Druga masa drugie zalanie, czy przejść z ww tłuszcze ?

Być może około 15%. Na pewno nie mniej. Czy ciężko to dość trudne pytanie. Wszystko zależy od czasu. W miarę jego upływu na pewno zmienisz znacznie sylwetkę.

W takim razie redukuję dalej, myślę że do końca września coś jeszcze urwę.

A ile muszę mieć w pasie by było ok ?

spokojnie do tych 80 centow mozesz zejsc i bedzie bardzo dobra baza pod okres masy

bez obrazy, ale widać gołym okiem, że tu w ogóle totalnie zaniedbałeś drążek,poręcze,ciągi,wiosło,wyciskania
że zwyczajnie nie jest dźwigane, tylko jakaś słaba, kosmetyczna praca
Nie wierzę również w to, że nie zareagujesz na węglowodany.
Wierzę natomiast w to, że jak podejdziesz do sprawy jakościowo to i sylwetka i siła będzie na rewelacyjnym poziomie.

Podciąganie na drążku z max 10 kg było, poręcze -dipsy z max 20 kg też, wiosłować nie potrafię , ciągi są teraz na redukcji, wyciskania na płaskiej i skosie było, ale max 90 kg.
No i MC max 130-140 kg
Z tym że ćwicze dwa razy w tyg. bo na więcej brak czasu i to może zawodzi ?
Wiem że mam słabe plecy.

Jak zejde do 80 w pasie to nie bede już miał wcale mięśni chyba :(
No i cała garderoba do wymiany, juź wyglądam w spodniach jak łachmyta ;)


Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-09-10 18:00:39

a to nie wiesz ze w tym sporcie ma sie dwie garderoby? na okres masy i na okres redu

OTTO

Podciąganie na drążku z max 10 kg było, poręcze -dipsy z max 20 kg też, wiosłować nie potrafię , ciągi są teraz na redukcji, wyciskania na płaskiej i skosie było, ale max 90 kg.
No i MC max 130-140 kg
Z tym że ćwicze dwa razy w tyg. bo na więcej brak czasu i to może zawodzi ?
Wiem że mam słabe plecy.

Jak zejde do 80 w pasie to nie bede już miał wcale mięśni chyba :(
No i cała garderoba do wymiany, juź wyglądam w spodniach jak łachmyta ;)



Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-09-10 18:00:39

wystarczy 2x w tyg
siad,porecze,drazek,brzuch
wioslo,wycisk lezac, wycisk stojac,kark

jakbyś się przyłożył solidnie to i efekty by były na ciele.
niepotrzebnie sobie komplikujesz ze wszystkim

Czyli ten plan miałem zły ?




Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-09-10 19:47:02

OTTO

Czyli ten plan miałem zły ?





Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-09-10 19:47:02

Serio pytasz?
zobacz co na tym zbudowałeś i czy jesteś z tego efektu zadowolony.

Pomyłka, miał być ten plan, tamten był kiedyś .

1. Martwy ciąg 5x5 progresja (czy lepiej 4x8 ?)
2. Podciąganie na drążku nadchwytem 4x8 progres
3. Wyprosty nóg siedząc z obciążeniem na lince (nie znam fachowej nazwy)
4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem 4x10 progresja
5. Face pull 3x 10
6. Biceps sztangą 4x 8
7. Przenoszenie hantli na ławce 3x 10
8. Trap 3 raise 3x 8
9. Spięcia brzucha

1. Przysiad ze sztanga na karku 4x8 progresja (zmieniłem z 5x5- lepiej ?)
2. Wycisk sztangi skos 4x8 progresja
3. Ściąganie linek na bramie 4x10 (w dół czy w górę ?)
4. Pompki na poręczach 4x8 progresja (pozycja na tric)
5. Wyciskanie francuskie stojąc z progresem 4x10
6. Wyciskanie żołnierskie 4x10
8. Wzniosy hantli bokiem 4x15
9. Spięcia brzucha

.


Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-09-10 19:51:22