**ABC dla początkujących - czyli podstawowe zasady**

Bardzo istotna uwaga - przyznam rację, faktycznie też z własnego doświadczenia widzę jak reagują właśnie młodzi adepci sportów siłowych, lecz przedstawiłem to tak ogólnie na rozruch.
Myślę, że osoba trenująca 2-3 miesiące nie będzie sie nadal skupiać na tych 3 ćwiczeniach tylko dołoży kolejne złożone bądź już na poszczególne partie mięśniowe (np. wszelkie wyciskania, podciągania na drążku jeżeli będzie wstanie, lub jakieś izolowane na mniejsze partie )
Jak wspomniałem, to jest taki ogólny zarys na rozruch, gdyż początkujący ( czytaj doświadczenia 0 - zaczyna ćwiczyć ) nie potrzebuje tak szczegółowej stymulacji każdego mięśnia, ponieważ będzie się rozrastał cały na tych najbardziej złożonych

jestem zdania, że nie ma co się obchodzić z początkującymi jak z jajkiem. Na 1 serii docelowej nie urosną.
Adrian przy 6 seriach drążka nie czuł pleców a robił już w miarę dobrze, mimo to mięsień był zbyt mały...poczuł je dopiero przy 12 seriach, ale wtedy też już mógł podwiesić 30kg do drążka, także... dla jednych to jest hardcore i moc, dla innych to głupota. Dla mnie natomiast głupotą jest serwowanie objętości, która nie ma prawa działać. W rok czasu można zrobić GIGANTYCZNE postępy, tylko trzeba chcieć ciężko pracować - naprawdę ciężko

Wiesz, osobnik który dopiero zaczyna, który spojrzy na taki plan najprawdopodobniej nie będzie się wstanie podciągać na drążku, większość ćwiczeń skaleczy w kwestii technicznej.

Natomiast, gdy się jemu przedstawi przykładowo 3 ćwiczenia złożone(przysiady, martwy ciąg, wyciskanie sztangi leżąc), tak jak napisałem w artkule to zaraz będzie się oburzał dlaczego na start nie ma przykładowo ćwiczeń na biceps, lecz i on urośnie, tak samo jak i cała reszta, czyli barki, triceps

Owszem, gdy upłynie już ten okres 2-3 miesięcy to osobnik nie będzie już najprawdopodobniej ćwiczył planem na tych 3 ćwiczeniach, tylko zaserwuje sobie bardziej kompletny plan

Jestem tego samego zdania, co Ty Antos098 - uważam, że nie ma się co obchodzić z początkującymi jak z jajkiem, ale na sam start to wystarczy

Kolejno, po np. 8 tygodniach może sobie dodać i najprawdopodobniej to zrobi ćwiczenia typu military press, czy uginanie ze sztangą bądź jakieś wąskie wyciskanie

Wszystko z głową

wiesz, po tych 3 czy 4 miesiącach taki "początkujący" wyciska sztangielkami 40-tkami, czyli ciężarem z którym mają problemy osoby trenujące 3 lata, co mnie osobiście bawi pamiętam, że kiedyś zacząłem plan na wysokich pow tj. 18-20 w serii, jeszcze na starej siłowni to się śmiali ze mnie, że w ten sposób masa mięśniowa nie urośnie. Minęło 12tyg i jak startowałem z 80kg przysiadu na 20 ruchów tak skończyłem na 140kg 17 ruchów, to później sami podchodzili i pytali jak to możliwe, jak to się robi uda wtedy pamiętam, też mi się bardzo rozrosły. Naprawdę siła idzie jak szalona na wysokich pow czy też dużej ilości serii, ze stawami 0 problemów. Mięśnie rosną w niesamowitym tempie. Jednocześnie w głowie łamią się wszystkie stereotypy i prawdy objawione dotyczące budowania masy mięśniowej serio już przerabiałem 3 serie po 12 pow, to pamiętam, że nie mogłem się przebić przez 40-tkę sztangielkę we wiosłowaniu, no ale z czasem doszło się i do 90-tki sztangielki, chociaż jakbym został na tych 3 seriach to bym dalej się bawił 40-tką z wielkim oporem

Hahaha, prawda. Rzeczywiście początkujący się rozwijają w takim tempie, że nie mają problemu z utrzymaniem progresu z treningu na trening także fajna sprawa, trzeba ćwiczyć.

Także jestem pasjonatem trenowania na wysokiej objętości treningowej, gdzie to wszyscy inni znawcy z siłowni ponawiali te wszystkie stare i z resztą obalone mity o budowie siły, masy.

Cóż osobiście znam osobę, która tak jak tutaj wymieniłeś ćwiczy już ładnych parę lat no i rzeczywiście z wielkim oporem targa te kilka kilo i nie odnosi na chwilę obecną żadnych postępów

'' Więcej kalorii, więcej powtórzeń i nie ma opieprzania się ! '' hehe

bo to jest tak: 3 serie po 12pow, masa odżywek i suplementów, 0 efektów nikt mi nie powie, że jest inaczej bo już trochę osób widywałem... ludzie stoją po 2 lata na jednym obciążeniu i wkręcają sobie, że rosną bo złapią kilka kg tłuszczu na gainerach organizm jak nie widzi potrzeby uchowania dużego mięśnia to go zrzuca bo to balast. Mięsień duży musi być do czegoś przydatny, a jego przydatność doskonale widać na dużych ciężarach czy wielkiej ilości pow. Możesz sobie robić uginanie ramion ze sztangą na 30kg z super paleniem...Twój mięsień będzie przystosowany do 30kg - nie ma potrzeby by się rozrastał, bo radzi sobie z taką pracą jaką mu serwujesz. Złap sztangę 50-60kg i zrób uginania, choćby mięsień nie chciał to musi rosnąć, musi być przygotowany na kolejną tak ciężką pracę w przyszłości. Jego mechanizmem obronnym zawsze będzie rozrost, nie ma filozofii.

No nikt Tobie nie powie, bo masz rację, ja z resztą jestem tego samego zdania.

Troche się potem ciężko słucha, jaką on to wielką masę zrobił, jak wiele mu kilogramów przybyło i ile odżywek przyjmował - z czego większość jak i nie wszystko to tłuszcz :D

Ja osobiście nie jestem zwolennikiem przyjmowania odżywek, propaguję naturalną kulturystykę - a już szczególnie w przypadku osób początkujących, to wręcz odradzam

jak masz łeb na karku to będziesz czynił niesamowite postępy na wysokich objętościach właśnie. Nie zbaczaj z tej drogi:)
Co do odżywek - racja. W 2 edycji projektu masa nikomu nie zalecę kupowania gainerów i innych śmieci, bo to zbędne na tym etapie.

i co PPpawlopawlo wyciagnąłeś jakieś wnioski? Czy nadal będziesz latał do każdego tematu z wywalonym jęzorem i wypisywał kwiatuszki typu ,,Rzeźba to niepoprawna nazwa redukcji ".... przecież na tym forum takich znawców jest sporo. Jeden sam pisze ze nic sie nie zna ale wszystkim doradza taki specjalista

Zwykle początkujący nie rozróżniają tego terminu

Redukcja - okres kiedy stosujemy diete z ujemnym bilansem kalorycznym

Rzeźba - definicja, sylwetka z niskim poziomem bf

Różnie to można rozumieć

Od tematu do tematu - forum jest chyba od tego, aby pomagać ?

---

Masz zastrzeżenie do tego artykułu lub do postów, które wydaje w obieg ? Wskaż możemy bardzo obszernie powymieniać zdania

Zmieniony przez - PPpawlopawlo w dniu 2013-02-08 14:37:50