FBW do oceny :)

Witam serdecznie, chcialbym prosic o sprawdzenie mojego FBW. Kiedys cos tam cwiczylem ale dawno i nie za regularnie, wiec tego nie licze, takze staz to 4 tyg. treningu obwodowego by Michail


Plan A

1.przysiady ze sztangą 3s 12 pow. ( to sa raczej przysiady niepelne ze wzgledu na moje lewe kolano )
2.wioslowanie sztanga 3s 12 pow.
3.wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3s 12 pow.
4.wyciskanie sztangi z przed glowy 2s 15 pow.
5.podciaganie na drazku podchwytem 2s max ( pierwsza ok 10 pow. druga ok 8 pow. ) narazie wiecej nie daje rady6.dipsy 2s 12 pow.

na koniec tren. wspiecia na palcach i brzuszek

Plan B

1.przysiady ze sztangą 3s 12 pow.
2.unoszenie tułowia z opadu 3s 12 pow.
3.wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej 3s 12 pow.
4.wyciskanie sztangi z za glowy 2s 15 pow.
5.uginanie ramion ze sztanga stojac 2s 12 pow.
6.prostowanie ramion na wyciagu stojac

na koniec tren. wspiecia na palcach i brzuszek

trening 3x w tygodniu ( pon. sr. pt. )

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 68

Wzrost: 179

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 4 tyg ACT by Michail

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: trzymam sie zasad zdrowego odzywiania ;)

Przeciwskaznania medyczne: chyba nie, zerwane wiezadlo krzyzowe przednie

Zażywane suplementy: nie

Zmieniony przez - jembrul w dniu 2008-09-21 15:35:39

Sam zestaw A wystarczy Dipsy rob na przemian z drazkiem (tzn. na jednym treningu drazek, a na drugim dipsy)
Wspiecia sobie podaruj, a brzuch mozesz w nietreninowe.

zdr.

dziekowac

a na prostowniki nic nie robic? bo mi zalezy na ladnych pleckach a teraz sa marne no i bareczki tez chcialbym miec fajne to sa chyba moje priorytety.

pzdr.

Zmieniony przez - jembrul w dniu 2008-09-21 16:58:55

Zmieniony przez - jembrul w dniu 2008-09-21 16:59:14

Ja dałbym przysiad na zmianę z MC(co trening).

Mozesz robic tak jak powiedzial ferenc, ale wtedy juz przy MC wioslujesz hantlem w podporze, a nie sztanga... Tak czy inaczej przy siadzie + wioslo sztanga prostowniki i tak dostana swoje

zdr.

rozumiem