Plan treningowy do oceny!!! Proszę o pomoc

Ok dzięki wielkie za pomoc . SOG leci

Pozdro;P

Witam znowu. Mam pytanie do ekspertów. Przez cały czas stosowałem się do tego planu podanego wcześniej ale teraz będę mógł trenować tylko 3 razy w tygodniu i czy mogli byście mi pomóc zmienić ten plan na 3 dniowy?

Ułóż sobie pod:
1) klata+tric
2) plecy+bic
3) nogi+barki
Albo rób klate z bicem, a plecy z tricem - jak Ci wygodniej.

Mógł by się ktoś jeszcze wypowiedzieć?

Oto 3 dniowy plan który chciałbym zacząć stosować tylko czy mógł by mi ktoś go ocenić?



PONIEDZIAŁEK klata+biceps:

1.wyciskanie sztangi plasko 4 serie - 10<8=8<6
2.wyciskanie sztangielek skos 4 serie - 10=10=10=10
3.Rozpiętki na bramie 3 serie - 12=12<10=10

1.Unoszenie sztangi stojąc 4 serie - 8=8=8=8
2.Unoszenie sztangielek uchwyt młotkowy - 8=8=8=8
3.Unoszenie sztangielek na modlitewniku - 8=8=8=8



SRODA plecy+triceps:

1.Martwy ciąg 4 serie - 12<10=10<8
2.Podciąganie na drążku nachwytem 4 serie - max
3.wioslowanie w opadzie 4 serie - 12=12<10=10
4.Szrugsy 4 serie - 25<20<15=15

1.Wyciskanie sztangi w krótkim uchwycie 4 serie - 12<10=10<8
2.Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie - 10=10=10=10
3.Pompki w podporze tyłem 4 serie - 20<18<15=15


PIĄTEK barki+nogi:

1.wyciskanie żołnierskie 4 serie - 12<10=10<8
2.unoszenie sztangielek w bok siedząc 4 serie -12, 10, 10, 10
3.unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie - 10, 10, 10

1.Przysiady ze sztangą 4 serie - 15<12<10<8
2.Przysiady wykroczne ze sztangą 4 serie - 15<12<10<8
3.Martwy ciąg o nogach prostych 4 serie - 15<12<10<8
4.Wspięcia stojąc 4 serie - 25=25=25=25