Ćwiczenie klatki za pomocą "poręczy" do ćwiczeń"

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy warto ćwiczyć klatkę na poręczach?
Mam na myśli takie coś :
http://p.alejka.pl/i2/p_new/02/37/porecze-do-cwiczen-ms-d001_0_b.jpg

Nie mam wmiejsca na ławkę ze sztangą i stojakami, a poręcze były by to super rozwiązaniem. Od stycznia ćwiczę ręcę, barki, kapturki. Plecy trochę mniej intensywie ze zwględu na brak sprzętu i tak samo klatka. Efekty widać zadowalające tylkoi problem z tą klatką ( do pleców kupię drążek) No a co do nog to jestem po artroskopi więc tylko rower mogę używać. Chciałbym się dowiedzieć czy można dobrze rozwinąc klatkę przy pomocy tych poręczy?
Pozdrawiam.

Wielkie dzięki jeszcze jak byś mi powiedział na jak wysokim podwyższeniu mam mieć nogi w przypadku takich pompek, oraz ręce w rodzaju pompek z rękoma wyżej. Również chciałbym wiedzieć jakie powinno być rozstawienie na szerokość rąk. Pytam tak o wszystko żeby robić ćwiczenia idealnie a nie zaniedbywać coś przez brak wiedzy. Pozdrawiam.

Warto, jedno z najlepszych ćwiczeń w domu i ogólnie.

Dziękuję za odpowiedź. W takim razie nie musze się martwić, że nie będę ćwiczył klatki sztangą? Efekt będzie podobny? Pozdrawiam.

Nie powinno być problemów. Dipsy z obciążeniem (np. butelki do wieszane do paska) + pompki z nogami wyżej (również z obciążeniem, np. butelki do plecaka) i masz już w miarę kompleksowy trening klatki.

Oczywiście przy treningu FBW czy splicie z partią 2x tydzień. :)

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-06-11 12:18:12

Dzięki wielkie kolego, naprawdę bardzo mi pomagasz:) Napisałeś w ostatnim zdaniu, że przy treningu FBW czy spliciez partią 2x tydzień. Czy masz na myśli, że musiałbym ćwiczyć klatkę np. w poniedziałek i czwartek? Jak się mają do tego serie, nigdy nie robiłem na poważnie klatki i nie za bardzo się znam. Na inne partię zazwyczaj robię po 3 ćwiczenia 3 serie po ok 10 powt. Czy na klatkę też powinno się robić 3 ćw po 3 serie po 10 powt czy może inaczej to się ma? Do tych dipsów myślę, żeby dodać rozpiętki hantelkami, co sądzisz?
Np. 1.ćw dipsy 2 ćw rozpiętki 3 ćw dipsy 4 ćw dipsy i tak 3 serię. i czy ćwiczyć te dipsy na klatkę jedną matodą czy trzema różnymi, żeby rozbudowywać różne części klatki? Pozdrawiam.

Musiałbyś cały plan wkleić, żeby mieć pogląd.
Poczytaj o splicie góra/dół 2x tydzień. Znajdziesz z łatwością.

Poczytałem trochę o tym co napisałeś, o tym splicie. Napisane było, że to 2x w tygodniu z mniejszą intensywnością. Ja jednak chciałbym jak już ćwiczyć to intensywnie, szczególnie ze klatkę zaniedbałem przez brak sprzętu. Czy ćwiczyć raz w tygodniu czy 2 klatkę jeśli chcę intensywnie?
A co do planu, to potrafię sobie ułożyć sam, tylko chciałem ułożyć plan na klatkę. Chodzi o to, że np. ćwicząc bic wykonuje trzy "różne" ćwiczenia na tę partię po 3 serię. Ile trzeba wykonywać ćwiczeń po ile powtórzeń i ile seri oraz czy wykonuje się 3 takie same ćwiczenia po 3 serie np. czy 3 różne? Dodam jeszcze na klatkę rozpiętki. Może byś mi np. napisał coś w stylu. 1.dipsy 2. (nazwa ćwiczenia) 3. rozpiętki 4. (nazwa ćwiczenia). No i ile ma być tych ćwiczeń po ile seri i ile powtórzeń. Niewiem czy to tak dobrze, że tak o wszystko pytam, ale chciałbym ćwiczyć dobrze a nie mam kogo zapytać. Pozdrawiam.

Zmieniony przez - bartas930811 w dniu 2013-06-11 17:59:17

Tak na oko to nic nie ma. Ani przyrostów, ani sensu.
Ułoż porządny plan. Split partia 2x tydzień, wrzuć tutaj i ocenimi.

Aktualnie ćwiczę tak:
Poniedziałek: przedramiona, biceps, triceps, kapturki
Środa: Barki, ( kupuje drążek i dodaje tutaj plecy)
Piątek: Klatka (kupuje poręcze i chce ułożyć trening)
Nogi muszę odpuścić bo jestem po artroskopii i mam uszkodzoną chrząstkę i więzadło zerwane krzyżowe przednie.
Prosze o ocenę. Mam nadzieje, że napisałem to co chciałeś:)

Dodatkowo brzuch myslę, żeby dodać do klatki w piątek.

Co sądzi rehabilitant o powrocie do pełnej sprawności? Wypadałoby te nogi poćwiczyć, po wyleczeniu rzecz jasna, żeby zapobiec przyszłym urazom