problem ze wznosami

witam
trenuje z poand 1.5 roku, dawniej to klasycze treningi na mase a teraz plan 100 dni dla masy i sily z KiF (jakis stary nr) i aktualnie na treningu objetosciowym jestem.

moj problem polega na tym ze wykonujac wznosy boczne na barki mimowolnie lokcie uciekaja mi do tylu (bardziej niz linia tulowia) i przez to praca barku przenosi sie bardziej na jego tylna czesc :/ nie wiem co z tym fantem zrobic, probowalem mniejszym obciazeniem i lokcie prowadzic w lini tulowia, albno nawet troche przed nia i wtedy ok pracuje boczny ale wtedy nie dogrzje barkow dostatecznie bo moge machnac z ponad 20 powt.
podobnie jest z wyciskaniem zza karku, tez lokcie ida do tylu i ciezko mi jest je kontrolowac. dobrze mi barki pracuja przy wyciskaniu z przed glowy i przy wznosach hantlami/sztanga do przodu jedynie
poradzcie cos, moze to jakas wada postawy to powoduje albo nie wiem co, dodam jeszcze ze boczny akton u mnie kuleje i bardzo zalezy mi na jego wybiciu

Przyznam dziwny problem, spróbuj pochylic sie do przodu ale bez przesady, moze spróbuj robić wznosy na siedzaco. Hmm z wad postawy jedyne co mi sie na mysl nasuwa moze masz mocno sciagniete barki/lopatki w tył.

Dobre cwiczyenie na srodkowy akton - podciaganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia (chwyty szeroki)

no sproboje wlasnie podciaganie sztangi dac zamiast wznosow przodem do tego planu 100 dni
a z barkami to mam je lekko wysuniete do przodu i nie sciagam ich w tyl jak czesto radza na forum wlansie bo wtedy splaszczaja sie plecy
czekam na dalsze propozycje

Dla mnie sprawa jest prosta:
Jesli chodzi o wyciskanie boczne wykonuj je nie na stojaco, tylko siadz sobie i ustaw oparcie odchylone pod niewielkim katem (ok 10%).
Drugim sposobem jest zastosowanie wziosow bocznych na wyprostowanych rekach. Odbywa sie to kosztem ciezaru ale efekt koncowy powinien byc zadowalajacy.

Mowiesz takze ze lokcie uciekaja Ci przy wyciskaniu zza karku. Tym bym sie nie martwil tylko cwiczyl tak dalej. Jesli natomiat bardzo ci to przeszkadza popros kogos na silce (najlepiej instruktora), ktory bedzie trzymal Twoje lokcie przy pozytywnej fazie ruchu i odpowienio je kontrolowal. Po kilku treningach jego pomoc nie bedzie juz potrzebna gdyz automatycznie powinienes wykonywac poprawnie to cwiczenie.

Pozdrawiam

Witaj w/g mnie to powinienes zrezgynowac z wyciskania zza karku ponieważ jest ono nie naturalne, nadwyrężą obręcz barkową i o niebo lepsze jest wyciskanie z klatki akurat tez w Twoim przypadku nie powinienes miec problemów z uciekającymi łokciami za plecy. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia tez dobre rozwiązanie ponieważ ono angażuje wszystkie aktony naramiennych.

Możesz rownież stosować arnoldki lub Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

albo

Wpleść w trening takie cwiczenie ( bardzo je polecam )
Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu
http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm - Gif 1 w cwiczeniach dodatkwowych

Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-04-18 09:57:11

no przy wyciskaniu zza karku kosztem uciekania tych lokci w tyl jest zaagazowanie w prace tylnego aktonu i oslabienie pracy bocznego a tak nie powinno byc,,, heh ogolnie bardzo dziwny nietypowy problem.
z tymi wznosami to jakos musze pokombinowac bo cwicze w piwnicy i nie mam lawki z oparciem regulowanym (gorna klate robie na lawce do brzuszkow)
probowalem robic wznosy lekko odchylajac sie w tyl i na prostych rekach i wydawalo sie byc ok, musze to przetrenowac

Przy wyciskaniu zza karku prowadź sztangę po głowie, to przynajmniej do pewnego momentu nie pozwoli jej uciec do tyłu.

Nie rozumiem problemu ze wznosami. Rób jednorącz, stajesz bokiem do lustra, bierzesz sztangielkę i robisz z nią co tylko chcesz, rób na prostych, lub minimalnie ugiętych w łokciach rękach.
Pamiętaj, że możesz tu sterować ruchem - odpowiednio skręcając nadgarstek i przenosząc obciążenie na przód lub tył barku. Również odpowiednie pochylenie ciała ma wpływ na wykonanie ćwiczenia.