Trening do oceny.

Witam ćwiczę już 2 miesiące i do tej pory jechałem na FBW.Teraz mam taki plan i chciałbym się doradzić czy jest dobrze ułożony:]

PONIEDZIAŁEK:klatka - bicepsy - tricepsy - brzuch

1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej
2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę
3.Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom
4.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc
5.Wyciskanie francuskie sztangi siedząc
6.Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy"
7.Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciagu stojąc
8.Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką)

Środa:nogi - brzuch - przedramię

1.Przysiady ze sztangą na karku
2.Uginanie nogi z linką dolnego wyciągu stojąc
3.Wstępowanie na podwyższenie ze sztangielkami ("wysoki step")
4.Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc/siedząc
5.Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką)
6.Skłony tułowia w leżeniu
7.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie

Piątek:plecy - barki

1.Podciąganie na drązku szerokim nachwytem do brody
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc
3.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem
4.Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie
5.Martwy ciąg sztangą nachwytem
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc
7.Szrugsy sztangielkami stojąc
8.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 100

Wzrost: 185

Cel treningowy: Siła

Staż treningowy na słowni: 2miesiące

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Minimum(ławka,sztanga,sztangielki,gryf łamany)

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak