plan na

[...] czas za zmiany poniewaz chce dac do treningu wiecej i czesciej cwiczenia typu martwy siady moze bedzie lepszy progresik :D i nudzil mnie juz tamten dlatego zmieniam plan na podobny do planu Robura - czesciej sa cwiczenia typu martwy, siady - moze to spowoduje lepszy rozrost ciała :) Priorytety: -Klata (boczny dół klatki) -Barki [...]

moj dotychczasowy plan na ta grupe misniowa wygladal nastepujaco: -przyciaganie drazka do klatki -ilosc pow nie dotyczy tematu -do karku -wiaslowanie sztanga -lawka rzymska Mam problemy z kregoslupem w czesci ledzwiaowej i takie cwiczenia jak wiaslowanie sztanga wyciskanie sztangi na barki czy francuskie sztangielka musze niestaty wywalic.Jaki [...]

[...] suwnicy ale z duza iloscia powt 20pwt.Czyli glownym celem jest nabranie masy na barkach,klacie i plecach.Nie otluszczenie sie wiecej niz jest i wyzezbienie nog.Przygotowalem plan na cykl 8 tyg: -Pn: Plecy,biceps i brzuch + bieganie Martwy ciag,*4s Sciaganie drazkow na maszynie chwytem neutralnym w odchyleniu l lekkim [...]

Proszę o wskazówki jak mam ułożyć sobie plan na 3 dni. Piątek, sobota i niedziela ponieważ w inne dni nie mam zbytnio czasu na ćwiczenie. Plan oczywiście ma być na masę z wykorzystaniem tylko standartowych urządzeń hantle, sztanga i ławeczka wielofunkcyjna. Rób to co kochasz, kochaj to co robisz

siema...czy moglby mi ktos podac dobry trening na mase??albo jakis plan na 4 dni??bo ja cwicze palnem pieciodniowym i chcialbym zmienic ten plan na inny...troche info o mnie mam 17 lat cwicze od roku na profesjonalnej silowni...biceps38cm klata ok108cm wyciskanie klata 95kg barki 65kg....i jeszcze jeden problem a mianowicie w grudniu tamtego roku [...]

Wiek: 23 Staz: powracam po 2 letniej przerwie(aktywny fizycznie) Cel: masa Dostepny sprzet: lawka (regulowana), hantle, sztanga, drazek Zmodyfikowałem plan ACT Michaila: 1.Przysiad klasyczny 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 4.Wyciskanie sztangielek zza karku w siadzie 5.Podciąganie na drążku szerokim [...]

Dzien dobry w Poniedziałek koncze swoja 6 tygodniowa ogólnorozwojowe . chciałem przybrać trochę masy potrzebuje waszej pomocy PLan na masę 4 dniowy czy lepiej poniedziałek -wtorek Środa wolne czwartek piatek ? sobota niedziela wolne PONIEDZIAŁEK: klatka+biceps KLATKA: - wycisk hantli na płaskiej ławce 12/10/8/8 progresja ciężaru - wycisk hantli [...]

Witam:) Na początek podam parę informacji o mnie, które zapewne będą potrzebne do oceny mojego planu. wiek: 20 lat, wzrost: 182 cm, waga: 70 kg, staż: łącznie około 20 miesięcy (w sumie to bylo cos w stylu: 6 miesięcy, 6 miesięcy, 8 miesięcy, pomiędzymy tymi okresami przerwy, o różnej długości).Wymiarów pozostałych nie podaje, bo ich nie [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 78 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 3-3,5g/kg -węglowodany: 4,5-5g/kg -tłuszcz: >1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Aktualnie push/pull 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: n/a 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO [...]

OstatnIO Gdzies Czytajac zauwazyLem takI plan na KLATke ON Chyba na sIłe JEst :)Tygodnie 1-2 Dzień 1 Rozpiętki na ławce poziomej 12-10-10-10-12 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-12 Wyciskanie sztangi głową do góry 12-10-10-12 Dzień 5 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-12 Wyciskanie sztangi [...]

[...] hantle ,gryf łamany, prosty,ławeczka płasko i skosnie w góre Dieta : w trakcie Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : białko i weglowodany Witam to mój plan na którym cwiczyłem przez jakies 7 miechów bez wiekszych postepów oto on : PONIEDZIAŁEK Klata i Triceps 1.Klata płasko, sztanga : 12, 10, 10, 8, 2 2.Klata skośnie w [...]

Witam! Moja Kobieta chce uczęszczać ze mną na siłownie, a ja kompletnie nie wiem jaki plan mam jej rozpisać, także prosiłbym o pomoc. Na 1 treningu zaleciłem jej: 15 min bierzni Przysiad na suwnicy bez obciążenia 2x8-12 Wykrok ze sztangą bez obciążenia 2x8-12 Prostowanie nóg na atlasie 2x8-12 Uginanie nóg na lerząco 2x-812 Skręty tułowia ze [...]

[...] czy znow jechac innym treningiem na łapy czy juz normalny spilt bo wiem rece sa moja pieta achillesowa ćwicze 18 miesiecy co na powaznie 100% od 3 miesiecy reszta to od tak plan ybl ale czasem sie nie zjadlo teraz idzie dobrze zaczynałem od rozmiaru 25cm i 45kg wagi teraz 75kg wagi i 33,5cm w reku z czego 3,5cm w 3 miesiace jak sadzicie robic [...]

[...] 4posilek -to co 3 5posilek(ostatni) -twarog+pomidor+lyk oliwy z oliwek Przeciwskazania medyczne : Żadnych Zażywane suplementy : Żadnych Ostatnio przerabiany plan: Na mase. Ostatnio przerabiany:PONIEDZIAŁEK KLATA BICEPS 3x wyciskanie sztangą na ławce skośnej dodatniej 12,10,8 4x wyciskanie sztangą na ławce poziomej 12,10,8 [...]

[...] symetrycznie co do reszty ciała. Dieta oczywiście jest w miare utrzymywana......kalorii nie brakuje białko, węglowodany i tłuszcze w odpowieniej mierze są dostarczane. mój plan na siłowni wygląda tak: Poniedziałek: (klatka ) - Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej (4 s po 8 p) - wyciskanie sztangi na ławeczce skośniej (3 s po 8 p) - Rozpiętki [...]

Witam, A więc tak planuję przystąpić po raz pierwszy do redukcji . Z racji, iż jest to mój pierwszy raz chce was prosić o małą podpowiedzieć/sugestię/chęć doradzenia etc. Wiek: 17lat Waga: 78kg Wzrost: 175cm Ilość tłuszczu w organizmie: 7,6% Postaram się w skrócie przedstawić trzy części redukcji: dieta, trening, suplementacja. 1) Dieta - z racji, [...]

Witam, oto mój plan na siłę.Mam do niego pytanko-robić go w takim systemie jaki jest(pon/śr/pt) czy mogę go robić nie przez te 3dni tylko przez 6.?????? Poniedziałek Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 2serie po 10x, 2serie po 8x 2serie po 6x 2. Wyciskanie sztangi na ławce skos w górę 2serie po 10x, 2serie po 8x [...]

chciałbym zapytac czy mam dobrze ułozony plan treningowy (?).Nie chce się zbytnio rozpisywac i dokładniej podawac jakie cwiczenia konkretnie wykonuje ale mniej więcej wyglada to tak : 4 dni w tyg pn- klata biceps ,śr-plecy triceps przedramię, pt- barki nogi, Nd klata biceps itd. Na kazdą partię mieśni wykonuje po 4 serie po 12 powtórzeń. Mój staż [...]

Witam wszystkich i prosze ocenic mój plan na siłe i wytrzymałosc. Mam 17 lat i 1,5 letni staz. Ostatno miałem 3 miesieczna przerwe ale znowu cwicze od 4 miesiecy. Mam 1.80 m i 73 kg, narazie nie biore odzywek. Prosze o ocenie i korekty w planie ;] Poniedziałek (Klata, triceps) Rozpiętki 2x12 2x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-6 [...]

Panowie, zarzućcie jakiś plan na poprawę siły i wzrost masy, ale na dwa dni w tygodniu. Mam teraz do końca wakacji przerwę od SW i chce skupić się na sile, ale mając tylko dwa dnia w tygodniu na siłowni. Myślałem The Bill Starr Power Routine Monday – Heavy Day Squat – 5 sets of 5 Bench – 5 sets of 5 Powerclean – 5 sets of 5 Weighted [...]