Kondycja,Szybkość i Siła w Sportach walki.

rób 5x5 i do tego kompleks po ćw siłowych

Wracam po przerwie do boksu, okazyjnie dorzucam siłownię ale w małych dawkach (treningi po max 30-40 min). Duże ciężary spinają mnie na SW, dlatego przez jakiś czas robiłem ćwiczenia w kamizelce obciążeniowej z "bardzo wolnymi" ciężarami (kłody itp., coś jak rambo w zssr) połączone z biegiem w lesie. Teraz za szybko robi się ciemno, więc siłownia.
Ciekaw jestem opinii nt. takiego okrojonego planu:
1) wyciskanie na płaskiej 3x20
2) przysiad 20 i od razu skłon z tą samą sztangą 20 (mały cięzar) x3
3) wykroki z ciężarkami 30(15 lewa i 15 prawa)x3
4) barki: interwały: 30 sek unoszenie bokiem, 30 sek ciosy w górę, 30 sek unoszenie przodem, 30 sek odpoczynek x3
5) wiosło 3x20
6) podciąganie podchwytem na drążku 3x10
7) pompki na drążku (triceps) 3x15
KOŃCÓWKA:
interwał 3x1 min: proste na worku/clean jerk z pustą sztangą 10kg/przeskoki obunóż przez rękawicę (1 lub 2 obwody - zależnie od dnia)
Docelowo wszystko zamieniam na interwały.
Z góry dzieki za uwagi

Zmieniony przez - rudeboyJanek w dniu 2010-10-31 14:58:33

Kondek SOG

jeszcze chciałbym wiedzieć co sądzisz o treningach typu opona + młot ??

dobra połapałem się ,że to też jest pylometria xD

A jak ja mam tylko 2 treningi Muay thai w tygodniu i nie mam możliwości więcej.

Co mogę robić w domu? Na co się nastawić?
bo leżeć na dupie mi się nie chcę ;p

Kondycja, wydolność...

Wiec tak.
A
Przysiad przedni
Martwy Ciag
Wyciskanie Plasko
Military Press
Uginanie Ramion

B:
Przysiad Przedni
Wioslowanie Sztangielka
Wyciskanie Sztangielek skos
Unoszenie Sztangielek w opadnie tulowia
Francuskie Wyciskanie.

Nie będę zakładał nowego tematu, zapytam tutaj.

Czy taki trening będzie git 3xtyg/ MT i 2xtyg/ Siłka

Plan A.
1 MC
2 Zarzut sztangi
3 Przysiad przedni
4 Pompki na poręczach
5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Plan B.
1 Przysiady ze sztangą na plecach
2 Wiosło sztangą
3 Wycisk leżąc
4 Push press
5 Podciąganie podchwytem

Do tego na koniec treningu interwały na bieżni + brzuch

Co myślicie ?

mógłby ktoś napisać ile robić serii i jakie odstępy czasowe pomiędzy seriami w ćwiczeniu dumbble complex 1, i drugie pytanie jeżeli robie jakieś ćwiczenie pylometryczne to ile serii i jakie odstepy pomiędzy seriami

Plan A.
1 Zarzut sztangi
2 Przysiad przedni
3 MC
4 Pompki na poręczach
Plan B.
1. THRUSTERS (czyli przysiad + wyciskopodrzut)
2 Przysiady ze sztangą na plecach
3 Wiosło sztangą
4 Wycisk leżąc
5 Podciąganie podchwytem

Ja bym to zrobił tak. bardzo podobny trening to treningu Knife'a

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568