mała klatka :/

witam, mam problem... ciwcze na silowni od ok 4 lat... i od samego poczatku az do teraz mam problem z klatka... otoz nie chce sie rozwijac, bardzo powoli jej to jakos idzie. barki , bicpes, triceps z tym nie mam problemow, wszystko idzie do przodu. Probowalem na klatke juz roznych sposob, ronych treningow, ciezarow, i nie jestrem zadowolony z efektow. moze mam juz takie predyspozycje genetyncze, ale na pewno idzie cos wymyslic, prosze o pomoc, pozdrawiam

mtk - jakim cudem przenoszenie miałoby pompować klatkę, skoro mięśnie piersiowe pracują przy zupełnie innym ruchu ?

Przenoszenie jest ćwiczeniem na najszerszy grzbietu i zębate. Ma również wpływ na klatkę piersiową (ale od strony kostnej a nie mięśniowej) i zwiększa jej objętość.

przeczytaj artykul krzucha666

moze przesadzasz z seriami,
moze nie dajesz jej odpowiedniego czasu do regeneracji,
albo wykonujesz cwiczenie zle,


sprobuj cwiczyc sztangielkami i obserwuj dalej
mozesz rowniez robic klatke 2 razy w tyg.

napisz może co robisz , jak wygląda twój trening i jaka jest jego intensywność (przerwy), oraz co ile zmieniasz plan na platke

i z czym ja laczysz (jesli wogole ja laczysz
jednym lowem daj caly plan ktorym cwiczysz

autor raczej się nie odezwie, bo z tym stażem to kicha (tak sądzę). Po takim pytaniu

cwicze klatke 2 razy w tyg, w poniedzialek klatke z bicepsem, w piatek klatke z tricepsem.

aktualnie mam taki plan:

poniedzialek:

wyciskanie sztangi lezac: 8,8,6,4,8
wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore: 8,8,6,4,8
wyciskanie sztangi glowa w dol: 8,8,6,4,8
sciaganie linek: 8,8,8,8,8

piatek:

wyciskanie sztangi lezac: 8,8,6,4,8
wysiaknie sztangielek na skosie glowa w gore: 8,8,8,8,8
rozpietki na prostej: 8,8,8,8,8
sciaganie linek: 8,8,8,8,8

To i nie dziwota, ze nie rosnie - przetrenowanie, skoro to co cwiczysz rzadziej rosnie a to co czesciej nie - wnioski nasuwaja sie same.

40 serii w tygodniu?:D 4 lata cwiczysz? W TO NIE UWIERZE... jak cwiczysz 2x w tygodniu to wykonuj w pon 10 serii a w pt 8 i bedzie ok (zastosuj tu inne cwiczenia)

odpowiedź nasówa się sama, zbyt intensywnie ćwiczysz klate.

moim zdaniem zrób 2 tyg przerwy regeneracyjnej (bo pewnie nigdy nei robiłeś), a potem zacznij normalnym splitem, gdzie klata trenowana jest raz w tyg.

wpleć ćwiczenia z udziałem sztangielek

też sądze że to przetrenowanie, przeczytaj jeszcze to https://www.sfd.pl/temat269838/