2.Mój dotychczasowy plan treningowy
Poniedziałek;
KLATA+BICEPS
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
-Wyciskanie na skosie górnym
-Rozpiętki
-Wyciskanie sztangi wąsko
-Uginanie ramion ze sztangą podchwytem
-Uginanie ramion ze sztangielkami ( młotkowy)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ
ŚRODA
PLECY+TRICEPS
-Podciąganie się na drążku
-Wiosłowanie sztangą podchwytem
-Sciąganie drążka nachwytem
-Martwy ciąg
-Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu
-Pompki na poręczach
-Wyciskanie francuskie siedząć
PIĄTEK
BARKI+NOGI
-Wyciskanie sztangi zza głowy
-Arnoldki
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
-Przysiady ze sztangą
-Uginanie nóg w leżeniu
-Wspięcia na palce w staniu (3x25)
Praktycznie wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10-8 powtórzeń.
3.Moim celem jest rozbudować ciało , powodując spadek masy .
4.Sprzęt do którego mam dostęp to sprzęt siłowni która znajduje się w piwnicy więc takie podstawowe rzeczy są.