plan na

jak ćwiczyć żeby poprawić siłę i rzeźbę po ile serii na jakich przyrządach chodzi mi o kompleksowy plan treningowy i jeszcze jedno pytanie ma problem z rozbudowaniem mięśni klatki piersiowej jak ćwiczyć żeby uzyskać najlepsze efekty

[...] 3 Uginanie ramion chwyt młotkowy 12,10,10,8 Piątek- Nogi/Barki 1 Przysiady ze sztangą 15,15,15,15 2 Wykroki z hantlami 12,10,10,10 3 Wspięcia na palcach 12,12,12,12 1 Wyciskanie hantli na ławce 12,10,10,8 2 Unoszenie hantli bokiem w górę 12,10,10,8 3 Unoszenie hantli przed siebie 12,10,10,8 4 Rozpietki odwrotne 12,10,10,8 Prawidłowy plan?

Witam. Mam ogromny staż na siłce cały miesiąc ! Jestem 0 w sprawie siłki! Mam 189 cm wzrostu! Waga 90 kg! Mój plan: 1 dzień: klatka,tricepsy,brzuch. -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x15 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6x15 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 6x15 -ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: Nigdy nie dzwigałem maksów -martwy ciąg: -przysiad: Hej Aktualnie jestem w 12 tygodniu cyklu.Leci teść + bold i plan jest by polecieć do 30tyg I teraz tak kminie czy wejść na trena E w 18tyg i polcieć na nim do zakończenia i na koniec vlcd czy skończyć bolda i zacząc trena? Tren będzie [...]

Bardzo prosze kogoś kto sie zna żeby przerobił mi ten plan tak żeby był dobry. Ma to być trening na siłe .Ten trening będe stosował na cyklu stanabolowym 6 tygodni(125tabsów 10mg).Wszystko z progresją. 8 do 3 podniesień. DZIEŃ 1 Barki: 1 wyciskanie z klaty x3 2 wznosy sztangi wzdluz tulowia x3 3 WZNOSY W BOK W OPADZIE TUŁOWIA x3 4 Sztrugsy x3 [...]

mam plany abym w TS dal rady osiągnąc 380kg trenuje 3 razy w tygodniu bez suplementacji to jest moj plan aktualne rekordy WL;115 MC;140 PRZYSIAD;120 PON WL 20kg/10 30kg/8 40kg/8 50kg/6 55kg/6,6,6,6 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 poręcze 6,6,6 Wyciskanie na barki 8,6,6,6 Unoszenie na boki 3x8 ŚR MC 50kg/10 60/8 70/8 80/6 100/6,6,6,6 [...]

[...] W pobliżu niestety nie mam żadnej siłowni więc na obecną chwilę póki nie zakupię auta w ćwiczenia wchodzą tylko sposoby domowe i tutaj pytanie, od czego zacząć?, jaki plan treningowy ułożyć, jaką dietę stosować aby efekty były jak najlepsze :) Wzrost: 182 Waga: 68 Dodam, że mam problemy ogólne z nabraniem masy, mogę dosłownie jeść, jeść i [...]

jak oceniacie taki plan push&pull ? push Klata płaska 5x5 klata skos + 3x10-12 OHP 5x5 wznosy na boki 3x10-12 Siady 4x10 brzuch pull Podciąganie 5x5 martwy 5x5 wykroki 3x10-12 dwójki maszyna 3x10-12 biceps+triceps 3x10-12 brzuch pozdro :)

Witam, jest to moja druga próba napisania treningu na siłę... Proszę skorygujcie jakoś. Proszę o wyrozumiałość. Oto plan: DZIEŃ 1 PONIEDZIAŁEK: KLATA/TRICEPS - Wyciskanie sztangi w poziomie 6 x 20(rozgrzewka)-8-6-4-3-2- Wyciskanie sztangi w skosie 5 x 8-6-4-3-2 - Rozpiętki płasko 3x 8-6 - Pompki na poręczach 4 x 10-8 - Wyciskanie francuskie leżąc [...]

Witam. Skończyłem właśnie któryś z kolei FBW, teraz chciałem splita ale znalazłem taki o to plan, 2x w tyg każda partia, zapożyczyłem i zmieniłem na własne potrzeby. Rady, sugestie i inne podpowiedzi mile widziane, dane w profilu, pozdrawiam 2dest.

Chciałbym żebyscie powiedzieli czy mam dobry plan treningowy A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki stojac 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: [...]

[...] na siłownie albo pocwiczyc w domu wolnymi ciężarami. Mam wystarczająca żelastwa około 150 kg ławki gryfy stojaki itp. Problem polega na tym ze nie wiem jak ułożyć sobie plan treningowy i regenerację. Mam możliwość wzięcia hantli regulowany ciężar i ławki ze soba na wyjazdy - wiec zawsze mogę pocwiczyc w hotelu hantlami w 5 dni a na silke [...]

[...] ze sztangielkami siedząć 2x8 -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 2x8 Czwartek-wolne Piątek -Kickboxing Sobota -to co w poniedziałek Niedziela -to co w środe Czy taki plan jest dobry?? P.S mam 18 lat 187cm 79 kg wyciskam 70 kg mój cel to zwiększenie masy.Mam diete.Nie posiadam specjalistycznego sprzętu wiec nie moge robić pleców ani [...]

[...] nie wiem jak to rozegrać.. Czasu mam dużo, mogę biegać rano, wieczorem, czy kiedy to będzie potrzebne.. Dysponuję także rowerkiem stacjonarnym i skakanką (). Czy ktoś mógłby ktoś zaproponować mi plan dnia? Dietę ułożę sobie sam, po prostu nie wiem jak to dobrze wszystko ułożyć, między którymi posiłkami ćwiczyć.. Z góry dzięki, Pozdrawiam

[...] praca, w tygodniu szkoła. Mój cel - poprawić wygląd ramion i pleców. Czas jakim dysponuje - pon,wt,śr,czw po 2h max Wiek: 20 Wzrost: 1.8m Waga: 68kg I teraz pytanie, który plan wybrać? nad takimi myślałem, 1)DRABINY: Poniedziałek - Podciąganie nachwytem na kółkach 1/2/3 + HSPU plecami do ściany 1/2/3 Czwartek - Odpoczynek~60sekund 2)Trening [...]

[...] w bok 20=18=15=13 -machanie ciężarkami przed siebie 20=18=15=13 -podciąganie sztangi do brody w wąskim uchwycie 18=15=13=10 Nogi: -przysiady ze sztangą 3 x 13 - na łydki ze sztanga 3 x 13 Niedziela: -brzuszki cwicze juz 3 miesiace na jednym planie i teraz chce sobie zmienic ... moim priorytetem sa plecy .. moze byc tem powyrzszy plan ??

[...] miejscu . Cwicze 3 razy w tygodniu niedziela-klata+triceps wtorek - plecy+biceps czwartek barki+nogi Suplementy jakie stosuje : Monohydrat Universala + Olimp Profi Mass . W planie mieszczą sie 4 cwiczenia po 3 serie 12,12,16 za wyjątkiem wyciskania sztangi na prostej tu jest 12,10,8,6 ze zwiększanym ciężarem co do diety rozpiski brak ale staram [...]

Witam,mam taką sprawę,kto poleci mi jakiś plan treningowy jestem początkującym. Mam 18 lat i 184 wzrostu a moja waga 74 kg.Trenuję w domu mam ławeczkę z rozpiętkami,sztanga około 60 kg,2 hantle po 20 kg i 2 po 10 kg. Na pewno dokupię gryf łamany.

Cześć, powiedzcie co sądzicie o tym planie. Mój staż to 6 miesięcy, a cel to poprawa masy i siły. Chciałbym tym planem trenować do września lub października. Powiedzcie czy jest dobry według was. Mój poprzedni plan to był split 4 dniowy (partia raz w tygodniu) jednak poczytałem gdzieś na waszym forum że mięśnie lepiej reagują gdy się je ćwiczy 2 [...]

[...] bardzo duzo, ale nie znalazlem konkretnych informacji ! Chodze na siłownie 3-4razy w tygodniu ! Ćwicze a6w + dieta redukcyjna niskoweglowodanowa. Gdybyscie mogli mi napisac plan to byłbym wdzieczny, nie piszczcie o kilogramach bo to sobie sam dobiore ! Potrzebuje treningu po ktorym najszybciej uzyskam rzezbe i strace cenny tłuszczyk :F Mysle ze [...]