PABLO158_8/ Dziennik - redukcja 90 kg/183 cm

Podbij na gg 7831010

dziś na pewno zagadam :) w końcu mi net ruszył, na szczęście TP nie ma co wierzyć, miał być na koniec czerwca naprawiony a tu dziś telefon z rana i babka mówi że działa :)
Teraz zmiany w treningu.
Do końca tego tygodnia regeneracja - zeszło mi ok 3 kg fatu ale dłużej chce mi się spać i jestem zmęczony więc do niedzieli utrzymuję zerowy bilans w diecie. Od poniedziałku zmiana w harmonogramie treningów.

Plan:
FBW - 2 razy w tygodniu
biegi 60 minut - 1 raz w tygodniu
metaboliczny tabata - 2 x w tygodniu, HiiT - 1 raz w tygodniu

Plan tygodniowy:
Poniedziałek: Tabata
Wtorek: FBW
Środa: Tabata
Czwartek: FBW
Piątek: HiiT
Sobota: 60 minut biegu

Nie jest to sztywna rozpiska, czasem tabaty zastąpię hiit-em jak będzie ładna pogoda.

Dieta z bilansem - 400 kcal od poniedziałku 1 czerwca.



Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu 2009-05-28 14:29:22

==== Dzień regeneracyjny 4 ====
Dieta:
Poranny: Razowy + mięcho
W trakcie dnia I: musli
W trakcie dnia dwa: Razowy + serek topiony + mięcho
PLANOWANE:
Obiad: zupa + kurak + trochę brązowego ryżu
Po obiad: razowy + kurak
Po obiad II : odżywka
Nocny: twaróg


Ogólny plan do końca tygodnia taki: dzielić posiłki na max tyle ile się da przy 0 bilansie aby wykorzystać efekt termiczny pożywienia.

W unoszeniu hantli 12kg, a w wyciskaniu 10kg ?
Cos tu nie gra ....
Co tam Avasso poradzil ....

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-28 14:51:30

8 kg łącznie (po 4 kg na hantel, wcześniej robiłem 10 kg(5 kg na hantel) ale trochę przy dużo to było) a w wyciskaniu 10 kg na hantelek (20 kg łącznie). Teraz przy ciężarach podam konkretnie co i na ile aby takie kwiatki nie wychodziły :) Pisałem na początku że z klatą to u mnie lypa wielka ale to się zmieni :)

Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu 2009-05-28 15:49:58

bolek1970 - moja technika to jednak lypa przy jego :) masz może gg ?

Pablo, bez obrazy
Nikt z SFD nie ma mojego GG, na razie...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-28 16:28:28

a spox :) mogę liczyć na ocenę FBW które wrzucę do dziennika z twojej strony?

FBW planowane od teraz na 6 tygodni 2 razy w tygodniu

Pąpki 12-12-12-12
wyciskanie sztangielek skosem w górę 12-10-8-12
uginanie ramion ze sztangą prostą 12-10-8

podciąganie na drążku 4 serie maks.
wiosłowanie hantlą w opadzie 12-10-8-12
wyciskanie francuskie sztangielki 12-10-8

martwy ciąg 12-10-8-12
przysiad ze sztangą 12-10-8-12


45 minut biegów w sobotę będzie z gratisem :) znalazłem moją starą kamizelkę obciążeniową ważącą ok. 9 kg przy pełnym obciążeniu.

Trening metaboliczny będzie na innej zasadzie - gdy świeci słonko - Hiit w formie biegania, gdy pada jak dziś to tabata :)

DANE PO REGENERACJI:

waga: 87,5 kg - czyli jak by nie patrzył 2,5 kg fatu poszło przez te 6 tygodni co daje 416 g spadku na tydzień co mi w pełni odpowiada :)

Pas: 94 cm - spadł o 5 cm co czuję bo spodnie luźne i nowa dziurka w pasku :)

Talia: 91 cm

klata: 103 cm

Bic: 38 cm



Zmieniony przez - pablo158_8 w dniu 2009-06-01 18:33:17