...
Napisał(a)
Wracam po przerwie do boksu, okazyjnie dorzucam siłownię ale w małych dawkach (treningi po max 30-40 min). Duże ciężary spinają mnie na SW, dlatego przez jakiś czas robiłem ćwiczenia w kamizelce obciążeniowej z "bardzo wolnymi" ciężarami (kłody itp., coś jak rambo w zssr) połączone z biegiem w lesie. Teraz za szybko robi się ciemno, więc siłownia.
Ciekaw jestem opinii nt. takiego okrojonego planu:
1) wyciskanie na płaskiej 3x20
2) przysiad 20 i od razu skłon z tą samą sztangą 20 (mały cięzar) x3
3) wykroki z ciężarkami 30(15 lewa i 15 prawa)x3
4) barki: interwały: 30 sek unoszenie bokiem, 30 sek ciosy w górę, 30 sek unoszenie przodem, 30 sek odpoczynek x3
5) wiosło 3x20
6) podciąganie podchwytem na drążku 3x10
7) pompki na drążku (triceps) 3x15
KOŃCÓWKA:
interwał 3x1 min: proste na worku/clean jerk z pustą sztangą 10kg/przeskoki obunóż przez rękawicę (1 lub 2 obwody - zależnie od dnia)
Docelowo wszystko zamieniam na interwały.
Z góry dzieki za uwagi
Zmieniony przez - rudeboyJanek w dniu 2010-10-31 14:58:33
Ciekaw jestem opinii nt. takiego okrojonego planu:
1) wyciskanie na płaskiej 3x20
2) przysiad 20 i od razu skłon z tą samą sztangą 20 (mały cięzar) x3
3) wykroki z ciężarkami 30(15 lewa i 15 prawa)x3
4) barki: interwały: 30 sek unoszenie bokiem, 30 sek ciosy w górę, 30 sek unoszenie przodem, 30 sek odpoczynek x3
5) wiosło 3x20
6) podciąganie podchwytem na drążku 3x10
7) pompki na drążku (triceps) 3x15
KOŃCÓWKA:
interwał 3x1 min: proste na worku/clean jerk z pustą sztangą 10kg/przeskoki obunóż przez rękawicę (1 lub 2 obwody - zależnie od dnia)
Docelowo wszystko zamieniam na interwały.
Z góry dzieki za uwagi
Zmieniony przez - rudeboyJanek w dniu 2010-10-31 14:58:33
1
...
Napisał(a)
Kondek SOG
jeszcze chciałbym wiedzieć co sądzisz o treningach typu opona + młot ??
jeszcze chciałbym wiedzieć co sądzisz o treningach typu opona + młot ??
war Fedor! war Carwin! war Werdum!
...
Napisał(a)
A jak ja mam tylko 2 treningi Muay thai w tygodniu i nie mam możliwości więcej.
Co mogę robić w domu? Na co się nastawić?
bo leżeć na dupie mi się nie chcę ;p
Co mogę robić w domu? Na co się nastawić?
bo leżeć na dupie mi się nie chcę ;p
...
Napisał(a)
Wiec tak.
A
Przysiad przedni
Martwy Ciag
Wyciskanie Plasko
Military Press
Uginanie Ramion
B:
Przysiad Przedni
Wioslowanie Sztangielka
Wyciskanie Sztangielek skos
Unoszenie Sztangielek w opadnie tulowia
Francuskie Wyciskanie.
A
Przysiad przedni
Martwy Ciag
Wyciskanie Plasko
Military Press
Uginanie Ramion
B:
Przysiad Przedni
Wioslowanie Sztangielka
Wyciskanie Sztangielek skos
Unoszenie Sztangielek w opadnie tulowia
Francuskie Wyciskanie.
...
Napisał(a)
Nie będę zakładał nowego tematu, zapytam tutaj.
Czy taki trening będzie git 3xtyg/ MT i 2xtyg/ Siłka
Plan A.
1 MC
2 Zarzut sztangi
3 Przysiad przedni
4 Pompki na poręczach
5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Plan B.
1 Przysiady ze sztangą na plecach
2 Wiosło sztangą
3 Wycisk leżąc
4 Push press
5 Podciąganie podchwytem
Do tego na koniec treningu interwały na bieżni + brzuch
Co myślicie ?
Czy taki trening będzie git 3xtyg/ MT i 2xtyg/ Siłka
Plan A.
1 MC
2 Zarzut sztangi
3 Przysiad przedni
4 Pompki na poręczach
5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Plan B.
1 Przysiady ze sztangą na plecach
2 Wiosło sztangą
3 Wycisk leżąc
4 Push press
5 Podciąganie podchwytem
Do tego na koniec treningu interwały na bieżni + brzuch
Co myślicie ?
Przygotowania 2016. Hi-Tec Nutrition !
http://www.sfd.pl/Patryk_Gimiński__Czas_się_pokazać__2016.-t1090758.html
...
Napisał(a)
mógłby ktoś napisać ile robić serii i jakie odstępy czasowe pomiędzy seriami w ćwiczeniu dumbble complex 1, i drugie pytanie jeżeli robie jakieś ćwiczenie pylometryczne to ile serii i jakie odstepy pomiędzy seriami
...
Napisał(a)
Plan A.
1 Zarzut sztangi
2 Przysiad przedni
3 MC
4 Pompki na poręczach
Plan B.
1. THRUSTERS (czyli przysiad + wyciskopodrzut)
2 Przysiady ze sztangą na plecach
3 Wiosło sztangą
4 Wycisk leżąc
5 Podciąganie podchwytem
Ja bym to zrobił tak. bardzo podobny trening to treningu Knife'a
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568
1 Zarzut sztangi
2 Przysiad przedni
3 MC
4 Pompki na poręczach
Plan B.
1. THRUSTERS (czyli przysiad + wyciskopodrzut)
2 Przysiady ze sztangą na plecach
3 Wiosło sztangą
4 Wycisk leżąc
5 Podciąganie podchwytem
Ja bym to zrobił tak. bardzo podobny trening to treningu Knife'a
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568
Dopóki walczysz Jesteś zwycięzcą...
Polecane artykuły