plan na

Witam mam tylko jedno pytanie.. Otoz plan na 3 dni w tygodniu w nastpeujacy sposob: 1 Dzien klatka triceps 2 Dzien nogi biceps 3 Dzien barki plecy Czy moze tak byc ? czy moze inaczej ato ulozyc ? niech to ktos skorguje jak rozlozyc te partie na te 3 dni Pozdro

Witam, potrzebuje plan na dwa dni w tyg.Moja waga to 90 kg,cel masa,wymyślilem coś takiego: A - klatka, barki (przód i bok) tricepsy, brzuch B - nogi, plecy, tył barkó, bicepsy Prosze tylko o rozpisanie dokladnych ćwiczeń na każdą grupe z ilością seri i powtórzeń, z góry dziękuje

Istnieje coś takiego? Czy wystarczy w ćwiczeniach na nogi zmniejszyć liczbę powtórzeń? czy są jakieś ćwiczenia bardziej na siłę niż na masę nóg? Zależy mi głównie na sile(masy już jest wystarczająco wg mnie - 60cm w udzie przy dość smukłej sylwetce).

Witam Mam ułozony plan na mase , do którego stosuje diete Mam pytanie , czy jeśli zaczne ćwiczyć mięśnie brzucha , to czy masa będzie mi szła do góry ? Boje sie , że za dużo wypoce i spale to co daje mi moja dieta

Siema,zaczynam ćwiczyć planem na masę,ale nie wiem co z brzuchem,kiedy go robić,i jakie ćwiczenia,a przyznam że chciałbym mieć ładnych brzuch ; ), czy wystarczy robić brzuszki po każdym treningu siłowym?czy to nie wystarczy?,aha i czy po treningu pleców,nóg również mogę ćwiczyć brzuch?Z góry dzięki za pomoc ; )

Witam ! Mam zamiar chodzić na k1+boks i treningi są Pon-k1 czwartek-k1 sobota-boks I stąd moje pytanie, lepiej cwiczyc splitem czy fbw ? I jak ma wyglądać trneing pod sporty walki ? Moj staż na siłowni wynosi 2 lata, waga 83,wzrost 180cm, wyniki siłowe: klatka-130, martwy ciąg-200, przysiad 130x5 Pozdrawiam !

Siema Możecie ocenić czy ten plan jest ok? Mój staż to 9 miesięcy. Dysponuje tylko sztangą, hantlami i drążkiem. Za odpowiedzi z góry dziękuje http://img150.imageshack.us/img150/8759/planhb7.jpg

Siemanko ! Rzucił by ktoś jakiś dobry plan cwiczen na spalanie tkanki? Mam 185cm i 78kg chciałbym spalic z 5 kg do ''wyrzezbienia''. Jakiego jedzenia unikac co jesc i jakie cwiczenia wykonywac w jakich godzinach dniach itp z gory wielkie dzieki. PS Jezeli czegos nie napisalem piszcie w komentarzach

siemanko!! mógł by mi ktos rozpisac plan na mase najlepiej 3 dniowy:) cwicze od 7 miesięcy treningiem ułozonym przez siebie i ostatnio ziomek mówi do mnie ze zamiast cwiczyc na mase to ja rzezbe robie:( prosze o pomoc:)

chce robic cos takiego: pon,sro,pia bieganie truchtem od oporu wto,czw,sob z treningu weidera - 20 powt x 3 serie (albo 2) chce to wszytko robic okolo 22, o 19 spozywam ost pozilek czyli tak jakby na czczo to robie. czy to bedzie dobre rozwiazanie?

1. Wyciskanie sztangi 15/12/10/8/6 2.Wyciskanie skos gora 12/10/8/6 3.Rozpietki plasko 3 serie po 10 4.rozpeiti skos gora 3 serie po 10 5. Przenoszenie prez lawke na koniec 2-4 serie II. staz 2 lata dieta jest odzywek ni ma Cos jeszcze dodac? Prosze o sprawdzenie mojego nowego planu dziekuje pozadrawiam :D

Witam mam 16 lat ćwiczę 3 miesiące na treningu ogólnorozwojowym. Mam juz diete na mase i ułożyłem sobie plan treningowy na mase który chciałbym abyście ocenili i jeśli trzeba poprawili. Proszę o szybko pomoc bo chciałbym juz z nim zacząć od poniedziałku.

Witam. Jestem tutaj nowy, wiec przepraszam jeśli zły dział. Prosiłbym kogoś (doświadczonego-bo wiem ze takich tu nie brakuje) aby ułożył mi plan treningów na rzeźbe. Mam do dyspozycji hantle 2x po 4kg i 2x po 8kg oraz ławke prostą i skośną. Mój wiek to 15lat waga: 53kg

Witam chcialbym aby ktos uprzejmy napisal mi cwiczenia jakie powinnem wykonywac ,moj trening bedzie sie odbywac pon,wt,czw,piatek , Pon klata +bic wt plecy triceps czwartek barki piatek brzuch przedramie nogi poki co nie moge cwiczyc bo mialem kontuzje ,pozddro wiek -19 lat waga 70 wzrost 167

Witam mam 18 lat, 178cm, 65kg, teraz zaczynam piąty, ostatni tydzień treningu ACT a potem chciałbym zacząć trenować mase, mój sprzęt to sztanga, ławeczka, sztangielki z regulowanym obciążeniem, drążek (nie za szeroki), prosiłbym o jakiś przykładowy trening na mase

Witam mógłby mi ktoś polecić plan na masę ważę 70 kilo . Na siłce mam nie wiele jakiś gryf prosty łamany , hantelki ,ławeczkę obciązenie tylko to . I cz mógłby mi ktoś polecić jakiś plan . Byłbym bardzo wdzięczny . Pozdro

Zamierzam zrobić plan dzielony 5x5 na siłe. I mam pytanie bo chciałem poprawić środek i góre klatki. Więc żeby poprawić siłe wycisku to musze robić na płaskiej ławce czy moge na skośnej? I czy w treningu na siłe idzie tak samo masa jak w trenigu na mase?

WITAM MAM 15 LAT WŁAŚCIWIE BEDE MIEĆ ĆWICZE 5 MIESIĘCY I CHCIAŁBYM NA LATO PLAN NA RZEZBE TAK NA 2 MIESIĄCE NIM POĆWICZYĆ POMÓRZCIE MI UŁOŻYC ALBO DAJCIE LINKA Z GÓRY DZIEKI

witam mam pytanie jak sie nazywa ta partia ciała przedstawiona poniżej na obrazku oraz prosze podac jakies plany cwiczenia... żeby miec tak pieknie to rozwinięte. z gory dzieki

witam panowie szukam jakiegos dobrego planu na plaski troche zeby wyrzezbic brzuch i zrzucic troche tkanki tluszczowej wazę 71 wzrost 175 wiek 16 jakby co dorzuce zdj