SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan na

  • [...] lekko pod ustawienie siłowni (żeby jak najmniej biegać po siłowni i też piętrach) Zakładam, że trening zajmie mi do godziny i będę robił 15-20 minut aerobów po. Zamierzam plan robić 6 tygodni i jeżeli będą dobre efekty to pewnie następne 6 tygodni już bez kreatyny. Suplementacja: O3, VitC, ZMA - prozdrowotnie Kreatyna, 10g DT, 5g DNT Białko, [...]

    Odpowiedzi: 2610 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-01 18:33:57 Liczba szacunów: 0
  • Plan diety na masę do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Niestety jestem ektomorfikiem i obecnie jestem chudy jak patyk, co mi się zbytnio nie podoba. Dlatego z początkiem września mam zamiar zacząć dietę na masę. Po przeczytaniu kilku tematów na tutejszym forum postanowiłem ją sobie ułożyć z wskazówkami, które były tam zawarte. Wygląda to tak: http://iv.pl/images/02443759096077197047.png Przy [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2013-08-16 12:28:59 Liczba szacunów: 0
  • Postanowiłem założyć Dziennik Treningowy. Zaczynam trening planem Mawshiego dla początkujących. Kiedyś już ćwiczyłem, ale nie wytrwałem do końca. To moje dane: Wiek - 13/14 lat Waga - 52 kg Wzrost - 163 cm Staż - Początkujący Aktywność fizyczna - Średnia. Obwody: Prawe ramię: 28 cm Lewe ramię: 27,5 cm Klatka Piersiowa: 82 cm Brzuch (1 cm poniżej [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 7656 Data: 2009-08-11 16:14:29 Liczba szacunów: 0
  • ODŻYWIANIE W CYKLU NA MASĘ

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Przestrzegaj poniższych zaleceń krok po kroku i weryfikuj plan posiłków, który jest wprowadzeniem tych zasad w życie. Jeśli będziesz działał zgodnie z tym planem, wówczas będziesz miał wystarczająco dużo białka i węglowodanów potrzebnych do budowy mięśni i nie przybędzie Ci tłuszczu. Krok 1; Zapisz swoją wagę ciała. Krok 2: Pomnóż swoją wagę przez [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2020 Data: 2005-01-25 09:21:01 Liczba szacunów: 0
  • [...] szkodliwy wpływ na rozwój w sztuce walki, którą uprawiasz. Jak zostało wspomniane już we wstępie, Bruce Lee wyprzedzał swoje czasy, rozwinął, obszerny i wszechstronny plan treningowy sztuk walki, który zawierał świadomość własnego zdrowia i zapobieganie kontuzji. Tak jak, ja go widzę, to wciąż imponuje mnie jego rozległa wiedza, oraz [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 10528 Data: 2015-09-26 22:56:18 Liczba szacunów: 0
  • [...] ze strony: http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=301 (zaczynam od tygodnia nr 8): tydzien/_dzien_1________/_dzien_2________/_dzien_3__ legenda: Zrealizowanie planu w 100% nie daje pewności, że osiągniesz zamierzony cel. To w dużej mierze zależy od ciebie i od tego, jak będziesz kontrolować intensywność oraz zmęczenie. Jeżeli [...]

    Odpowiedzi: 332 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-17 22:03:11 Liczba szacunów: 0
  • HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.

    Temat
    Dzienniki Treningowe

    [...] Mariusza, Krystiana,Wiktorka bo to z nimi ciągle wszystko konsultowałem i się doradzałem %) jak i wiele innych ) Obecnie jestem na masie. 4.5msc od zakończenia redukcji i plan jest taki by wystartować w jakiś zawodach w 2015r w klasyku albo w kat do 75kg, celuje w zawody gdzieś na wakacje (tak jak teraz był Sopot) ale raczej to będzie Jesien [...]

    Odpowiedzi: 2072 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-18 12:16:44 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o plan treningowy na mase.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : Początek diety typowo masowej, po zapoznaniu się z działem odżywianie Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak, planuje zakup gainera,kreatynky,bialka,witamin (środki na suple 2000zl) Proszę Was o podanie przykladowego planu, oraz o polecenie supli bez względu na ich cenę. Dzieki z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 636 Data: 2009-01-13 19:16:01 Liczba szacunów: 0
  • Witam mam 17 lat i ćwiczę 10 mies.(cały czas na masę) i chciałbym dalej nad nią pracować oto mój powprzedni plan którym ćwiczyłem 2 miesiące PN:Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/8 2.Wyciskane sztangi w skosie w dół 10/8/8 3.Rozpiętki na ławce skośnejgłową w górę 2x15 barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 12/10/8 2.unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2930 Data: 2007-10-10 17:31:01 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam kolega prosił mnie o pomoc w ułożeniu planu treningowego więc zwracam się do was po fachową poradę chłopak trenował około roku z przerwami od stycznia ma zamiar zacząć systematycznie ćwiczyć. Cel masa /trenuje pon wt czw pi wiek 23 waga 58kg wzrost 165cm ektomorfik dieta zaczyna sam układać opiera się na ryżu piersi surówce wieczorem twaróg [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1417 Data: 2010-01-02 18:17:36 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy FBW na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko. Prosiłbym o poprawienie ewentualnych błędów w treningu. FBW 3x w tygodniu Przysiad 12 10 8 Martwy 12 10 8 WL 12 10 8 Wyciskanie zza głowy 12 10 Wyciskanie franc. 12 10 Uginanie stojąc 12 10 i teraz czy co trening to zamieniać cwiczenia np: Wyciskanie zza głowy -> Wyciskanie hantli Wyciskanie franc. -> Prostowanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1209 Data: 2011-12-07 17:54:23 Liczba szacunów: 0
  • dobry plan trenigowy na mase i siłe Potrzebuje

    Temat
    Trening dla początkujących

    Potrzebuje dobrego Planu na Mase i Siłe??? cwicze 11 miesiecy!!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 82 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 11 miesiecy Uprawiane inne sporty: kiedys piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzęt siłownia Dieta: jest ale nie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2009-06-13 16:37:09 Liczba szacunów: 0
  • NOWY SPLIT PRIORYTET NOGI

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zamna 2-gi cykl aktualny 12 tyg SPLIT i trzeci cykl 8 tyg serie loczone + kreatyna calosc masa cel 85 kg MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :aktualny plan ktory podaje 12tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM :SPLIT 12 tygodni ----------------------NIEDZIELA - klatka, tricepsy ------------------------------------------------------ KLATKA [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 4558 Data: 2015-12-26 13:51:23 Liczba szacunów: 0
  • PLAN TRENINGOWY I DIETA NA MASE!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek :15 Waga :60 Wzrost :170 Staż treningowy:10miechów Obwód klaty:95 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):3razy w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:good Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :gainer/białko Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:srednio staram odzywiac sie dobrze Możliwosci [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 987 Data: 2012-12-24 00:14:10 Liczba szacunów: 1
  • Plan treningowy na rzeźbę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] boczkach .. Koledzy, którzy ćwiczą też zaczęli sie już ze mnie nabijać. Postanowiłem więc coś z tym zrobić, bo w końcu zbliżają się wakacje i trzeba wyglądać :D. Prosiłbym o ułożenie jakiegoś dobrego planu na rzeźbe, bieganie, jakieś dobre ćwiczenia na brzuch itp. Z góry wszystkim dziękuje. Licze na szybkie porady, odpowiedzi. Pozdrawiam. ;)

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 512 Data: 2011-05-21 00:07:42 Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich Zakładam tego posta dla tych, którzy chcą, by ocenić ich plan treningowy. W tej chwili niemal każdy zakłada osobny post, przez co w dziale jest czasem chaos, poza tym nie wszyscy otrzymują oczekiwaną odpowiedź - ich post szybko leci na dół, na kolejne strony i w końcu nikt go nie ocenia. Tak więc niech teraz plany do oceny lądują [...]

    Odpowiedzi: 3012 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-02-02 12:02:11 Liczba szacunów: 4
  • Plan ku ocenie !!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: narazie niee CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Nastepnie chcial bym wam przedstwic propozycje planu na mase ktra mam zamiar zastosowac juz od soboty . mianowicie jestem po redukcji i przydalo by sie nabrac paru kg . Oto propozycja planu : Rozklad tygodnia ze wzgledu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2010-07-02 20:08:21 Liczba szacunów: 0
  • Trening zdechlaka v 0.1. Ocena.

    Temat
    Trening w domu

    Cześć, po kilkunastu latach choroby która zamknęła mnie w czterech ścianach wydobrzałem na tyle, że mogę zacząć trening -- co od kilku tygodni czynię. Ułożyłem sobie plan a ponieważ jestem świeżakiem, pewnie jest to plan kaleki. Prosiłbym o wskazanie błędów. Najpierw ankieta: Wiek : 33 lata. Waga : ok. 125 kg (w ciągu roku schudłem ok. 40 kg. [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2002 Data: 2013-04-11 16:45:33 Liczba szacunów: 0
  • Witam Rozciągam się od tygodnia planem z książki po tygodniiu są efekty ale poszukałem na tym forum plan do rozciągania i znalazłem coś takiego 1. ROZGRZEWKA Przed przystąpieniem do ćwiczeń właściwych - rozciągających należy dokładnie rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 3284 Data: 2010-09-12 20:30:05 Liczba szacunów: 0
  • PLAN TRENINGOWY NA KLATKE

    Temat
    Trening dla początkujących

    hej prosze o sprawdzenie mojego planu na klatke na masę..... KLATKA, TRICEPS 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK lAWKA PROSTA 4SERIE PO 10 2.WYCISKANIE NA łAWCE SKOśNEJ(SZTANGLA)4SERIE PO 10 3.POMPKI 4SERIE PO 10-20 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1966 Data: 2008-01-07 16:48:52 Liczba szacunów: 0