czy [...]
