bieg katorznika....

witam
15 sierpnia tego roku odbedzie sie bieg katorznika w którym mam zamiar wystartowac po raz drugi.
pierwszy bieg zakonczyl sie srednim czasem, a wiec moj cel to poprawic wynik i pobiec najlepiej jak potrafie. jezeli ktos by mógł pomoc ułozyc plan treningu biegowego na 5 m-cy z uwzglednieniem tego ze 3-4 razy w tygodniu jestem na silowni.

charakterystyka biegu

dystans 8-12 km
teren: bagna, jezioro, rowy melioracyjne, blota
biegu zwyklego moze jest ze 2 km
dla zainteresowanych wiecej na www.biegkatorznika.pl 

jezeli ktos mogłby pomoc w ulozeniu planu trenigowego który przygotuje mnie do tych zawodow bede bardzo wdzieczny
pozdrawiam

Poniedzialek:
- rozgrzweka, 40min truchtu
wtorek:
- silownia
sroda:
- Rozgrzewka, 60min biegu, rozciganie
czwartek:
- silownia
piatek:
- rozgrzewka, 50min biegu, 8x100, rozciaganie
sobota:
- silownia
Niedziela:
- wolne

Mysle ze tak, mozesz dokladac do tego jakies cwiczenia, podbiegi, wieloskoki, skipy urozmaicaj swoj trening w jakies obozy w czasie swiat.