Kacper 95 Hiszpania debiuty 2016

Bez komentarza , odpowiedz dam na kolejnych treningach :O

Day 31 Masa

Regeneracja:

9 h + 2 h drzemka



Pull Hipertrofia:

1.Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu:

10 x 25kg / 10 x 30 kg / 10 x 40kg / 10 x 45kg

2.Ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym szeoroko:

14 x 30kg / 12 x 35kg / 12 x 40kg / 10 x 45kg

3.Uginanie nóg leżąc z hantlą z utrudnieniem i fazą neg 5 s:

15 x 6kg / 15 x 4kg

4.Uginanie nóg na maszynie sedząc:

15 x 50kg / 15 x 60kg / 15 x 70kg + regres 30 x 40kg

5.Młotki z hantlami:

10 x 10kg / 10 x 10kg / 10 x 12kg

6.Modlitewnik hantla:

12 x 6kg / 10 x 8kg

7.Uginanie ramion z supinacją + 21 wąsko:

10 x 10kg + 12kg

8.Wspięcia siedząc:

20 x 10kg / 20 x 10kg




Wit Min - 1 kaps
Wit C - 1 kaps
Probiotyki - 1kaps
Magnes - 1 kaps
Zma - 2 kaps
Kreatyna - 5 g



Wczoraj wleciało ok. 3200 kcal dzisiaj oprócz tego co w zrzucie dojdą jeszcze jakieś kanapki z syzką serem i szklanka mleka więc powinno być coś koło 3800-3900 kcal.

Wiosło nachwyt, czy podchwyt?

Nachwyt.Czemu pytasz?

Tak jakoś byłem ciekaw po prostu.

Ciekawość to pierwszy stopień do piekła

Hehe, w takim razie jeden mam już za sobą, hehe

Day 32 and 33

Weekend , sobota zero jakiejkolwiek aktywności fizycznej i ok 2500 kcal niedziela prawie 3 h grania w piłke nożną i zamiast 4000 kcal 2500 co do piłki jeszcze to korki nieźle obtarły mi stopy i ciężko sie chodzi . Zrobiłem też jakieś pomiary : waga 70kg , reszta mniejwięcej w miejscu , bicepsy 0.5 cm na + .

wage masz 70 i ladujesz 4000kcal ? :D :D ja dzisiaj patrzylem mam 62,7 i daje okolo 3200 nieraz troche wiecej

Nie no napisalem 4000 kcal bo by lo aż 3 h grania w piłe ale plan na ten tydzień to 3800 dt i 3600 dnt