Ocena planu

Witam,
Za nieco ponad 2 miesiące czeka mnie ważny sprawdzian-selekcja. Ocenie podleagać będą czasy na 100 i 1000, pompki, drążek, brzuszki, przysiady. Muszę się poprawić szczególnie z biegów. Trudno zgrać trening krótko- ze średniodystansowym. Ułożyłem taki plan:
Pon: 20 min marszobiegu w świńskim tempie & 100max/50luz x 3
Śr: 40-50 min truchtu
Sob: 20 min marszobiegu w świńskim tempie bis & interwały 200 na 80%/100luz x 3 + ostatnia 100 na max

Obecnie mój czas na 1000 wynosi ok. 4 min. więc słabo i muszę zejść do 3:30, które mnie zadowoli Przy 100 usatysfakcjonuje mnie 12-13 s, nie znam aktualnego wyniku :-/.
Plan jest pewnie do korekty więc będę wdzięczny za wszelkie uwagi. Proszę o trening złożony z max 2 różnych ćwiczeń chyba, że konieczna jest ich większa liczba by szybciej podnieść osiągi.

Z góry dziękuję za odpowiedzi,
Pozdrawiam.

Spróbuj treningu piłkarskiego, rozgrzewka jakies 2km srednim truchtem, a potem dajesz sprinty z 10 razy na 60 metrów, i tak 6 razy w tygodniu.

Niestety nie mogę sobie pozwolić na tak częsty trening. 2 dni w tygodniu mam w tym samym dniu w-f (i nie jest lekko) oraz judo gdzie też dają się we znaki. Pozostałe 2 dni mam na trening przysiadów. Tylko pon, śr i sob.

biegaj najpierw ze 3 km, porozciagaj sie i biegaj w poniedzialek starty z roznych pozycji i sprint ok 50m z 10 razy, w srody rytmy 100/100m 2x8x jak dasz rade, a w ten trzeci wolny dzien biegaj tempowki 3x5min, do 3:30 powinno wystarczyc bo nie jest to jakis wygorowany wynik, co do 100m to 12-13s to jest niezly czas dla kogos kto nie trenuje.

"w srody rytmy 100/100m 2x8x jak dasz rade"

2x8x?
3 km mam robić zawsze przed treningiem?
Co do sprintu to nie mam 12-13 s tylko w tylu chciałbym się zmieścić, swojego aktualnego czasu nie mam. Na pewno powyżej 16 s... :-/ Jutro zmierzę i podam.

Dzięki za odpowiedź. :)

tak 3 km i rozciaganie zawsze, 2x8x 100/100m czyli biegniesz 100m szybko ale swobodnie, wracasz truchtem i znowu, tak 8 razy, 3-4 min odpoczynku i druga seria, to daje za***iste efekty, zwieksza wydolnosc.

Dzięki, łap sogacza.