SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Mój plan ćwiczeń

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 9703

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 21
Witam wszystkich, nazywam się Adrian mam 16 lat i jestem tu nowy, ważę 73KG mam 183cm wzrostu i zacząłem ćwiczyć w domu około 2 miesiące temu (różne ABS, pompki, różne rodzaje brzuszków) Od poniedziałku zacząłem chodzić na siłownie taka mała osiedlówka bardzo mili ludzie każdy wszystko mi wytłumaczył jak danej maszyny używać w poniedziałek zapoznałem się z maszynami a w środę robiłem nogi i barki, stwierdziłem, że muszę ułożyć sobie plan dodam jego zdjęcie i może od razu dokument do ewentualnej edycji. Jestem mezozoikiem jeżeli chodzi o moją budowę, nie jest jakoś mega łatwo mi przytyć ale nie jest też łatwo schudnąć, nie mam żadnej diety ani nie biorę żadnych suplementów. Nie mierzyłem się jeszcze, ale jestem bardzo zmotywowany do ćwiczeń i do dłuższego uczęszczania na siłownie, chciałbym osiągnąć sylwetkę taką jak na zdjęciu poniżej, moja wyjściowa jest podoba tylko mam szersze barki i trochę szersze biodra. Brzuch robię w każdy poniedziałek, środę i piątek tak samo jazda na rowerku na rozgrzewkę, więc
1. Macie dla mnie jakieś dobre rady na początek?
2. Co zmienić w moim planie?
3. Jakaś dieta mi się przyda, żeby schudnąć/przytyć?
4. Możecie coś polecić na bóle mięśni po treningu, nogi tak rozhulałem, że dziś nie mogę kroku zrobić :(
Link do mojego planu do edycji http://www.speedyshare.com/UZ7CK/cwiczenia-na-silownie.docx









Zmieniony przez - AdriaN1392 w dniu 2015-02-13 00:04:12
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 181 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 8633
Przyklejony temat - pierwszy rok treningów. Polecam gorąco, nawet mezozoikom :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1729 Napisanych postów 27216 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 516399
Asmed13
Przyklejony temat - pierwszy rok treningów. Polecam gorąco, nawet mezozoikom :D




Adekwatnie zbilansowana dieta z rozsądnym planem treningowym pozwoli Ci na rozwój masy mięśniowej.
Zabierz się za plan odpowiedni w stosunku do Twojego poziomu wytrenowania. ( Podstawy/złożone ćwiczenia )

Jak poprzednik uwzględnił w swojej wypowiedzi.
Poczytaj tematy podwieszone, to jest coś dla Ciebie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Bez masy nie ma siły czy na odwrót?

Następny temat

Pytanie od świeżaka.... :)

Wheya