plan na

[...] jego jakość , czas z 4-6 tygodni . Następnie jeśli wszystko będzie ok a chęć trenowania będziesz nadal posiadał , odejmij jeden dzień treningowy do 2 treningów na siłowni i zmień plan na coś mniej wymagającego i dodaj 2 treningu MT . I poprw żywieni i czas wypoczynku i patrz jak organizm będzie się zachowywał przy 4 dniach treningowych . tyle .

[...] triceps jesli nie mawashiego proponuję taki: Pompki na poręczach wersja na triceps 4x6-10 Prostowanie ramion na wyciągu 12 10 10 8(jakis zamiennik bo miałem go w poprzednim planie?) Czy tak moze byc? http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_plecy_!!!-t43124.html no i na dole ten co pisze ze najwieksze postepy zrobił na tym planie Mawashi. EDIT [...]

A tymczasem 8-) http://desmond.imageshack.us/Himg855/scaled.php?server=855&filename=treningd.png&res=medium Plan na jutro: 1.Wyciskanie w leżeniu w wąskim uchwycie 3x9 2.Wyciskanie na skośnej ławce 3x9 3.Przenoszenie sztangielki za głowę 3x9 4.Wyciskanie zza karku 3x9 (ćwiczenie 4 i 5 wykonujemy w ss) 5.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x9 [...]

And1Player - podaj ten swoj plan na bica ale w moim temacie w tym dziale jak bys mogł...

to moze mi zmienicie ten plan na lepszy .possdrowka

soków nie pij, chyba że sam je robisz, ale też nie za dużo, a co do tego mało jedzenia to poczytaj o diecie ułóż rozpiskę a zobaczysz że wcale głodny nie będziesz, no i plan na siłkę jeszcze wklej.

O Randleman też będzie, i to z Rogerem Gracie, no to sie ciekawa gala zapowiada ogólnie btw juz temat tej gali Strikeforce był poruszony na forum ale chyba temat gdzieś spadł daleko bo znaleźć nie moge Wogóle wypowiedź Overeema o Rogersie: „Uważam, że Rogers to silny i duży fighter, ale nic poza tym. Plan na tą walkę to znokautowanie [...]

Dlaczego taki ponieważ chcę jakiś standardowy plan na masę.Po prostu na razie nie chce HST czy coś w tym stylu.

Na poczatek to troche koooltoory pozniej mozesz sie juz przestac garbic i isc na silownie. na poczatek trening obwodowy i nauczenie sie techniki cwiczen. Potem jakis porzedny plan na mase.

ale czy mozna ulozyc dobry plan na mase bez tych cwiczen obciazajacych kregoslup????

wiesz co istnieją lekkie plany ale ten jest po prostu dla noworodka. masz tu bardzo lekki plan na mase bez nug: I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. butterfly 12-12-12 II DZIEŃ - PLECY 1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10 2. przyciąganie drążku wyciągu do [...]

Po co aż 3 zestawy ? Jak wyglądał ostatni plan ? Na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ?

5 powtorzen??? zdecydowanie za malo 5 powtorzen to 5 podnoszen lepszy plan na rozbudowanie klaty by byl taki -rozpietki na poziomej 14/12/10/10 -rozpiętki na skośnej 14/12/10/10 -wyciskanie sztangi na poziomej 12/10/10/8 -wyciskanie sztangi 12/10/10/8 nie rob tego zestawu częsciej niz co 6 dni bo mięsnie nie zdążą się [...]

napisz może co robisz , jak wygląda twój trening i jaka jest jego intensywność (przerwy), oraz co ile zmieniasz plan na platke

cel to redukcja, to jest mój pierwszy plan na siłownię od dłuższego czasu , kiedyś parę lat temu ćwiczyłam na siłowni. A teraz trochę ćwiczyłam w warunkach domowych.

kurde, poprawiłem Ci plan na wypasie... a Ty nadal swoje ;]

Dokładnie, Jednym planem powinieneś ćwiczyć około 6-8tyg, to zależy też od tego jeśli masz postępy, to jedziesz dalej, jeśli coraz gorzej, słabo po tych załóżmy 7tyg, zmieniasz plan na inny (tu przerwa na regeneracje) i wtedy ćwiczysz nim.

[...] chciałbym jak już ćwiczyć to intensywnie, szczególnie ze klatkę zaniedbałem przez brak sprzętu. Czy ćwiczyć raz w tygodniu czy 2 klatkę jeśli chcę intensywnie? A co do planu, to potrafię sobie ułożyć sam, tylko chciałem ułożyć plan na klatkę. Chodzi o to, że np. ćwicząc bic wykonuje trzy "różne" ćwiczenia na tę partię po 3 serię. Ile trzeba [...]

[...] robisz tyle, żebyś był na siłach robić kolejną serie... może to być 30 sekund, może 2 minuty, ale więcej niż 3 minuty przerwy nie ma co robić. Powtórzenia możesz robić tak jak mówisz, dokładając ciężar z kolejną serią. 1 plan na 1 dzień i możesz przeplatać np. pon. A śr B pt A pon B itd... Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-11-29 23:59:03

chociaz mozesz tez robic plan na mase z lekkim bilansem na plus i do tego hitt w dni nietreningowe, ale czy nie lepiej robic jedno a dobrze?